Храната е най-добрият източник на витамини, от които се нуждаете за растежа на косата, но ако не я получавате достатъчно в диетата си, добавките могат да помогнат.

растеж

Когато сте добре отвътре, това се вижда навън, в косата, кожата, ноктите и дори във фигурата.

Външният вид е за много хора признак на здраве или красота и на коса, като всяка друга част на тялото, тя се нуждае от значително разнообразие от хранителни вещества, за да изглежда здрава и да расте.

Тогава ви казваме 5 витамина и други 3 хранителни вещества което може да ви помогне да имате здрава коса.

1. Витамин А
Всички клетки се нуждаят от витамин А, за да растат. Това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло.

Витамин А също така помага на жлезите в кожата да образуват мазна субстанция, наречена себум. Себумът хидратира скалпа и помага за поддържането на здрава коса.

Сладките картофи, морковите, тиквата, спанакът и зелето са с високо съдържание на бета каротин, който се превръща във витамин А.

Витамин А може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска е особено добър източник. Трябва да се внимава да не се предозира този витамин.

2. Витамини В
Един от най-известните витамини за растежа на косата е витамин В, известен още като биотин.

Изследвания свързват дефицит на биотин с косопад при хората.

Въпреки че биотинът се използва като алтернативно лечение за косопад, тези с дефицит получават най-добри резултати.

The Витамин В Можете да си го набавите от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, миди и тъмнозелени листни зеленчуци.

3. Витамин С
Увреждането на свободните радикали може да блокира растежа и да направи косата остаряла.

The витамин Ц е мощен антиоксидант, който помага за защита срещу оксидативен стрес причинени от свободните радикали.

Също така, тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген, важна част от структурата на косата.

The витамин Ц също помага на тялото ви да абсорбира желязо, минерал, необходим за растежа на косата.
Ягодите, чушките, гуавите и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.

4. Витамин D
Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад.
Изследванията също показват това витамин D може да помогне за създаването нови фоликули, малките пори на скалпа, където може да расте нова коса.

Смята се, че витамин D играе роля в производството на коса, но повечето изследвания се фокусират върху рецепторите за витамин D. Действителната роля на витамин D в растежа на косата е неизвестна.

Въпреки това, повечето хора не получават достатъчно витамин D и може би е добра идея да увеличите приема си така или иначе.

Вашето тяло произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Добрите хранителни източници на витамин D включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.

5. Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативен стрес.

В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% увеличение на растежа на косата след добавяне с витамин Е в продължение на 8 месеца. Плацебо групата е имала само 0.1% увеличение.

Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са добри богати източници на витамин Е.

6. Желязо
Желязото помага за транспортирането на червените кръвни клетки кислород до вашите клетки. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата.

Недостигът на желязо, който причинява анемия, е една от основните причини за загуба на коса. Особено често се среща при жени.

Богатите на желязо храни включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.

7. Цинк
Цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Той също така помага на мастните жлези около фоликулите да функционират правилно.

Косопадът е често срещан симптом на дефицит на цинк.

Има някои анекдотични съобщения, че допълването с твърде висока доза може също да допринесе за загуба на коса.

Поради тази причина може да е по-добре да получите цинк на цели храни. Храните, богати на цинк, включват стриди, говеждо месо, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща.

8. Протеин
Косата се състои почти изцяло от протеини. Получаването на достатъчно количество е важно за растежа на косата.

Изследванията върху животни показват, че дефицитът на протеини може да забави растежа на косата и дори да доведе до загуба на коса.

Най-добрият начин да си набавите тези хранителни вещества е като ядете балансирана, базирана на истинска храна диета, която включва много храни с гъста хранителна стойност.
С информация от Healthline