Като културист искате да се усъвършенствате всеки ден. Ето защо се грижите за диетата и тренировките си. Но знаете ли кои са суперхраните, които могат да ви помогнат? В Todo Bodybuilding ви казваме кои са 5-те суперхрани за културисти, които не могат да липсват във вашата диета.
Храната е съществена част от културизма. От всички културисти е добре известно, че мускулите се изграждат в кухнята повече, отколкото във фитнеса. Ето защо трябва да се погрижим за всеки последен детайл от диетата и да наваксаме да използваме храната в наша полза. Има някои храни, които могат да ви помогнат повече от други, за да постигнете целите си. Това са 5-те суперхрани за културисти, които не трябва да липсват във вашата диета.
Суперхрани за културисти
Суперхрани за културисти: Бирена мая
Бирената мая е много пълноценна храна, която не трябва да липсва в диетата на културист.
ЗАЩО Е ЗДРАВО: Бирената мая е източник на витамин В12, хранително вещество, което увеличава енергията ви, защитава мозъка ви и подобрява здравето на кожата, косата и ноктите. Освен това е много пълноценен протеин от растителен произход, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, така че е подходящ и за вегетарианци и вегани.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ: Вземете 1 или 2 големи супени лъжици на ден, в супи, бульони и дори в салата, за да добавите повече протеини към вашата диета.
Суперхрани за културисти: Семена от чиа
Семената от чиа са малки, безвкусни черни семена, които можете да добавяте към салати и супи.
ЗАЩО СА ЗДРАВИ: Семената от чиа са идеални за културисти, защото осигуряват висока доза антиоксиданти, протеини, фибри, цинк, желязо и омега 3. Семената чиа ви помагат да намалите възпалителните процеси, да лекувате и предотвратявате тревожност и депресия и да поддържате здравето си и силен.
КАК ДА ГИ ПРИЕМАТЕ: Можете да ги приемате заедно с овес, кисело мляко, салати, с протеиновия си шейк ... Семената придобиват гел текстура, когато се смесват с течност, така че са идеални за сгъстяване на смутита, дресинг за салати и супи.
Суперхрани за културисти: Кефир
Кефирът е подобен на киселото мляко, макар и малко по-тръпчив. Това е млечна напитка, заредена с протеини.
ЗАЩО Е ЗДРАВО: Кефирът осигурява много лесно смилаеми протеини, така че дори хора с непоносимост към лактоза могат да го консумират без проблеми. Кефирът съдържа пробиотични бактерии, които спомагат за укрепването на имунната система, насърчават храносмилането и намаляват нивата на холестерола. Освен това е отличен източник на витамин D и калций.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ: На закуска по чаша на ден. Ако никога не сте го приемали, започнете с малко, като приемате половин чаша на ден, за да свикнете с тялото си и постепенно увеличавате количеството.
Суперхрани за културисти: лен
Можете да получите лен в семена, цели или смлени, и в масло.
ЗАЩО Е ЗДРАВО: Лененото масло е заредено със здравословни мастни киселини омега 6 и омега 3. Тези здравословни мазнини спомагат за изграждането и възстановяването на мускулите, освен че предотвратяват рисковете от сърдечно-съдови инциденти и други хронични заболявания. Освен това спомага за подобряване на функционирането на чревния тракт и благоприятства общото здравословно състояние.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ: Ако вземете цели семена, можете да вземете 1 малка лъжица, смесена с овес, салати или протеинови шейкове. Ако предпочитате да приемате ленено масло, можете да го използвате като всяко друго масло, но винаги студено и без да го загрявате. Ако търсите лек за храносмилателната си система в ленените семена, оставете малка лъжица цели семена да се накиснат в чаша вода и веднага щом станете, на гладно, вземете получената течност.
Суперхрани за културисти: Чесън
Чесънът има фантастични антиоксидантни свойства, които го правят уникален.
ЗАЩО Е ЗДРАВО: Антиоксидантите в чесъна са много полезни за културистите, защото предпазват клетките от щети, които претърпяват по време на тренировка. Освен това те помагат на тялото да се пребори с опустошенията на възрастта.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ: Най-удобният начин за прием е в таблетки, за да се избегне единственият недостатък, който има приемът му: чесън дъх.
Прочетете повече http://todoculturismo.net/5-superalimentos-para-culturistas/#ixzz42Wx90r8G
Оригиналната статия е в todoculturismo.net
Под лиценз Creative Commons: Признание Нетърговски без производни