Ако искаме да отслабнем, винаги е добре да знаем кои храни първо ще задоволят апетита ни, за да не изпаднем в излишъци. Ние ви казваме какви са те.

Всеки, преследващ перфектна физика, е изправен пред същия враг: глад и желание за поглъщане. Няма нищо необичайно да изпитваме периодични пристъпи на глад през деня, особено непосредствено преди хранене или след тренировка, в която сме изгорили много калории. Чувството на глад обаче често може да доведе до неподходяща и ненужна храна, което убива нашата цел за постигане на тези мечтани кореми. Казваме ви кои шест храни са много задоволителни и ще ви помогнат в напредъка.

храни

Яйца

Яйцата, отдавна демонизирани, са много питателна храна (особено жълтъка) и не осигуряват твърде много калории, ако ги приемаме умерено, около 80 на яйце. Приносът на протеин с висока биологична стойност, който те осигуряват, ще ни помогне да се задоволим от сутринта, ако решим да ги ядем за закуска. Също така има омега 3 мазнини с голяма хранителна стойност, витамини от В комплекса и витамини А, D и Е.

Черен боб

Изследване, публикувано в Food & Nutrition Research анализира, че хората, които са яли богати на протеини бобови растения (боб и грах), са били по-малко гладни след това, отколкото когато са яли богата на протеини храна на основата на животински източници (говеждо и свинско месо). Благодарение на високите си нива на диетични фибри, които работят за удължаване на храносмилането и подобряване на контрола на кръвната захар, бобовите растения като черния боб са страхотни, за да ни предпазят от жажда за нездравословни и нездравословни храни.

ръжен хляб

Ръженият хляб е чудесен заместител на белия хляб. Изследване, публикувано в Nutrition Journal съобщава, че хората, които приготвят закуската си с пълнозърнест ръжен хляб вместо с бял, изпитват по-малко глад, чувство на ситост и по-малко желание за ядене. Има смисъл, тъй като слоят ръжени трици е с високо съдържание на фибри.

Сьомга

Изследванията показват, че консумацията на 25-30 грама протеин по време на хранене може да помогне за потушаване на глада. Протеинът е естествен подтискащ апетита. Подобно на фибрите, те могат да забавят храносмилането ви, позволявайки на червата ви да изпращат сигнали за ситост до мозъка за по-дълъг период от време. В допълнение, това е риба, богата на омега 3 мастни киселини, от съществено значение за доброто сърдечно-съдово здраве.

Бадеми

Достатъчна е малка шепа, тъй като те са много калорични. Бадемите са едни от ядките с най-високо съдържание на протеини, но дори по-евтини от другите като орехите. Освен това те са с високо съдържание на манган и витамин Е, жизненоважни защитници срещу окислителните щети. Тези, които консумират бадеми редовно, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания.