закуски

Здравословната закуска е един от навиците, които допринасят за поддържане на добро физическо и психическо представяне. Въпреки че понякога го пренебрегваме, това първо хранене за деня е едно от най-важните. Хранителните вещества, получени първо нещо сутрин, помагат на тялото да напълни необходимата енергия за безброй процеси през деня.

Какво още, е от съществено значение за ускоряване на метаболизъм, нещо решаващо за поддържане на стабилно телесно тегло. Някои обаче правят лош избор за закуска или, бързайки, заместват обикновено кафе и бисквитки. Поради тази причина, Искахме да споделим с вас 5 интересни менюта, които ще ви помогнат да направите закуската си по-разнообразна и здравословна храна. Да вземат под внимание.

Защо не трябва да пропускате закуската

Много хора пропускат закуската, защото смятат, че могат да отслабнат по този начин. „Спестяването“ на тези калории изглежда като лесен метод за отслабване.

Въпреки това, далеч от причиняването на този ефект, не закусването правилно може да повлияе на наднорменото тегло. Като не получава достатъчно енергия, метаболизмът се забавя и увеличава натрупването на мазнини в тялото.

От друга страна, в по-късни часове увеличава чувството на безпокойство за ядене, което води до поглъщане на повече калории, отколкото би трябвало.

Други ефекти от пропускането на закуската са:

  • Трудности в концентрацията и паметта.
  • Чувство за умора или сънливост.
  • Тревожност, стрес или емоционален дисбаланс.
  • Намаляване на мускулната маса.
  • Отслабване на имунната система.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Хранителни недостатъци.

Ето няколко идеи, така че никога повече да не го пропускате:

Лека закуска

Знаете ли: ако това, което искате, е да „спестите“ калории, не пропускайте закуската. Така че, вместо да прекарвате първите часове на деня гладни, изберете тази засищаща опция, която ви дава само 200 калории. Той също така осигурява антиоксиданти от домати, за които е доказано, че са полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Меню 1

  • 1 чаша инфузия по ваше предпочитание.
  • 1 зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб, маруля, домат и прясно сирене.

Антистрес закуска

Имате натоварен работен ден? Чувствате ли, че ще бъдете плячка на стрес? След това отидете на тази вкусна 225-калорична енергийна закуска с антистресови свойства. Храните, които го съставят осигуряват хранителни вещества, които подобряват баланса на уелнес хормоните.

Полифенолите в чая са много ефективни за насърчаване на загуба на тегло, както е посочено в проучване, публикувано в Molecules.

Меню 2

За постигане на добро умствено представяне

Ако ежедневните ви дейности изискват високо ниво на умствена концентрация и работоспособност, не се колебайте да приготвите тази закуска, богата на основни хранителни вещества. Съдържа повече калории от предишните опции (около 470), но е чудесна алтернатива за облекчаване на сутрешната умора и умствения блок.

Меню 3

  • 1 чаша обезмаслено мляко.
  • овесени ядки с ядки.
  • 1 ябълка или банан.

Да се ​​грижи за здравето на сърцето

Имате ли високи нива на холестерол? Имате ли проблеми с кръвното налягане? Е, ако страдате от сърдечно-съдови проблеми, пригответе това вкусно меню. По този начин можете да се грижите за сърцето. Високото му съдържание на диетични фибри и неговите антиоксидантни съединения спомагат за елиминирането на липидите в артериите и укрепването на сърдечния мускул.

В същото време има доказателства, че омега 3, съдържаща се в ядките, е в състояние да подобри функционирането на сърдечно-съдовата система.

Меню 4

  • 1 чаша инфузия на зелен чай (250 ml).
  • 1 порция пълнозърнест хляб с естествен тон.
  • шепа орехи.
  • 1 накълцано киви.

Закуска за спортисти

Ако сте спортист или извършвате дейности с голямо физическо въздействие, трябва да приготвите закуска с бързи захари, за да повишите енергийните си нива. Голяма част от въглехидратите с протеини и антиоксидантни съединения, ви позволява да подобрите физическото си представяне по време на тези дейности.

Меню 5

  • 1 чаша портокалов сок.
  • 1 филия пълнозърнест хляб със шунка серано.
  • шепа ядки с чаена лъжичка мед.

Какво да правите, ако имате малко време за закуска

За да се насладите на балансирана, здравословна и пълноценна закуска, не винаги трябва да инвестирате твърде много време. Всъщност просто приложите няколко прости съвета на практика, за да не пропуснете:

Пригответе си закуски за отслабване

Смеете ли да опитате тези вкусни закуски? Опитайте се да подготвите тези менюта и да видите колко добри са те, за да ви поддържат жизнени. Не забравяйте, че редовното упражняване на физическа активност също ще бъде решаващо.

  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., ​​et al., Добавяне на домати и ликопен и сърдечно-съдови рискови фактори: систематичен преглед и мета анализ. Атеросклероза, 2017. 257: 100-108.
  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Преглед на ефектите върху загубата на тегло от окислените полифеноли на чая. Молекули, 2018.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега 3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.