тревожността

5 стратегии за намаляване на тревожността

Днес искаме да ви научим на 5 стратегии за намаляване на тревожността, стратегии да започнете да се наслаждавате на настоящето.

Случвало ли ви се е да погледнете календара и да се удивите колко бързо минава времето? Седмици, месеци, дори години минават за миг на око.

Изглежда, че живеем като на автоматичен пилот: Ставаме, отиваме на работа, прибираме се вкъщи, домакински задължения, отговорности, ядем, плащаме сметки, спим ... в крайна сметка влизаме в омагьосан кръг, където много пъти не сме наясно с с течение на времето, ние Създава усещането, че то се плъзга в ръцете ни.

Когато умът ни е насочен към бъдещето, в крайна сметка губим удоволствието си от настоящето. Безпокойството живее в бъдещето.

Сега е моментът да осъзнаете тази тревожност, да изберете да поемете отговорността и да генерирате промяна.

Този път искаме да споделим с вас 5 стратегии за намаляване на тревожността, за да промените мнението си от „автоматичен пилот“ в „ръчен режим“. Става въпрос да започнете да бъдете шеф на мозъка си, то е началото да започнете да се наслаждавате на живота си по различен начин.

1. Дишане: учителят за намаляване на тревожността

Нека започнем с най-простото и лесно нещо: дишането.

За да започнем да обръщаме внимание на тук и сега, нека започнем с идентифицирането на онези неща, които се случват автоматично, без да осъзнаваме това. През повечето време не сме наясно, че дишаме, но това се случва през цялото време.

Отделете няколко минути на ден, за да усетите и усетите дъха си. Инвестирайте няколко минути в здравето си, за да седнете спокойно на удобно място и да ви помогнете да бъдете в настоящето. Става дума за това да обърнете внимание на влизането и излизането на въздуха за 2 минути. С придобиването на практика можете да увеличите времето. Постарайте се мислите ви да се фокусират само върху входа и изхода на въздуха през това време. Нищо повече. Ако натрапчива мисъл идва от нещо друго, приемете я и върнете вниманието си към дишането си.

По този начин умът ви ще спре да проектира вниманието ви към бъдещето или дори да мисли за случилото се в миналото. Обърнете внимание на корема или носа си и започнете да дишате, ще видите ползите, които това произвежда за много кратко време.

2. Вашата музика: специална за намаляване на тревожността

От малки ни пееха приспивни песни. В нашето ежедневие, докато шофираме, музиката ни позволява да влезем в състояние на „спонтанен транс“. Случва се звуците да привличат вниманието ни и изведнъж телесното напрежение започва да намалява и мислите се успокояват.

Прекарването на няколко минути на ден в слушане на музика или слушане по време на ежедневни задачи ще ви позволи да намалите безпокойството по естествен и забавен начин.

3. Физически упражнения

Всички знаем ползите от упражненията за нашето здраве, но знаете ли, че по време на физическа активност умът ни генерира ендорфини? Това са вещества, натоварени с причиняването на чувство за благополучие.

След тренировка в продължение на поне 20 минути, нивата на естествените ендорфини се удвояват в кръвния поток.

Следователно редовното физическо натоварване ще ви позволи да намалите тревожността по положителен и здравословен начин за тялото и ума си.

4. Здравословно хранене

Знаете ли, че поговорката е това, което ядете? Реалността е, че има определени храни, които стимулират тялото ни. Например храни, които съдържат кофеин, стимулират нашата „симпатикова система“, карайки сърдечната честота да се ускорява и ни кара да се чувстваме „тревожни“.

Напротив, тези храни, които са богати на витамини, антиоксиданти и вода, благоприятстват баланса на нашето тяло. Препоръчва се консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като помага да се поддържа баланс на тялото, както физически, така и психически.

5. Самохипноза

Ние знаем, че нашият ум управлява цялото ни тяло. Здравият и балансиран ум ни позволява да изпълняваме всяка задача по по-ефективен и здравословен начин.

Самохипнозата е много ефективна стратегия, която ни позволява да се съсредоточим и по този начин да можем да постигнем целите си. Тази стратегия ни позволява да "калибрираме" ума си, за да намалим тревожността. Това е интензивно обучение, лесно за изпълнение и с резултати за кратко време.

Балансираният и фокусиран ум създава ползи в живота ни по естествен и прост начин.

Каним ви да ни кажете личния си случай чрез безплатни онлайн консултации или можете да научите за нашата програма за по-малко стрес, като кликнете тук.