• "onclick =" return fbs_click () "target =" _ blank ">

    • противовъзпалителни

    Има много противовъзпалителни храни, които трябва да добавите към диетата си, за да се чувствате по-добре. Това ще намали дискомфорта при възпаление.

    Храната има мощен ефект върху тялото ви. Всъщност доброто хранене, което се състои в консумация на храна в адекватни количества, е от съществено значение за поддържането на органичните функции, растежа и развитието.

    Храненето обаче може да има и терапевтични качества, като например противовъзпалителното свойство, което притежават някои храни.

    Страдали ли сте от болки в ставите? Това вероятно е оток (продукт на нараняване), т.е. натрупване на течност в меките тъкани, които заобикалят ставата и причинява болка или скованост.

    5 противовъзпалителни храни, които трябва да ядете

    Въпреки че има редица лекарства за облекчаване на дискомфорта при възпаление, има научни доказателства, че храната може да има същия ефект.

    Причината е, че някои умеряват възпалителния отговор благодарение на фитохимикали, които могат да активират или инхибират действието на гени, които участват във възпалителните процеси. Като кой? Ето кратък списък. Да вземат под внимание!

    1. Чесън

    Чесънът е една от здравословните храни с високи постижения. Според диетолога Марта Санц в него можете да откриете „Алиин, който благодарение на ензима Алиназа става Алицин. Свойствата на Алицин са: антибактериален, подобрява кръвообращението, избягвайки сърдечно-съдови заболявания, противовъзпалително и антиоксидантно ".

    От друга страна, той съдържа диалил дисулфид, който се смята, че ограничава увреждането на ензимите, които влошават хрущяла.

    2. Броколи

    Броколите не трябва да липсват във вашата противовъзпалителна диета. По каква причина? Съдържа голямо количество лутеолин, съединение, което предотвратява антиоксидантни и противовъзпалителни процеси, свързани с възрастта; и сулфорафан, който позволява забавяне на увреждането на хрущяла в ставите със заболявания като остеоартрит например.

    3. Синя риба

    В групата на сините риби има видове като сардини, риба тон, сьомга, пъстърва, скумрия, сафрид и др. Те са противовъзпалителни храни, тъй като съдържат редица вещества (каротеноиди, фенолни съединения, алгинати и др.), Които действат като мощни агенти срещу подуване на ставите.

    В допълнение, неговите мастни киселини като омега 3 или DHA също се оказаха ефективни срещу възпаление.

    За да се възприемат резултатите от него, трябва редовно да се консумира мазна риба.

    4. Ананас

    Не само има страхотен вкус, но и е здравословен. Ананасът съдържа бромелаин, който има противовъзпалителен ефект, както и аналгетик, антитромботик и антифибринолитик. Силата му е такава, че бромелаиновите препарати могат да бъдат намерени в специализирани магазини. Какво чакате, за да интегрирате ананаса във вашата противовъзпалителна диета?

    5. Зелен чай

    Знаете ли, че зеленият чай, освен като антиоксидантна напитка, е сред противовъзпалителните храни? Благодарение на високото си съдържание на полифеноил, след като се консумират, те се абсорбират и метаболизират, за да предизвикат противовъзпалителни резултати в променливи дози.

    Както можете да видите, няма оправдания да не ядете тези противовъзпалителни храни, защото можете да ги намерите много лесно в супермаркета или местния магазин. Ако спазвате този тип хранене, можете да намалите болките в ставите и дискомфорта от хронични заболявания като артрит.

    И какви храни не трябва да ядете? За да не се получи обратният процес, опитайте се да не включвате в диетата си много наситени и транс-мазнини, които се съдържат основно в месото, пържените храни и брашното, както и в пакетираните продукти. Консумацията му може да доведе до прекомерно наддаване на тегло, което може да влоши болката в ставите, наред с други проблеми.

    Най-хубавото е, че вашият хранителен план включва противовъзпалителни храни, така че да се чувствате по-пъргави и здрави.

    Последно от Храна

    Прочетете М асо.

    Прочетете М асо.

    Прочетете М асо.