С настъпването на есента енергията ни намалява. Чувстваме се по-отпаднали и едва ли се чувстваме като нещо, още по-малко да се изправим пред тренировъчната си рутина. За да се избегне това е много важно е да заредим тялото си с необходимата енергия да функционира и ще го направим чрез храната.

хранителни

Противно на това, което мнозина вярват, храни, богати на мазнини и захар, не са правилният източник на енергия, тъй като това, което ни дават, е моментно усещане за енергия чрез освобождаване на глюкоза, генериращо повишаване на адреналина, което завършва със стрес и изтощение. Това е сензация, която не трае дълго и не е това, което търсим. За да получим здравословна енергия е необходимо да се храним с правилните хранителни вещества.

Един добър начин за получаване на енергия по здравословен начин за нашето тяло е чрез минерали и витамини, някои съюзници на тялото ни, които ни дават жизненост по здравословен начин. И това е, че здравословната диета е основата за нас, за да получим хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. След това ще подчертаем някои минерали и витамини, които пряко участват в енергийния прием.

Ние подчертаваме витамини от група В. В1 е необходим за метаболизма на въглехидратите, където тялото ни получава основно енергия. Можем да го намерим в пълнозърнести храни, бирена мая, пшенични зародиши, ядки. Витамин В3 се съдържа в същите храни като В1 в допълнение към рибите и гъбите и е пряко свързан с нашето настроение.

Витамин В6 е необходим за метаболизма на храната. Ако липсва, можем да изпитаме състояния на умора, депресия, безпокойство. The фолиева киселина Той също така играе важна роля за поддържането на нашата енергия и е необходим за образуването на клетки. При различни състояния на депресия е открит дефицит на тази киселина, който може да се открие в зелените листни зеленчуци, бирената мая, бобовите растения и ядките.

Що се отнася до минералите, Цинкът е забележителен, което е от съществено значение при стресови процеси, при които тялото ни е подложено на големи физически усилия. Намираме го в тиквени семки, морски дарове, бобови растения. Хромът е важен, защото се намесва директно в контрола на глюкозата в нашето тяло благодарение на инсулина. Липсата на този минерал ще ни причини хранителен дисбаланс, който се превръща в страхотен апетит и желание за ядене на сладкиши.

The магнезий Това е друг минерал, който помага да се поддържа енергията в тялото ни и той участва пряко в елиминирането на енергията чрез глюкоза. Освен това е основна част от нервната система и нейното правилно функциониране. Можем да го намерим в шоколад, пшеничен зародиш, ядки, пълнозърнести храни. The желязо той е и добър съюзник, тъй като участва в образуването на червени кръвни клетки. Намира се в ядките, червеното месо.

Както и да е, тайната да поддържаме тялото си в готовност през целия ден и да поддържаме заредените ни батерии е спазвайте балансирана диета, при която не липсва добър прием на витамини и минерали, Е, въпреки че подчертахме няколко, всички те имат много общо с доброто органично функциониране.