СЪВЕТ 1: ЕФЕКТИВНОСТ НА УПРАЖНЕНИЯТА

съвета

Идеята тук е, че всички сме много заети и нямам време да прекарвам часове във фитнеса или да тренирам почти всеки ден от седмицата. Знам, че повечето хора са в една и съща лодка.

И така, това, което е необходимо, е рутинна тренировка, която може да се прави рядко и отнема много малко време, но все пак ви дава страхотни резултати ...

Сега единственият начин да направите това е да използвате форма на упражнение, която води до загуба на мазнини, докато НЕ тренирате.

Най-популярните форми на упражнения осигуряват по-голямата част от изгарянето на калории и мазнини по време на тренировка ... но това не е ефективно, защото можем да се упражняваме толкова много ... дори аеробни и сърдечно-съдови изроди могат да издържат, да речем, 5-10 часа седмица с упражнения.

Така че с 24 часа на ден, 7 дни, това ни дава 168 часа седмично ... така че дори упражненията 5-10 часа седмично пак ни оставят 160 или повече часа, че няма да работим ...

Това са 160 часа, върху които трябва да се съсредоточим, ако искаме максимална загуба на мазнини за най-кратко време ...

И когато можете да направите това, вече имате ефективност на упражненията. Идеята е да изгаряте повече мазнини от тези повече от 160 часа, които не упражнявате ...

и най-добрият начин да го направя, който открих, е чрез използване на много високо ниво на интензивност, комбинирано с тренировки за съпротива, изпълнявани в доста бърза последователност.

Този тип упражнения ще изгарят мазнините до 2-3 дни след края на тренировката, така че можете да разберете защо само 2-3 сесии седмично от този тип упражнения могат да удвоят или дори да утроят количеството загуба на мазнини, което може да се случи. с типичния тип упражнения в така наречената "зона за изгаряне на мазнини".

СЪВЕТ 2: ФОКУС НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ ПЪРВО

Може би най-важният съвет, който мога да дам на всеки, който се опитва да отслабне и да остане стройна, е да гледа на храната от гледна точка на микроелементите.

Това не е нещо, което чувате от повечето експерти по хранене, всъщност те ще ви кажат обратното, за да разгледате храната си от гледна точка на макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини) ...

това е, което в крайна сметка правят повечето хора и все още е важно за загубата на мазнини, но голямата повратна точка в личното ми пътуване за загуба на мазнини настъпи, когато започнах да се фокусирам върху яденето на по-голямата част от калориите си от супер натоварени храни с хранителни вещества, вместо да ме стресира за моите съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати.

Храните, за които говоря, са зеленчуци, плодове, боб, бобови растения, ядки, семена.

Сега не бъркайте това с вегетарианска или веганска диета, не е това, за което говоря, а по-скоро диета, която осигурява на организма нужните хранителни вещества, за да изгаря мазнините оптимално.

Сега ще забележите, че не съм включил постно животинско месо в този списък. Е, това не означава, че тези храни няма да ви помогнат да изгаряте мазнини, те ще го направят, но това, което казвам, е, че трябва да спрете да се фокусирате върху цялостното мислене на първо място с протеини и вместо това да изберете начин на мислене „първо на хранителни вещества“. .

Бях отгледан, както съм сигурен, че много хора са, че всяко добро хранене трябва да започне с голяма порция говеждо или птиче месо и че храните, богати на хранителни вещества (като зеленчуци, плодове, боб и др.), Малка част от това храна, във всеки случай.

Казвам, че трябва да промените уравнението изцяло и че по-голямата част от вашата храна трябва да се основава на храни с гъста хранителна стойност, с малко по-малък животински протеин.

Факт е, че тези храни имат най-много хранителни вещества и когато давате на тялото си необходимите хранителни вещества, без да го претоварвате с храни с ниско съдържание на хранителни вещества, загубата на мазнини става много по-лесна, защото гладът и гладът, които измъчват диетите, почти изчезват.

СЪВЕТ 3: СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ СИТУПИ И ИЗПОЛЗВАТЕ ABS GIZMOS, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ВАШИЯ ФЛОБЕН СТОМАХ!

Е, това е голяма работа, защото коремите в днешно време са като символ на състоянието дали сте слаби или не.

Искам да кажа, че през 70-те и 80-те беше достатъчно да имате плосък корем, но сега става въпрос за шестте пакета ... по каквато и да е причина.

Вероятно има повече общо с факта, че хората са по-дебели от всякога и неща като корема стават по-странни и разбира се много по-желани поради това.

Ето защо много хора все още са озадачени от мита за намаляване на дефектите, че можете да упражнявате определена област от тялото и да създавате локализирана загуба на мазнини.

Би трябвало да знам, защото набивам многократно абонатите си за бюлетини с този мит, но все пак получавам въпрос след въпрос кои коремни преси, коремни преси или чревен бластер 3000 ще им дадат набор от перфектни кореми.

Вижте, наистина не можете да губите мазнини от една част на тялото си конкретно ...

Единственият начин да загубите мазнини по корема, бедрата, задните части или други мазнини е чрез намаляване на общия процент телесни мазнини. С други думи, губят телесните мазнини като цяло.

Причината да имате проблемни зони или части от тялото е, че просто имате повече генетично съхранени мастни клетки в тази област.

И ние не можем да загубим тези мастни клетки, ние сме останали с тях, освен ако не прибегнем до операция, но можем да ги свием и това се случва, когато губим мазнини. Намаляваме мастните клетки.

Така че ключът тук е да забравите за всички тези специфични за корема упражнения за известно време и вместо това да се съсредоточите върху намаляването на общия процент телесни мазнини, като създадете калориен дефицит чрез правилните диетични стратегии и добавите чиста мускулатура към тялото си.

Истината е казано, че добър набор от клекове с щанга за мускулна недостатъчност, извършван няколко пъти седмично, ще направи повече за загуба на коремна мазнина и за корем от 1000 коремни преси седмично поради количеството калории и мазнини, които ще се изгарят с клекове . ще надделее над тези скърцания.

Да, ще ви трябват някои специфични упражнения за корема, за да изградите корема си, но никой няма да ги види, ако са покрити с пластове телесни мазнини.

СЪВЕТ 4: НЕ ОЦЕНЯВАЙТЕ НАПРЕДЪКА НА ЗАГУБИТЕ В МАСА

Добре, друга голяма грешка, която хората правят, когато определят успеха на програмата си за отслабване. На първо място, говорим за загуба на мазнини, а не за загуба на тегло.

За съжаление загубата на тегло е най-важният термин, защото на това ни учат в ранна възраст.

Но когато става въпрос за загуба на истински телесни мазнини, трябва да гледаме на телесния си състав, не колко тежим на кантара, а колко телесно тегло е мазнина.

Това наистина е единственият начин да разберете дали губите мазнини или просто губите тегло или мускули, което е много често при повечето диети при катастрофа или прищявка ...

Хората ще загубят няколко килограма много бързо и ще се развълнуват, но те не изглеждат много по-добре в огледалото!

Искам да кажа, че може да изглеждат по-добре с дрехите, защото загубата на вода и загубата на мускулна маса понякога ще ви накарат да изглеждате по-малки в дрехите, но когато дрехите се свалят ...

Това е тънкият и дебел външен вид, който много хора имат ... те имат висок процент телесни мазнини, но поради малката костна структура изглеждат приемливи за хората, когато са облечени.

Знам, че никой не иска да изглежда така, така че процентът на телесните мазнини трябва да бъде ключовата мярка за загуба на мазнини.

Е, друга причина, поради която не можем да се доверим на скалата, е поради мускулната маса ...

Ако правим това правилно, нашето упражнение ще бъде насочено към натрупване на чиста мускулатура, тъй като това е най-добрият начин да създадем калориен дефицит почти веднага.

Особено с напредването на възрастта, тъй като телата ни естествено губят мускулна маса всяка година, след като достигнем 30-те или така ... между другото, това е основната причина, поради която много хора, които са били в добра форма на 20-те и 30-те години, се събуждат в своите 40-те 20 -30 килограма по-тежки мазнини.

Така че, ако измервате напредъка си с кантара и качите 5 килограма мускули, кантарът може да покаже, че няма загуба на мазнини или дори малка печалба, защото мускулите тежат повече от мазнините ...

е по-плътен и заема по-малко място. Това може да ви накара да се паникьосвате и да мислите, че вашите усилия причиняват наддаване на тегло, когато всъщност създавате идеалната среда за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието.

Така че лесните начини за проследяване на вашия% bf са с дебеломер, който можете да намерите онлайн, някои от тези везни за телесни мазнини или ръчни дебеломери (все пак има няколко трика за правилното им използване).

Всъщност имам безплатен анализатор на процента на телесните мазнини за абонатите на моя бюлетин, който можете да получите на уебсайта ми ... това е чудесен малък инструмент и е там за всеки, който иска точно да проследи загубата на мазнини.

Така че това е идеята тук ... проследете процента на телесните мазнини, а не само телесното си тегло! Търсим загуба на мазнини, а не загуба на тегло.

СЪВЕТ 5: ЗНАЙТЕ ВАШИТЕ МАСЛЕНИ ЗАГУБИ

Говоря за водене на резултат и за познаване на вашите номера тук ...

Ако не знаете цифрите, имате малки шансове за успех в загубата на мазнини и фитнес.

Както при всичко друго в живота, ако не проследявате какво работи и кое не, ще използвате подход с пушка, който ще отнеме много повече време и няма да работи, както и подход, който включва проследяване.

Това е особено важно по отношение на упражненията и загубата на мазнини и физическия прогрес. Нека да разгледаме за момент света на бизнеса. Във всеки бизнес, в края на деня, резултатите се измерват с доход или спечелени пари.

Ако собственикът на бизнеса не знае цифрите, той няма да знае дали е направил пари. И така те буквално нямат какво да правят! Това е лудо и доста просто, но най-мощният показател, който собственикът на бизнеса може да проследи.

Аз съм голям фен на баскетбола в НБА, но мислите ли, че бих се радвал да гледам любимия си отбор, ако те не запазиха резултата? Разбира се, че не!

Ако те не водят резултат, ние не знаем кой печели и следователно няма "игра", която да спечели или загуби. Те трябва да знаят номера си, за да знаят кой печели и кой губи.

Отново изненадващо просто, но факт е, че повечето хора изобщо не следят своите упражнения. Как да разберете дали печелите или губите играта за загуба на мазнини?

При загубата на мазнини и фитнес всичко е свързано с проследяване на няколко ключови цифри, главно повишаване на силата, инчове в измерванията на части от тялото и процент на телесни мазнини.

Ако не знаете тези цифри от седмица на седмица, месец на месец, трудно ще прецените напредъка си ... и следователно ще познаете какви методи използвате и ще имате малко последващи промени.

Това също е важно, защото при всякакъв вид упражнения или диетичен план ще трябва да правите незначителни корекции, докато вървите напред, и как, по дяволите, ще го направите, ако не знаете какво и кога да адаптирате?

Така че проследяването на вашия напредък седмично и месечно е от ключово значение за получаването на това тънко, прилепнало тяло, което искате ... и ако не го правите, използвате подхода с пушката: просто пръскате куршуми и чакате да ударите нещо.

Това е голяма причина хората да изоставят своите шоута ...

Не измервате вашия напредък точно. Когато го направите правилно, това също може да ви даде това положително подсилване, за да работите още по-усилено, за да постигнете целите си.

След като помиришете нещо, което всъщност работи, не знам за вас, но ще направя всичко възможно, за да увелича ефекта толкова дълго, колкото мога.

Така че, накратко, уверете се, че водите точни записи на вашите тренировки и вашия напредък. Както във всеки бизнес или спорт, няма да разберете дали печелите, ако не запазите резултата.