Холестеролът е необходима мазнина за клетките на нашето тяло, но има два вида холестерол: HDL, известен като "добър холестерол" и LDL, "лош холестерол".

които

Последните, ако се натрупват в големи количества, могат да причинят запушване на кръвоносните съдове, причинявайки сърдечно-съдови проблеми като инфаркти.

Следва, Луис Фернандо Херас Портило споделя списък с храни, които могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия холестерол.

1. Овес

Според Испанската фондация за хранене, адекватната консумация на овес е свързана с намаляване на нивата на липопротеин с ниска плътност (лош холестерол) и с леко повишаване на нивата на липопротеин с висока плътност (добър холестерол).

2. Куркума

Куркумата е храна, която благоприятства ускоряването на метаболизма, насърчавайки намаляването на холестерола и триглицеридите. Това се случва и защото допринася за увеличаването на ензим, който помага за метаболизма на холестерола, според университета в Гранада.

3. Ленено семе

Чилийското списание за храненето публикува проучване, което показва, че лененото семе е отлична храна, която съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Последният осигурява хипохолестеролемичен ефект, който намалява абсорбцията на холестерол в кръвта.

4. Гранада

Нарът е отличен източник на антиоксиданти, особено от тип, наречен полиненаситени мастни киселини, който може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на HDL, според проучване, проведено от университета Мигел Ернандес.

5. Бадеми

Според диетолога Кармен Руис, бадемите осигуряват здравословни мазнини и витамин Е, които понижават холестерола и подобряват кръвоносната система.

6. Сьомга

Тази риба е отличен източник на полиненаситени мазнини, известна като Омега 3, считана за добра мазнина и съюзник в намаляването на холестерола.

7. Нопал

Освен вкусен, нопал е храна, която помага за намаляване на нивата на LDL холестерол.

8. Орехи

Подобно на бадемите, орехите осигуряват незаменими мастни киселини, като полиненаситени и мононенаситени мазнини, които спомагат за увеличаване на "добрия" холестерол в кръвта. Този холестерол помага за пренасянето на мазнини в черния дроб, където те се елиминират, според статия в Костариканския вестник за обществено здраве.

9. Зелен чай

Зеленият чай има много предимства, включително че може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Дори след като е претърпял сърдечен удар, този чай благоприятства регенерацията на сърдечните клетки, според данни от изследвания, проведени от Revista Chilena de Nutrición.