Какво правиш, ядейки това? Лошо е, дебелее ви, ще ви направи ужасни. Кой не е чувал нещо подобно? Храненето на здравословна диета не означава това трябва да подадете оставка на онези капризи, които ни карат да се радваме толкова много. Всички храни са необходими в нашата диета, за да може тялото ни да функционира правилно, дори тези на висок калориен прием. Всъщност, стига да се приемат умерено, те не трябва да ни карат да се чувстваме зле, когато хапнем.

храни

Според Sònia Cibrián, специалист по хранене в mediQuo, 7 дни в седмицата, „важно е зная калорийният прием на определени храни, така че не трябва да се отказвам на тях. Храна, която осигурява високи калории, също може да бъде здравословна, така че умерената й консумация може да бъде полезна за здравето ».

Експертът анализира 5 храни че въпреки високото съдържание на калории не трябва да се елиминират от диетата:

? Ядки: около 100гр. от ядките осигуряват около 600kcal, но също така омега3, фибри, протеини, витамин Е и селен. Поради тази причина е препоръчително да вземете малка шепа, 6-8 орехи или бадеми, в средата на сутринта или за лека закуска, за да се възползвате от всички нейни предимства без да прекалявате с калориите. Освен това хората, които консумират редовно ядки в диетата си, имат по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови и коронарни заболявания, се казва в доклад, представен в Journal of American College of Cardiology, едно от водещите списания по кардиология.

? Авокадо: осигурява около 230kcal. на 100гр. Това е храна, богата на здравословни мастни киселини, фолиева киселина и калий, което я прави идеален за спортисти. По същия начин някои изследвания разкриват, че поглъщането на калий, съдържащ се в авокадото, на 100 грама, се препоръчва за намаляване на заболявания, свързани с кръвното налягане, като сърдечни удари. Кога е по-добре да го вземете? Cibrián потвърждава, че добър вариант е да включите половин парче в закуска или обяд.

? Зехтин: с 899 ккал. всеки 100гр. Това е една от най-калоричните храни, макар и здравословна. Не трябва да се отделя или да се елиминира от диетата, но да има ограничаване на потреблението му до 2-4 супени лъжици на ден и за предпочитане сурови.

? Тъмен шоколад: осигурява 540 kcal. на 100гр. Съдържанието му в различни витамини и протеини го прави добра добавка при нискокалорични диети в моменти на "слабост", да, на малки порции. Освен това има проучвания, които твърдят, че е полезно за здравето на сърцето и помага за активиране на метаболизма.

? Пчелен мед: този естествен подсладител осигурява 320 kcal. на 100гр. Въпреки че гликемичният му индекс е по-нисък от този на захарта, трябва да вземете предвид висок енергиен прием че това води до нашия организъм. Всъщност някои доклади сочат, че той помага за активирането на мозъка и борбата с деменцията. Това, че сме много сладка храна, ще ни накара да консумираме по-малко калории, тъй като малко количество ще бъде повече от достатъчно.

Накратко, «най-важното е да се спазва здравословна, разнообразна и балансирана диета, без страх от въвеждане на каквато и да е храна в нашата диета, но винаги с умереност ", заключава Cibrián.