Ако сте склонни да бързате максимално сутрин и винаги в крайна сметка закусвате в офиса, тези здравословни закуски за работа ще ви бъдат полезни.

Закуската на работа не трябва да е синоним на изпиване на кафе с няколко бисквитки. Ако го направите правилно, можете да закусите много повече пълноценно, вкусно и здравословно всеки ден, дори да нямате време да го вземете вкъщи. Ние предлагаме пет здравословни закуски, които да вземете на работа, които са доказателство за това.

закуски

1. Овесена каша

Целият овес е зърнена култура, богата на фибри и антиоксиданти. Освен това е много удовлетворяващо, така че е добър вариант да започнете деня с енергия и изобщо без да гладувате. За да го приготвите, ще ви трябват само няколко 40 или 50 грама овесени ядки и чаша мляко, растителна напитка или вода. Обикновено се прави в тенджера, но тъй като идеята е да закусите в офиса, ще трябва само да вземете съставките и да го направите в микровълновата фурна. За целта изсипете течността по ваш избор с овесените ядки в купа и я сложете в микро за 2 минути на максимална мощност. Извадете го, разбъркайте и го поставете обратно за няколко минути, ако е необходимо.

Можете да добавите канела, за да стане по-сладък и/или каквото ви харесва най-много: парченца плодове, ядки, шоколад, малко ядков крем ... използвайте въображението си!

2. Кисело мляко с плодове

Ще ви трябва само натурално кисело мляко без добавена захар (може да е растително), любимите ви плодове (банан, ягоди, праскова, боровинки, киви ...) и заливка, която харесвате, като ядки, чипс от черен шоколад с повече от 70% какао или фъстъчено масло. За да го приготвите вече и да започнете да го пиете веднага щом пристигнете, добра идея е да използвате буркан и да слоите съставките, така че вкусовете да се смесят. Затворете го плътно, приберете го в хладилника, докато отидете на работа, и вуаля!

3. Овесени ядки и бананови бисквитки

Ако сте фен на бисквитките, защо да не изберете домашно приготвени и здравословни? Ако ги вземете на работа, няма да ви създаде никаква караница и по този начин ще спрете да ядете бисквитки от супермаркета, богати на некачествени съставки (захар, рафинирани масла, добавки ...).

За подслаждане ще ви трябват само 2 зрели банана, 250 г цели овесени ядки, 1 чаена лъжичка канела, парченца тъмен шоколад и 1 или 2 натурални фурми. Смесете всички съставки, докато получите хомогенна паста. Разделете на порции и оформете бисквитка. Поставете ги върху отделна тава за печене и печете на 200º за около 20 минути.

Въпреки че бисквитките имат банани, препоръчваме ви да вземете едно или две парчета плодове, за да направите закуската си по-пълноценна.

4. Потапяне на плодове с фъстъчено масло

Ако бързате, ще трябва само да вземете тези плодове заедно с бурканче фъстъчено масло. Разбира се, за да бъдете здрави, това може да има само фъстъци, вижте съставките му! Ако имате няколко минути, нарежете плодовете предварително и ги сложете в тупа. Ако никога не сте опитвали комбинацията от някой от тези плодове със сметана, със сигурност ще ви изненада. И най-хубавото е, че ще приемате фибри, витамини и, благодарение на фъстъка, също протеини и здравословни мазнини.

Разбира се, не прекалявайте с количеството фъстъчено масло, защото е доста калорично: с 2 или 3 супени лъжици ще бъдат достатъчни. Разбира се, можете да използвате и други кремове като бадемов или кашу. Разбира се, уверете се, че единствената му съставка са ядките.

5. Здравословен сандвич

За да е здрав сандвичът ви, трябва да обърнете внимание както на хляба, така и на съставките. Що се отнася до хляба, уверете се, че има само пълнозърнесто брашно, независимо дали е пшенично, спелта или друга зърнена култура.

Що се отнася до пълнежите, изберете здравословни и питателни храни като екстра върджин зехтин, авокадо, домат, хумус, сирене или яйце, наред с други. Ще трябва само да го монтирате и да потънете със зъби в него, когато стигнете до офиса.