всяка станция

Да приятелю, в Ultimate Frisbee, не цялото ви обучение трябва да бъде насочено към подобряване на техниката и тактиката. .

Повечето клубове са съставени от хора, които трябва да споделят страстта си към работата и/или ученето, това оставя много малко свободно време, което да отделите за индивидуално развитие на физиката.

От AUF искаме да ви дадем един малък трик, за да сте сигурни, че вие ​​и вашите съотборници сте в най-добрия си вид, а просто е да добавите функционални схеми за обучение към вашите практики с вашия екип.

Защо функционално обучение?

Този тип обучение може да се даде като отлично упражнение преди по-специфични и/или по-интензивни тренировки. В допълнение към изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната ви маса, това е добро кардиопулмонално упражнение: големи усилия за много кратки периоди от време, идеално за увеличаване на дихателния капацитет и издръжливост по време на игра на Ultimate Frisbee. Можете да варирате упражненията и да ги адаптирате към нуждите, които имате по това време, можете също да добавите упражнения с конкретни материали и да ги направите по-взискателни/забавни.

Кога трябва да го направите?

Не искаме да навлизаме в подробности за това как трябва да организирате практиките на вашия клуб (ще го оставим за по-късно) засега, препоръчваме ви да направите тази схема, когато сте загряли, в началото на тренировката си и по този начин да започнете упражнявайте се на десния крак .

Поставете 5 конуса във вашето поле, където ще тренирате, те могат да нарисуват кръг между тях.

Всеки конус ще представлява "Станция" на вашата верига.

Разделете участниците на еднакви числа на всяка станция.

Всяка станция има специфично упражнение за всяка верига.

Преди да започнете, уверете се, че всички знаят какво да правят на всяка станция.

След като всички са на мястото си, някой трябва да действа като хронометър и да уведоми за всички различни промени. За тези вериги препоръчваме да започнете с 30 секунди максимално упражнение и след това минута почивка, докато всички се въртят и сменят станциите, докато завършите две обиколки или завършите вериги. Упражненията са подредени по мускулна група и ви препоръчваме да ги правите в този ред, като започнете веригата на час на станция 1 и завършите в 5, разбираме, че ако сте голяма група, на всички станции ще има хора, така че няма значение от коя станция започвате, не забравяйте да спазите поръчка и най-важното да завършите на гарата, от която сте започнали обиколката на трасето.

Те ще изглеждат по-добре на вашия компютър; кликнете върху всеки един и ще получите демонстрационно видео.

Както казахме и преди, всяко упражнение трябва да се прави за 30 секунди и да се почива за минута. Можете да променяте интензивността със секундите на активност и почивка; средно ниво 45 "/ 45" и високо ниво 1`/30 ". Веригата трябва да продължи средно 15 минути, не се опитвайте да я правите по-дълго, 2 кръга ще бъдат достатъчни за оптимално кардиопулмонално упражнение. Не забравяйте, че това е част от вашата крайна практика, а не единственият елемент за деня.

Веригите са подредени по сложност; Ще зависи от всеки човек, който го изпълнява, и от неговата физическа подготовка (за да се избегнат наранявания) да се сменят от един на друг. Всеки играч ще увеличи броя на повторенията, които изпълнява през установеното време, така че целият отбор може да участва.

Можете да изпълнявате всеки от тях и да ги повтаряте, препоръчваме ви да оставите един ден почивка между повторенията, но това ще зависи от нивото на интензивност на останалата част от вашата практика.

Можете да изпробвате първия за няколко седмици и да го промените, когато се чувствате комфортно при по-сложните упражнения.

Опитайте вариации или комбинации, но винаги упражнявайте цялото тяло, или напротив, ако тренирате 4/5 пъти седмично, можете да групирате упражненията по мускули, за да работят, например днес всички упражнения за гръб след упражнения за гърди и т.н.

Важното е вие ​​и вашите колеги да се забавлявате.