Един от най-често срещаните проблеми с гърба е синдром на увиснали рамене, също знам като гърбица или гърбица. Все по-малко се притесняваме да седим правилно и да ходим с прав гръб, поради което обикновено страдаме много от болка в тази област.

крайна

За да избегнете и предотвратите тези проблеми, се препоръчва да свикнете да правите поредица от упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката си и да коригирате гърбицата.

Как да коригирате увисналите рамене и гърбицата

Тези упражнения ще ви помогнат Укрепване на мускулите на гърба, за да можете да коригирате стойката си и раменете да се върнат на мястото си. Ако сте на работа, можете да правите 5-минутна почивка на всеки 2 часа, за да ги направите.

1- Външно въртене на раменете

Състои се от поддържане на раменете назад за 30 секунди. Трябва да го направите 5 пъти подред.

2- Външна ротация на раменете с лопаточна работа

В допълнение към хвърлянето на раменете назад, трябва да се опитате съберете лопатките или лопатките заедно всичко възможно. Задръжте позицията за 40 секунди и повторете 5 пъти.

3- Укрепване на гърба

Възможно е да не можете да правите това упражнение по време на работа, тъй като трябва да лежите на пода, но можете да го направите у дома. След като сте легнали на постелката, протегнете ръце над главата си. Упражнението се състои от повдигнете едновременно едната ръка и противоположния крак и се редувайте с другата ръка и другия крак. Направете 3 серии от 10 повторения.

4- Разтягане на гърба

Друго упражнение, което ви помага както за укрепване на гърба, така и за разтягане, е да носите а коляно до гърди докато лежите на постелката. Задръжте за около 10 секунди и сменете краката. Направете го поне 3 пъти с всяко коляно и вуала.

5- Гръден участък

Гръдните мускули са пряко свързани със стойката на раменете, затова е важно да ги укрепите. За това е най-добре тези мускули да се разтягат поне веднъж на ден.

Застанете с гръб към стената, повдигнете едната си ръка, оставяйки лакът сгънат, така че да е в една линия с рамото и предмишницата да образува ъгъл от 45 градуса. Опрете тази ръка на стената и направи сила сякаш искаш да я отблъснеш.

Тези 5 упражнения ще бъдат много полезни, когато коригирате стойката си. Не забравяйте, че по този начин значително ще облекчите болките в гърба и ще намалите гърбицата.