Лятото идва и както всяка година мнозина започват да съжаляват за някои ексцесии, извършени през предходните месеци. Търси се загуба на тегло и често става въпрос за бързото му постигане. Много по-добре е обаче да се работи редовно и да не се налага да се ускорява сега. Това са някои упражнения с венци за отслабване.

отслабване

Тези каучуци, наричани още ластици или ластици, се купуват във всеки спортен магазин. Използването му е по-често за тонизиране на мускулите, но има и дейности с тях, които помагат за отслабване.

1. клекове

Обичайните клекове, но с ластик, как? Много лесно. Настъпвате гумата с двата крака и държите краищата с ръце. Ръцете се повдигат, докато ръцете са на нивото на главата (отстрани, разбира се), образувайки прав ъгъл с лактите, в този момент коленете са свити (докато те също са под прав ъгъл), те са опънати отново крака и ръце са повдигнати над главата.

2. Повдигане на тазобедрената става

Те продължават упражненията с ластици, за да отслабнат, но вече легнали на пода: коленете са свити, а краката лежат на пода. Прави типичното лумбални упражнения, тоест този, който да повдигне бедрото, но с противопоставянето на гумата. Ще държите това над ханша с ръце (хващайки двата края) и отпускайки се на земята.

3. Птица

Изходната позиция е подобна на тази при клек. Леко сгънете коленете, изправени назад, но с багажника малко напред и опъвате гумата, сякаш крилата се отварят.

4. Задна птица

Позицията не се променя от предишното упражнение. Но този път, вместо да протегнат ръцете си отстрани, те ще бъдат върнати обратно.

5. Гръден удар

Друго от добрите упражнения с ластици за отслабване е това, при което ще напреднете единия крак, а другия ще задържите. Настъпвате гумата със задно стъпало и я дърпате с ръце, докато се съберете пред гърдите си.