5 трика за намаляване на консумацията на захар при деца
Намаляването на приема на захар при деца е одисея за много от нас. Но с времето и прилагането на рутина това може да се постигне. Препоръчителният дневен прием на захар е 25 грама. В случай на непрекъснато поглъщане на повече от препоръчаното количество, това причинява редица странични ефекти, като например:
- Причинява лошо настроение и умора.
- Това води до преяждане (което трябва да е очевидно).
- Допринася за затлъстяването.
- Унищожава нашата инсулинова чувствителност и допринася за диабет тип 2.
- Насърчава възпалението.
- Може да доведе до главоболие.
В Mamás & Protectoras сме наясно с този проблем. Ето защо ние предлагаме следните техники за намаляване на консумацията на захар при деца.
Как да намалим приема на захар при деца
Елиминирайте напитките с добавени захари и индустриални сладкиши
Това е първата „заповед“ за спазване на балансирана диета в захарите. Както напитките с добавена захар, така и индустриалните сладкиши трябва да се консумират умерено. В случай, че за вашето мъниче е невъзможно да остави този вид храна, давайте го в много малки количества. Ако поставите сладките върху по-малка чиния, изкушението ще бъде по-малко.
Включете плодове в десерта
Много е важно да научите децата, че плодовете са основен елемент в диетата им. Плодова салата, печена ябълка или замразен плодов сок под формата на барове са забавен начин за представяне на десерти! Те са много по-питателни и осигуряват по-малко калории!
Заместващи закуски за леки закуски и ядки за бисквитки
Както често казват нашите баби, „вече не яжте както преди“. Привикнахме децата си да хапват бързо и без да отчитаме, че в много случаи храната, която им даваме, не е напълно здравословна. Ефективен начин за подобряване на това хранене за деня е заместването на сандвичи и ядки с бисквитки за закуски. По този начин нашите деца ще имат енергия до времето за вечеря и ние ще им попречим да хапят между храненията.
Пропуснете зоната за бонбони и бонбони в хранителния магазин
Ако искаме да избегнем децата да не се противопоставят на поставянето на шоколад или сладко в кошницата за пазаруване, най-добре е да избягваме спирането пред тези дисплеи или рафтове. И ако се намирате в заведение, което не познавате и се окажете с лице към участъка, преминете коридора възможно най-скоро и без да поглеждате назад 😉
Научете го да готви здравословни десерти като семейство
Включването на малките в реализирането на прости рецепти, например десерти, и в тяхното представяне, ще ги научи да познават храната и да възприемат храната като нещо забавно. Можете например да нарежете плодовете в различни форми или да направите лице с резени банан.
И досега тези кратки съвети за това как да намалите консумацията на захар при деца Знаете ли или практикувате ли друга? Кажете ни, четем ви!
- 5 лесни стъпки за ограничаване на консумацията на захар за деца
- 8 съвета за намаляване на захарта във вашата диета
- 8 най-добри храни за понижаване или контрол на кръвната захар El Diario NY
- 12 диетични трика за намаляване на хроничната умора - отслабнете без брашно
- 17 трика за намаляване на калориите от вашите ястия и отслабване успешно