С наближаването на хладните дни много хора изоставят диетата и забравят за нея до следващата пролет. Но пристигането на топлите дни започва да се усеща и нещата се усложняват. През септември можем да се възползваме, за да свалим спокойно онези килограми, които толкова ни притесняват, когато става въпрос за обличане на бански костюм.

Добрата новина е, че не е нужно правя диети или да се подчините на строг план за отслабване, за да отслабнете, просто трябва да се храните умно, следвайки правилните стъпки и в правилната посока.

Всъщност, ако следвате пет стъпки което посочваме по-долу, можете отслабнете до два килограма на седмица. Внимание:

1) Намалете захарта и нишестето

Най-важната част, когато става въпрос за отслабване е контрол на въглехидратите. Не само ще отслабнете много по-бързо, но ще бъдете много по-малко гладни през деня и в крайна сметка ще ядете много по-малко калории.

Ако не давате на тялото си въглехидрати, то ще се храни с натрупаните мазнини, и ще отслабнете без усилие. Освен това ще избягвате скокове на инсулин: ако консумирате въглехидрати, те ще ви дадат скокове в кръвната захар, което ще ви накара да се чувствате много уморени, когато тялото ви го е преработило.

трика

Спрете да консумирате въглехидрати или намалете консумацията им, доколкото е възможно, ще ви накара отслабнете бързо особено първите седмици оттогава ще почувствате, че падате духом. В първите дни ще премахнете преди всичко водата от тялото.

2) яжте протеини

Тъй като сте намалили или елиминирали рафинираните въглехидрати и нишесте от диетата си, нямате друг избор освен да ядете останалите групи храни: протеини, мазнини и зеленчуци.

Бъдете внимателни, не просто нищо. The протеин Трябва да го набавите от месо (пилешко, агнешко, свинско ...), риба и миди (сьомга, пъстърва, калмари ...) и яйца (не повече от три жълтъка седмично).

Консумирането на протеини не само ще отслабне, но и ще ускори метаболизма ви. Ще изгаряте от 80 до 100 калории повече на ден, без да правиш нищо друго. Друга добра част е, че не повишава инсулина ви, което ще запази апетита ви през целия ден.

3) Яжте зеленчуци

Повечето от зеленчуци те имат отрицателни калории, така че не се колебайте да ядете толкова, колкото имате нужда. Можете да напълните чинията си до върха със зелено, няма да напълнеете, обратното. Внимавайте, ако са салати, внимавайте с превръзките, това може да съсипе плана ви напълно.

Диета, основана главно на месо, риба и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави, така че сега знаете.

Що се отнася до това кои зеленчуци са идеални, вие имате броколи, на карфиол, на спанак, на домати, Брюкселско зеле, зеле, манголд, маруля и краставица, наред с много други.

4) Изберете добре каква мазнина да ядете

The грес има много лоша репутация, дори повече от захарта, когато истината е, че е така добре за отслабване ако го изберем добре.

Не всички мазнини са еднакво полезни за отслабване. Можете да пиете (умерено) зехтин, кокосово и авокадово масло. Най-доброто, разбира се, е маслината.

Освен това ще ви отнеме глада. Ако го правите добре и консумирате само зеленчуци, месо и риба, ще ви трябва малко „консистенция“, за да не припаднете (и за да може вкусът на храната да бъде повече или по-малко приличен).

5) Вземете малко упражнения

Да, приятелю, не всичко щеше да е парче торта. Ще трябва да се движите малко, особено ако искате да отслабнете бързо и не отивай накуцвайки след отслабване.

В идеалния случай трябва да отидете три или четири пъти седмично до фитнеса и че правите малко кардио (ходене, бягане, колоездене ...) и тежести (ако изграждате мускули ще отслабнете по-бързо, тъй като изгаря повече калории и ускорява метаболизма).