5 съвета за отслабване на бедрата
Лятото е тук и рокли, поли и къси панталони превземат килера, заедно с бикини и бански костюми, които ще носите на басейна или на плажа. При хубаво време е време да покажете краката си. Ето защо, ако все още не сте готови да ги преподавате, предлагаме няколко съвета изтънете бедрата.
Бедрата, талията, коремът и дори ръцете са някои от областите на тялото, които страдат най-много от натрупването на мазнини и явления като целулит или портокалова кора.
Бедрата обаче изискват специално лечение. Трябва да имате предвид, че става въпрос за област на тялото, склонна към образуване на мастни натрупвания, особено когато имаме хранителни навици, които насърчават отлагането на всички излишни мазнини.
Всъщност понякога просто да сме слаби не е достатъчно, тъй като бедрата ни все още изглеждат отпуснати или твърде дебели. Основният въпрос е как елиминираме мазнините, които тялото ни все още не е пречистило.
Така че, ако целта ви е да покажете разкошни бедра през летния сезон, направете го Първото нещо, което трябва да имате предвид, е балансираното хранене и избягвайте консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини, консерванти или химикали.
Какви упражнения ми помагат за отслабване на бедрата?
В допълнение към здравословната диета, при която замествате традиционните мазнини с храни, които ви осигуряват това, което се нарича „здравословни мазнини“, като мазна риба, авокадо, маслини или зехтин, наред с други, можете да изпълнявате и физически упражнения за изтънете бедрата си. Упражнения, които ще намерите и в нашите упражнения за електронни книги Light за всеки ден.
А какви са упражненията, които ни помагат да тонизираме бедрата си и да възвърнем гладкостта и естествения им вид? Тук ви съветваме пет от тях:
1) Повдигане на крака:
Седнете на пода с изпънати напред крака. След това трябва да повдигнете един от тях колкото можете и да го задържите за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете същото упражнение няколко пъти. След това направете същото с другия крак. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате бедрата си.
2) Повдигане на крака до четири крака:
Това е едно от най-известните упражнения. Трябва да се изправите на четири крака, тоест с изправен гръб и ръце и колене, опряни в пода. Задържайки гърба си в това положение, повдигнете единия крак назад и нагоре. Върнете се в изходна позиция и го направете няколко пъти. След това опитайте другия крак.
3) Хип лифт:
Легнете по гръб, сгънете крака и сложете краката си на пода. Запазвайки тази поза, повдигнете бедрата нагоре и останете там за няколко секунди. Повторете същото упражнение няколко пъти.
4) клекове:
Това упражнение е идеално за отслабване и тонизиране на бедрата и седалището. Застанете с леко разтворени крака и сгънете коленете, като държите гърба изправен, в същата линия като врата. За да поддържате равновесие, изпънете ръцете си напред. Повторете го няколко пъти.
5) Странична кота:
В този случай трябва да лежите настрани. С предмишница, отпусната на земята, идеята е да повдигате крака, който не се поддържа отново и отново. Повторете го в няколко серии и след това направете същото от противоположната страна.
Постепенно увеличавайте броя на сериите, за да можете да проверите ефектите възможно най-скоро и да покажете летните си дрехи.
Не забравяйте, че тези упражнения могат да бъдат придружени от продукти, специално насочени към намаляване на натрупаните мазнини в тялото ви. Добре дозирани, те са отлични съюзници за тънки бедра и възвърнете блясъка на фигурата си.