Знаете ли, че това е най-важното хранене за деня? А ти, сигурен ли си, че закусваш добре? Днес ви разказваме няколко рецепти за закуска, за да започнете всичките си дни с енергия и без да ви омръзва да имате винаги една и съща закуска.

Има причина, поради която всички казват, че закуската е най-важното хранене за деня: защото има много доказателства, че е така. Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-здрави от тези, които не го правят, а други изследвания показват, че яденето скоро след събуждане може да помогне за засилване на метаболизма.

рецепти

Въпреки това не винаги е толкова лесно да направите здравословен избор в забързаната сутрин. Натискането на бутона за отлагане твърде много пъти, забравяйки да си приготвите смути предната вечер или просто не се чувствате гладни, може да улесни преминаването към сутрешното ви хранене. Какъв е вашият навик сутрин? Обикновено чакате ли до средата на сутринта или обяда, за да ядете, или сте поклонник на закуската? Днес искаме да ви разкажем няколко рецепти за пълноценна закуска, които ще ви дадат енергия и с които ще поддържате балансирана диета.

Английска закуска

Много пълноценна закуска, която включва съставки, които ни дават необходимата енергия за целия ден. Някои смятат, че е твърде много и това ще зависи от това как сте свикнали с това през годините. В тази рецепта се използват известните печени зърна, варени зърна, които имат подобен вкус, когато са поставени в кетчуп. За тази рецепта се нуждаем (2 души):

  • 4 колбаса
  • Бекон ленти
  • 100 грама гъби
  • 2 яйца
  • Печен боб
  • 1 домат
  • Хляб за препечен хляб

Тази закуска е много лесна за приготвяне, просто трябва да имаме съставките, за да я завършим. Най-трудното нещо, което може да се намери, може да бъде бял боб (печен фасул), въпреки че е вярно, че се намира в някои супермаркети.

За тази закуска единственото нещо, което ще направим, е да сложим всички съставки в тиган и да ги изпържим. Започваме с кървавицата и чоризото (2 филийки на чиния). Това не е нещо много често на закуска но се сервира на много места в Англия и Ирландия. Пърженото яйце не може да липсва в нито една закуска, нито английска, нито испанска, изключително важно! И накрая, бекон, храна с високо съдържание на мазнини, но способна да ни даде енергията, от която се нуждаем за деня. Много добра идея за закуска е да се примирите.

Палачинки

Нещо толкова просто и вкусно, че е трудно да се повярва. Времето за изработка е около 5 минути и можем да го прилагаме на практика всеки ден. Ще ни трябва:

  • 200 грама брашно
  • 75 грама захар
  • 50 гамоса масло
  • 1 чаша вода

Ще започнем, като смесим водата с брашното, въпреки че можем да използваме и малко мляко. Разбиваме добре в Thermomix или блендера и оставяме хомогенна смес с гладка текстура. След това слагаме масло в тиган и го оставяме да се загрее, ще бъде тогава, когато въведем малко от сместа с черпак. Обърнете внимателно и voilà! готови за безупречна закуска. Можете да ги придружите с различни конфитюри, шоколад или други заливки. Можете също така да проверите пълната рецепта в: Как да направите вкусни американски палачинки

Зърнени храни, плодове и мляко

Ако има нещо съществено в балансираното хранене, това са тези плодове с високо съдържание на калий, енергия и доброкачествен холестерол. Идеален за комбиниране с всякакъв вид плодове. Тествайте го! Трябва:

  • Мляко
  • Зърнени храни
  • Плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди, ябълки, портокали

Започваме с много добро измиване и нарязване на плодовете. Истината е, че любимите ми са ягоди, малини и боровинки, вкусни! След това ще сложим зърнените култури в контейнер, за да сложим по-късно плодовете, които можете да променяте всеки ден (банан, ягоди, праскова ...). Има нещо много типично в северните страни, наречено Каша, закуска, приготвена с брашно и вода чудесно е. Но това ще говорим друг ден.

Чай и твърдо сварени яйца

Яйцата за закуска са станали модерни и няма нищо по-здравословно и здравословно от яденето на яйце веднага след събуждане. Има голям брой и разнообразие от рецепти за яйца, които радват всяко небце, тъй като можете да го приготвите както искате. Твърд, бракониерен, пържен ... Аз лично много го харесвам, но никога не мога да го беля!
Пълна закуска с яйца

Пълна закуска с малко от всичко. Както вече казахме, можем да готвим яйца по много начини в зависимост от това как ги харесваме.

  • Филе или сланина
  • 3 яйца
  • Хляб за препечен хляб
  • Бисквитки
  • Мляко

Започваме като изсипваме трите яйца в контейнер и ги разбиваме, докато получим идеалната смес за добавяне в тигана. Слагаме тиган с малко олио и докато го оставяме да се загрее, можем да приготвим кафето, като поставим тостовете в тостера ... Когато олиото в тигана е горещо, ще добавим разбитите яйца и ще видим, че е под формата на омлет. Трябва да сме бързи и да започнем да кълцаме с помощта на дървена лъжица. За финал правим тост на вкус и ще имаме вкусни яйца. Умно!

Ясно е, че закуската е най-важното хранене за деня, а също и моментът, в който можете да ядете всичко, което искате, защото знаете, че ще го похарчите. Игнорирайте, ако закъснеете един ден и не закусвате правилно. Коя е вашата любима закуска?