Семената от чиа и овесът не само имат вкус заедно, те са хранителни и са от полза за тялото ви. Те са добри за вас сърце, за теб чревно здраве, те ви носят антиоксиданти и ще ви помогне да се биете възпаление и те също ви дават ситост, без да консумирате излишни калории или мазнини.

рецепти

Сърце. Чиа семената осигуряват пълноценен протеин и те са най - богатият растителен източник в Омега 3. Омега-3 мастните киселини могат намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт отбелязва Американската сърдечна асоциация.

Високото съдържание на фибри в чиа и овес също може да помогне по-ниски нива на холестерол в кръв.

Те ви дават ситост. Фибрите и в двете храната предотвратява скоковете на кръвната захар след хранене и има усещане за ситост. The бета глюкан, основните фибри в овеса също увеличават обема на храната в червата, помагат за забавяне на храносмилането и потискат апетита.

Противовъзпалителни средства. Чиа има полифеноли с ефекти антиоксиданти. Целият овес също съдържа растителни химикали, фенолни съединения и фитоестрогени, които действат като антиоксиданти намаляване на вредните ефекти на хроничното възпаление, издава Харвардското училище за обществено здраве.

Още една причина да ядем овесена каша е, че това е храна пробиотик, това ще рече благоприятства чревната ви микробиота.

5 лесни идеи да се насладите на овесена каша с чиа

1. Овесени ядки и чиа с фъстъчено масло, какао и банан

Съставки

  • 1/2 чаша овесени люспи
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 чаша мляко (може да бъде растително)
  • 1 чаена лъжичка какао
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Живовляк

Подготовка

В буркан или друг контейнер комбинирайте овеса и семената от чиа. Разбъркайте млякото с маслото и какаото; добавете сместа към овесените ядки. Охладете за една нощ в хладилника и се насладете на следващата сутрин, заливайки с банан.

2. Овесени ядки и чиа с бадемово масло и ягоди

Съставки

  • 1/2 чаша неподсладено млечно мляко
  • 1/3 чаша валцуван овес без глутен
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 чаша ягоди или къпини

Подготовка

Добавете млякото към овесените ядки, ядковото масло, семената от чиа и ягодите. Разбъркайте, покрийте и охладете за една нощ. Наслаждавайте се сутрин.

3. Топли овесени ядки и чиа с ядки и банан

Съставки

  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • 2/3 чаша ванилия, бадем или соево мляко
  • Канела
  • Фъстъчено масло
  • Бадеми, орехи или фъстъци
  • Живовляк

Подготовка

Поставете овесените ядки и семената от чиа в микровълнова безопасна купа, разбъркайте, добавете бадемовото мляко и разбъркайте. Печете в продължение на две минути в микровълнова фурна на висока температура. Добавете канела, фъстъчено масло, орехи и банан и се насладете.

4. Овесени ядки и чиа с фъстъчено масло

Съставки:

  • 1/2 чаша овесени люспи
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1/2 чаша соево или бадемово мляко
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1/2 чаена лъжичка канела

Подготовка

В буркан разбъркайте овеса, чиа, млякото и канелата; уверете се, че семената от чиа са напълно напоени. Оставете овесените ядки да престоят около 10 минути и след това добавете маслото и разбъркайте малко. Охладете за една нощ и се насладете на следващата сутрин.

5. Топла овесена каша и шоколад чиа

Съставки

  • 1/2 чаша овесени люспи
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша вода
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2 чаени лъжички какао на прах

Подготовка

Комбинирайте всички съставки и варете на средно силен огън, докато овесените ядки се сварят; разбъркайте по време на процеса.

С малко съставки и по лесен начин можете да получите вкусна, питателна и задоволителна закуска.