протеинови

Добре дошли спортисти, предишни дни ни питаха дали не се ядосваме, че винаги ядем едно и също нещо. За да бъда честен, ако в началото ни се е случило, проблемът се крие в опита да придобием всичките си хранителни вещества с едни и същи храни. Например, ако сложат пилешко месо на нашата диета, съвсем нормално е да видим някой да яде пиле, приготвено по същия начин в продължение на 1 месец, след това се ядосват и напускат диетата завинаги, защото казват „прекалено е тежко“ или „аз бях ядосан да го яде. същото ". Нашето решение беше да започнем да създаваме варианти на нашите рецепти, комбинирайки 2 или дори 3 елемента от нашата диета или съставки, които в повечето диети са безплатни (консултирайте се с диетолог за този списък, не забравяйте, че всеки има свои собствени персонализирани ограничения).

Поради тази причина решихме да споделим 5 рецепти за протеинова извара, които са много богати и определено ще ни измъкнат от неприятностите неведнъж.

Има 3 големи причини да сме почитатели на изварата

  1. Цена: Цената на изварата е много евтина. Средно 1 литров буркан струва $ 2,5 usd, доста евтино за количеството протеин, което можем да намерим
  2. Бавно се смила: Което означава, че така ще се чувствате удовлетворени по-дълго.
  3. Рецепти: Може да се използва с десетки рецепти. Нещо много важно да не се сърдите с един и същ вкус всеки ден.

Без повече шум, нека започнем с тези 5 вкусни рецепти за протеини с извара.

Рецепта с протеин от фъстъчено масло

Състав:

  • 113 грама извара
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин/протеин на прах (това може да е вкусът, който предпочитате)
  • 1 супена лъжица от любимия ви подсладител
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (за предпочитане нискомаслено)

подготовка:

Хранителна информация:

  • Калории: 295
  • Мазнини: 9g
  • Наситени мазнини: 2g
  • Въглехидрати: 12g
  • Фибри: 1g
  • Захар: 8g
  • Протеини: 44g

СЪВЕТ: Опитайте тази студена рецепта. Охлаждаме го за 1 час и вкусът е много по-вкусен, а текстурата е приятна за небцето.

Протеинова рецепта: Сос от извара

Съставки

  • 113 грама извара
  • 90 грама доматен сос (като спагети)
  • 1/2 супена лъжица зехтин

Подготовка

Смесете всички съставки

Хранителна информация:

  • Калории: 110гр
  • Мазнини: 1g
  • Наситени мазнини: 0g
  • Въглехидрати: 12g
  • Фибри: 0g
  • Захар: 9g
  • Протеини: 14g

Може би това не е най-поразителната рецепта, но е отличен начин да консумирате допълнителен протеин с храната си и да й придадете допълнителен вкус (нещо много често, ако обикновено готвите без сол), също така вкусът е много богат, напомня нас от доматени кремове.

Протеинова рецепта: сладка канела

Тази рецепта е невероятна, ако нямате протеин на прах или търсите бърза нискокалорична закуска

Съставки

  • 250 грама извара
  • 2 чаени лъжички смляна канела
  • 1 чаена лъжичка подсладител

Подготовка

  • Смесете всички съставки
  • Изсипете ги в малък съд и го поставете във фризера за 2 часа
  • Извадете контейнера и направете малки квадратни разрези
  • Насладете му се като закуски

Хранителна информация:

  • Калории: 160гр
  • Мазнини: 0g
  • Наситени мазнини: 0g
  • Въглехидрати: 12g
  • Фибри: 0g
  • Захар: 10гр
  • Протеини: 28g

Тази рецепта мирише вкусно и има вкусен вкус, създадохме тава със сладка канела и трае приблизително 5 дни; така че е идеално за нас да го приготвяме веднъж седмично и не отнема повече от 2 минути. Като бонус, ако търсите евтини протеини, това е един от най-добрите варианти. За да приготвите всичко това струва по-малко от $ 1 usd.

ЗАБЕЛЕЖКА: те не могат да издържат дълго от фризера, максимум около 30 минути. Веднъж сложихме чифт в раницата ни във фитнеса, отидохме да тренираме и по средата на рутината отворихме раницата и всичко беше пълен хаос.

Протеинова рецепта: Желатин от извара

Съставки

  • 115 грама извара
  • 1/2 пакет неподсладен желатин (можете да използвате любимия си вкус)
  • 1/2 чаша гореща
  • 1/2 чаша топла вода
  • 1 чаена лъжичка подсладител (по желание)

Подготовка

  • Оставете половин чаша вода да заври
  • Добавете изварата + желатиновия плик + подсладителя по ваш избор
  • Смесете до гладка смес.
  • Изключете котлона и добавете половин чаша топла вода
  • Оставете да престои 5 минути
  • Добавете сместа в контейнер и я приберете в хладилника за 3 часа
  • Насладете се на желе от извара

Хранителна информация:

  • Калории: 130гр
  • Мазнини: 0g
  • Наситени мазнини: 0g
  • Въглехидрати: 18g
  • Фибри: 0g
  • Захар: 5г
  • Протеини: 14g

Протеинова рецепта: Риба тон с извара

Съставки

  • 115 грама извара
  • 1 супена лъжица шрирача
  • 1 кутия тон

Подготовка

  • Смесете всички съставки
  • Насладете се на препечен хляб или бисквитки (зависи от вашата диета)

Хранителна информация:

  • Калории: 173г
  • Мазнини: 2g
  • Наситени мазнини: 0g
  • Въглехидрати: 9g
  • Фибри: 2g
  • Захар: 8g
  • Протеини: 32g

Тази последна рецепта е много лесна и бърза. Това е допълнителна вариация при консумация на протеин от риба тон. И може да ви даде това допълнително, без да се налага да приготвяте 2 кутии.

Надяваме се, че този списък е много полезен и ви помага много при приготвянето на вашата храна