Една от частите, която ни засяга най-много, е да имаме тонизирани крака. Тук ще ви помогнем да получите по-тънки крака
Ключът към отслабнете е да допълва здравословното хранене, a физическа дейност постоянен и начин на мислене, предразположен да го постигне. Истината е, че дори да полагаме много усилия, понякога има определени области на тялото, които по генетика или по природа са рецептори на мазнини и че ни струва повече да отслабнем. Такъв е случаят с краката и задните части, но днес ще ви научим на пет прости упражнения, които можете да правите у дома и с които ще започнете да тонизирате краката си.
Легнете на една страна на пода, подпрете главата си на лявата си ръка и оставете дясната си ръка на пода пред гърдите си. Началната позиция е с изправени двата крака.
Дръжте левия крак изправен на пода и с свит корем повдигнете правия крак до ъгъл 45º спрямо пода, задръжте за няколко секунди и отново спуснете. Направете 15 повторения.
Сменете страните и подпрете главата си на дясната ръка, за да направите същото упражнение, като сега повдигнете левия крак.
Застанете с успоредни крака и рамене. Сгънете коленете, като държите гърба изправен. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете четири серии от 15 повторения. По-добре, ако ги правите с тегло.
Изправете единия крак напред и огънете другия, така че коляното да е под ъгъл 90º. Върнете се в изходна позиция и повторете с противоположния крак. Колкото повече тегло носите, толкова по-добре.
От четворно положение изпънете единия крак встрани и след това се върнете в изходна позиция и повторете с противоположния крак, това е един набор. Изпълнете четири серии от 10 повторения.
Качете се на четири крака и разтворете ръцете си на ширината на раменете, коленете трябва да са изправени точно под бедрата.
Дръжте дясното коляно сгънато на 90 градуса и повдигнете крака си, докато достигне нивото на бедрата.
Спуснете коляното почти на земята, но преди да играете, повторете предишното движение и го повдигнете отново.
След като завършите 10 повторения с единия крак, превключете повторете същото с другия крак.