Има няколко специфични упражнения специално за изтъняване на бедрата. (iStock).

върховете

Искам да премахна малко от тук, още едно от тук и, ако е възможно, също нещо от тук. Изглежда, че сме създадени по поръчка. Когато дойде лятото, със сигурност искате да покажете дланта си. Дори да е все още началото на годината, няма време за губене. И тъй като има упражнения, които могат да бъдат много специфични за определени части на тялото, те се фокусират върху областта, която вижда най-лошото. Всички ние имаме. В тази статия говорим за упражнения за отслабване на бедрата.

Но не мислете, че ще се отървете от предишните съвети. Винаги се повтаря, защото е важно: не трябва да поставяте физическа активност върху определена част от тялото. Плосък корем, шест пакет, бедра, инфаркт бицепс. Не. Трябва да направите a компенсирано обучение което ви дарява с добро общо физическо състояние. И тъй като сме сигурни, че го правите така, сега ще ви разкажем няколко упражнения за отслабване.

1. клекове

Вечни клекове, които винаги се появяват на всички вериги. Заставайки с крака на ширината на раменете, коленете се огъват - трябва да се опитате да слезете много - и се връщате нагоре. Добър трик за постигане на баланс е да го правите с изправени ръце.

2. Ножици

Сега три упражнения за тънък под на бедрата. Първият е много често срещан: легнал по гръб, ръцете са отпуснати отстрани на тялото и се прави ножицата с краката.

3. Отваряне

Обратно на пода и с лицето нагоре. Краката се повдигат, докато образуват ъгъл от 90 градуса с тялото и в това положение те се отварят и затварят.

4. Кръстосан

Да видим дали това упражнение може да бъде обяснено. На земята, отстрани, кракът, който е опънат отдолу, а този, който е над него, се огъва, преминава над предишния и се навежда пред нас. Това ще зависи от гъвкавостта на всеки един, но нормалното е, че е горе-долу в височината на бедрото на този отдолу. В това положение долната част на крака се движи нагоре и надолу.

5. Крачка

Отново стои, за да завърши. Става въпрос за даване дълги крачки. Опитайте се да накарате коляното на задния крак да докосне земята. око! Опитвам. Ако забележите голямо удължаване на мускула, по-добре да не се налага.

Можете да правите тези упражнения за отслабване на бедрата вериги от 20 повторения всеки един и дайте за момента три обиколки на веригата. С течение на дните би било добре, ако периодично правите сесия от пет обиколки.