· Работещ свят на мама ·

Гладът, който ви нахлува 24 часа в денонощието, докато кърмите, е грандиозен. Има и такива, които отслабват много в този период, но все повече майки се оплакват от обратното. И то е, че въпреки че кърменето помага за възстановяване след бременност, също е вярно, че умножете по пет апетита. С първата си дъщеря се увлякох, но с третата се научих да я контролирам. И тъй като някои от вас ме питаха за това, ето ви оставям моите трикове да не напълнявам, докато кърмя. око! Това е нещо много лично, аз не съм гинеколог, педиатър или диетолог. Само майка с 3 момичета, която ви казва какво работи за нея 😉

Ясно е, че тук не можете да правите строги диети или да се качите на нацистки план с калории, тъй като, както вече сте преживели, когато ядете по-малко или спрете да ядете, не генерирате мляко за бебето.

На този етап трябва да кажа, въпреки че знам, че ще бъде противоречиво, че също така не мисля, че всеки, който предпочита да дава адаптирано мляко от самото начало, трябва да бъде демонизиран, за да не вижда храненето им обусловено от ограниченията върху кърменето. В крайна сметка това е личен избор и кърменето има своите връзки и по-добре да ги прегърнете с желание, отколкото с неохота, защото може да ви направи вечни.

трика

Здравословни закуски между храненията:

Уверявам ви, че не взимам комисионна от Меркадона (Въпреки че не бих могъл да използвам нищо лошо), но в този супермаркет намерих всичко необходимо, за да избегна получаването на "гоча" между храненията. Е за Змии, които ще ви помогнат да убиете грешката, която ви навлиза в най-неочакваните часове (да, аз също ходя на екскурзии до кухнята в 5 сутринта, след като го взема). Да вземат под внимание:

Едамаме: соеви шушулки. Винаги имам тупер с едамаме, който вече е приготвен със сол на люспи. Това е 100% натурална храна, без холестерол и с много протеини, което е алтернатива на животинския протеин и помага за намаляване на холестерола.

Царевица с бобови растения и елда триъгълници: Когато приготвям аперитив у дома с приятели, вместо пържени картофи взимам тези триъгълници. Вкусно и много по-здравословно, без добавени захари и ниско съдържание на сол.

Дехидратирани плодове: Те са торбички с дехидратирани парченца ябълка и манго. 100% натурален и без добавена захар. Всяка торба е еквивалентна на порция прясна ябълка или прясно манго.

Желета: Също така купувам 0% желатин в Mercadona, който има 1 кал в зависимост от опаковката. Взимам ги като чуро и те ми отнемат сладкия зъб. Имате ги от хиляда марки.

Нарязани плодове:

Това е ключово! Винаги режете плодове в хладилника. Каква е атаката срещу вас и трябва ли да сложите нещо в устата си? Е, плодове, които също утоляват жаждата, която произвежда кърменето. Винаги имам ананас, който много харесвам и отгоре му е диуретик. Също така манго и когато сезонът настъпи, диня като цяло, тя пълни много и е вода. Мисля, че мога да ям половин диня сама за един ден. Също диуретик.

Сладкиши, осъдени на изгнание

Дори не ги пробвам. Там съм радикален. За десерт с обяд, винаги кафе и на вечеря желатин или кисело мляко бифидус 0%.

Хранене и вечери

На обеди и вечери през седмицата ям само протеини от печено или печено месо или риба, варени зеленчуци и салати с агнешка салата и основи от спанак (винаги добавям манго, ананас или червени плодове). През уикенда вече ям зеленчуци и тестени изделия/ориз и никога за вечеря. Ако изляза с приятели, отварям ръка, което не е въпрос на влошаване на партито!

Разходка

Трудно е да бягате или да се занимавате с друг кардио спорт по-късно през четиридесетте, тъй като тазовото дъно може да страда. Така че ходенето е прекрасен заместител, който ви поддържа във форма и лесно можете да го впишете в ежедневието си. Водите ли бебето на разходка? Ами отидете далеч, далеч! и то с бързи темпове.

Е, надявам се да съм помогнал на нещо. Както казах в началото, това не са препоръки от специалист по хранене, а само това, което работи за мен и, за да мога да ви уверя, работи за мен. Във всеки случай, тогава всеки е свят, така че ако искате да се запишете за някоя от тези идеи, обсъдете го с Вашия лекар, който винаги ще Ви даде повече спокойствие peace