5 трика за намаляване на консумацията на захар при деца

Намаляването на приема на захар при деца е одисея за много от нас. Но с времето и прилагането на рутина това може да се постигне. Препоръчителният дневен прием на захар е 25 грама. В случай на непрекъснато поглъщане на повече от препоръчаното количество, това причинява редица странични ефекти, като например:

трика

  1. Причинява лошо настроение и умора.
  2. Това води до преяждане (което трябва да е очевидно).
  3. Допринася за затлъстяването.
  4. Унищожава нашата инсулинова чувствителност и допринася за диабет тип 2.
  5. Насърчава възпалението.
  6. Може да доведе до главоболие.

В Mamás & Protectoras сме наясно с този проблем. Ето защо ние предлагаме следните техники за намаляване на консумацията на захар при деца.

Как да намалим приема на захар при деца

Елиминирайте напитките с добавени захари и индустриални сладкиши

Това е първата „заповед“ за спазване на балансирана диета в захарите. Както напитките с добавена захар, така и индустриалните сладкиши трябва да се консумират умерено. В случай, че за вашето мъниче е невъзможно да остави този вид храна, давайте го в много малки количества. Ако поставите сладките върху по-малка чиния, изкушението ще бъде по-малко.

Включете плодове в десерта

Много е важно да научите децата, че плодовете са основен елемент в диетата им. Плодова салата, печена ябълка или замразен плодов сок под формата на барове са забавен начин за представяне на десерти! Те са много по-питателни и осигуряват по-малко калории!

Заместващи закуски за леки закуски и ядки за бисквитки

Както често казват нашите баби, „вече не яжте както преди“. Привикнахме децата си да хапват бързо и без да отчитаме, че в много случаи храната, която им даваме, не е напълно здравословна. Ефективен начин за подобряване на това хранене за деня е заместването на сандвичи и ядки с бисквитки за закуски. По този начин нашите деца ще имат енергия до времето за вечеря и ние ще им попречим да хапят между храненията.

Пропуснете зоната за бонбони и бонбони в хранителния магазин

Ако искаме да избегнем децата да не се противопоставят на поставянето на шоколад или сладко в кошницата за пазаруване, най-добре е да избягваме спирането пред тези дисплеи или рафтове. И ако се намирате в заведение, което не познавате и се окажете с лице към участъка, преминете коридора възможно най-скоро и без да поглеждате назад 😉

Научете го да готви здравословни десерти като семейство

Включването на малките в реализирането на прости рецепти, например десерти, и в тяхното представяне, ще ги научи да познават храната и да възприемат храната като нещо забавно. Можете например да нарежете плодовете в различни форми или да направите лице с резени банан.

И досега тези кратки съвети за това как да намалите консумацията на захар при деца Знаете ли или практикувате ли друга? Кажете ни, четем ви!