здравословни

A здравословна закуска Трябва да бъде нещо, към което родителите непрекъснато се стремим, що се отнася до семейното хранене, но новините непрекъснато ни информират, че децата и възрастните рутинно не закусват добре.

Има много деца, които нямат апетит, когато се събудят, понякога мъката на училище или детска градина им отнема глада, лягат твърде късно и не са достатъчно будни, за да се прояви апетитът им, или им омръзва, когато закуска, защото закуската винаги е една и съща.

Закуската в бързаме е еквивалентна на лоша закуска; следователно е необходимо прекарват достатъчно време да седнете и да избягвате да комбинирате закуската с телевизията, например.

A здравословна закуска в идеалния случай трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и пресни плодове. Млечните продукти е важно да се включат в закуска за да се осигури 500 мл вестници, от които се нуждаят. Те могат да имат полуобезмаслено мляко, омега 3, соева напитка, обогатена с калций (не е млечна, така че трябва да бъде обогатена), извара, кисело мляко, сирене ... Зърнените култури са въглехидрати, отговорен за приноса Енергия към тялото и глюкоза мозъка, така че можете да изберете зърнени закуски (за предпочитане неподсладени), люспи от овесени ядки, бисквитки, хляб ... Що се отнася до плодовете, те могат да го приемат в сок или цели, въпреки че последният вариант винаги е за предпочитане, тъй като запазва фибрите който се губи в сока.

Опитайте се да не купувате индустриални сладкиши и ако ги ядат, това е при специални случаи. Много по-добре е ако приготвите кифлите, бисквитките или сладкишите сами.

Не знаете как да променяте ежедневната закуска на вашето семейство? Тук имате 7 опции за здравословна закуска, че можете да комбинирате с междинна закуска.

7 идеи за здравословна закуска

  1. Понеделник:Овесена каша с пресни плодове и ядки. Половин сутрин:Тортила, авокадо и пуешко сандвич
  2. Вторник: Натурално кисело мляко + ядки и парченца ябълкаПоловин сутрин: Снек от риба тон
  3. Сряда:Кисело мляко + сушени плодове (орехи и стафиди) + препечен хляб със сладкоПоловин сутрин: Ябълката, полята с лимонов сок (за да не потъмнее) и сушени плодове.
  4. Четвъртък: Мляко. Орехова торта. Цял плодПоловин сутрин: Зърнен бар
  5. Петък: Естествен сандвич със шунка и сиренеПоловин сутрин: Зеленчуков сандвич
  6. Събота: Плодов шейк. Бъркани яйца и наздравица Половин сутрин: Шепа ядки
  7. Неделя:Овесени палачинки с пресни плодове Половин сутрин: Парче плод

Рецепти за здравословна закуска

По-горе сме ви оставили поредица от здравословни и лесни за приготвяне ежедневни закуски, но също така можем да приготвим торта или домашно сладко в специален ден, например за уикенда. Приемането му умерено няма да създаде риск от затлъстяване при деца, които обикновено не спират да се движат през целия ден.

Оставяме ви 10 лесни рецепти за по-специална закуска:

47 коментара за "7 здравословни закуски (+10 рецепти за специални закуски)"

Е, обядите ми се струват оскъдни за един непрекъснат ден, ако децата закусват в 8:00, обядват в 11:00 или 11:30, до 14:00, когато сок или някои ядки се приберат вкъщи ми се струва много малко, залагам на сандвичите през целия живот и сокове или плодове с бисквитки, но малко повече количество или дъщеря ми се прибира слаба и с лошо настроение, което не може да се понася.

Искам да знам дали се справям добре. Синът ми закусва с мляко с какао, бисквитки или зърнени храни с шоколад и портокалов сок. Но в полунощ той отказва да вземе мини закуска, затова аз му „изневерявам“ и взимам пакетче бисквити със сок, тухла полуобезмаслено мляко или шоколадов шейк, а в петък ВИНАГИ носи плодове, което предпочита . добре съм.

Ах, извинете, малкият е на 8 години.

Мисля, че менютата за закуска са страхотни, много пълни. Единственото нещо е, че мисля, че с ядките за 3-годишните (като дъщеря ми) трябва да внимавате, защото е лесно да се задавят с тях, ако ги ядат без надзор. Аз съм медицинска сестра и познавам случаи на задавяне с ядки, така че внимавайте ...

Намирам всички предложени закуски за страхотни, имам три деца и има всичко, едното обича плодове и получава огромни купички зърнени храни с плодове, другите две обикновено имат зърнени храни за закуска и когато няма, те вземат филийката си хляб С кола малката също понякога предпочита плодове, накратко, ходят на училище с добра закуска и там си имат сандвич.

Много е важно, съветите за добра закуска и най-вече здравословна, харесах я, имам 4 деца, те обичат плодовете и вие, но сега имам повече възможности за промяна, супер страхотно.

Знам какво да готвя еееееееееееххххххх

Дъщеря ми обича хляб от тумака. В тост вече включвате зърнените култури на хляба, малко зехтин (от съществено значение за здравословното хранене), зеленчук като домат и протеини от шунката (с парче е достатъчно). Ако не ви се иска или нямате време да настържете домата сутрин, можете да го оставите приготвен в буркан в хладилника предната вечер. Препоръчвам ви да опитате!

Млякото от животински произход е всичко друго, но не и здравословно (включително кисело мляко, масло и всички негови производни).
Шоколадът обикновено съдържа рафинирани захари, които са чиста отрова, буквално.
Индустриалният нарязан хляб съдържа много консерванти, оцветители и др., Които не са здравословни. Освен ако не е хляб от спелта, с органичен произход, без консерванти, аз също бих го изключил.
С ядките трябва да бъдете внимателни, те обикновено съдържат много опасни гъбички поради използваните с тях техники за съхранение. Те трябва да се дезинфекцират във вода с малко пероксид.
Рибата тон е голяма риба и съдържа множество тежки метали, които е придобила чрез биоакумулиране, като живак и хром.
Яйцата, пуйката и други трябва да бъдат от домашни птици, отглеждани в полусвобода и хранени с естествени, нетрансгенни фуражи. Яйцата трябва да са с номер 0.
Плодовете, зеленчуците и другите зеленчуци, ако е възможно, трябва да са от биологичен произход, но ако не са, бъдете много внимателни с корите и обелките, тъй като те са склонни да натрупват пестициди.

Ако искате децата ви да се хранят здравословно, направете го истински, научете ги добре, разследвайте какво ядете и действайте по съответния начин, направете това и децата ви ще имат дълъг, здравословен и без болести живот.

Трябва да видите колко истерични могат да бъдат някои родители ...

Кравето мляко (пълномаслено мляко) е най-доброто, което може да се дава на децата за протеините и енергията, която им дава (стига да не са алергични към лактоза или самите млечни протеини). Естественото кисело мляко е и най-доброто, което можем да им дадем, тъй като за тяхното производство не се използва нищо повече от мляко и млечни ферменти (поне тези от Централна Лечера Астуриана, които са тези, които дъщеря ми иска и единствените, които й давам). А останалите млечни производни също са добри, без да злоупотребяват с тези с висок процент мазнини.

От друга страна, шоколадът е страхотен, разбира се, в умерени количества. Няма да пълним децата си с шоколад през цялото време.

Вярно е, че нарязаният хляб има много компоненти, но например този на Bimbo Natural няма консерванти или оцветители. Всичко е естествено. Без да е необходимо да бъдете екологични, което между другото при тези продукти често се случва както при иберийската шунка, тоест казва, че е екологично и не толкова. Ако искате екологичен продукт, най-хубавото е да отидете на полето, да имате градината си и да засадите там каквото пожелаете, но да, използвайте 100% естествен тор, тоест оборски тор от крави, които не са яли комбиниран фураж и са пасли на ливади, които не са били оплодени. Знаете ли това?

Накратко, храната, която даваме на децата си, трябва да бъде с най-доброто качество, което можем да си позволим (което днес е сложно за мнозина). Всички родители знаят, че сладкишите и дрънкулките не са добри, но от време на време децата ви ви благодарят. Преди всичко те са деца и трябва да растат в щастлива среда. Вече не ги обичате, защото им забранявате храна, дейности, играчки и т.н. В умерени количества почти всичко е добро и най-доброто е усмивката и целувките, които ни дават. Те са деца веднъж. Не губете време да поставяте бариери.

благодаря за всички ваши съвети

Здравейте, в мой интерес е да разбера дали можете да публикувате повече по темата за биологичните продукти: домашно производство, защита на потребителите, рискове за здравето, социална отговорност и свързани теми. Може да е твърде много, но ми се струва, че може да се опита. Ще взема тази част от публикацията му: «Ако искате екологичен продукт, най-хубавото е да отидете на полето, да имате градина и да посеете каквото искате там, но да, използвайте 100% естествен тор, т.е., тор от крави, които не са яли комбинирани фуражи и са пасли на пасища, които не са били тор. Знаете ли това?

В крайна сметка храната, която даваме на децата си, трябва да бъде с най-доброто качество, което можем да си позволим (което днес е сложно за много хора). Всички родители знаят, че сладкишите и дрънкулките не са добри, но от време на време децата ви ви благодарят. Преди всичко те са деца и трябва да растат в щастлива среда. Вече не ги обичате, защото им забранявате храна, дейности, играчки и т.н. В умерени количества почти всичко е добро и най-доброто е усмивката и целувките, които ни дават. Те са деца веднъж. Не губете време да поставяте бариери. » Благодаря…

Това беше моята задача, благодаря

Оставиха ми домашното, за да проуча храната за деня, в който тази страница знам за супер сбогом и получих 10

Обичам го, точно това, което търся, благодаря

добре, ако изглеждат здрави, но не засищащи

Това, което мисля, че е препоръчително да се дават на децата пресни плодове за закуска, това не трябва да се смесва с мляко, може да се добавя мед, обикновено млякото, смесено с плодовете, причинява тежест в стомаха и кара консумираната храна да ферментира. От друга страна, чист плод, трае най-много 20 до 30 минути вътре в стомаха, ще се разложи и освободи ободряващите му хранителни вещества в червата, затова му давам плодова салата с мед и сок за закуска портокал, давам му и пълнозърнест хляб, който тук в третия свят не се предлагат много добавки или консерванти, можете да намерите и разнообразие от естествени зеленчуци.

Хера за изпълнението на домашното ми МНОГО БЛАГОДАРЯ и намирам закуската за много добра.

Вие сте супер готини, много ми помогнахте в домашното, дължа ви aaaaaaaa благодаряssssssssssssssss

Здравейте! Въпреки че тази страница дава много добри идеи и ми се струва интересна, не ми се струва много образователно да насърчавате децата да закусват, например хляб със захар или масло, защото на пазара има много по-хранителни възможности от това. В допълнение, по отношение на коментара на Фани ... . децата няма да ви обичат повече, защото им позволявате да ядат каквото си искат, защото за това ние сме родители и следователно техен справочник и ръководство за всички области на живота, включително на храната.

Харесва ми диетата за дъщеря ми

Здравейте! Въпреки че тази страница дава много добри идеи и ми се струва интересна, не ми се струва много образователно да насърчавате децата да закусват, например хляб със захар или масло, защото на пазара има много по-хранителни възможности от това. В допълнение, по отношение на коментара на Фани ... . децата няма да ви обичат повече, защото им позволявате да ядат каквото си искат, защото за това ние сме родители и следователно техен справочник и ръководство за всички области на живота, включително на храната.

mmm за млади хора или деца трябва да се храним повече от възрастен

Здравейте, благодаря за тези съвети, но бих искал и други рецепти, защото има продукти, които не се предлагат в моята страна Колумбия и бих искал да публикувате по-питателна закуска за деца, които почти не се хранят и са с поднормено тегло
БЛАГОДАРЯ ТИ

Ами ако цитрусите и млякото не ви навредят.

Поздравявам ви, че имате страница относно детската закуска, това е основната храна за започване на деня, бих искал да добавите още рецепти

Хранителната закуска трябва да съдържа протеини, сложни въглехидрати и много плодове и млечни продукти, например: яйца, пълнозърнест хляб, портокалов сок или мляко и плодове, които той предпочита. Просто и питателно. Разбира се, трябва да се различавате, просто се опитайте да не им давате много рафинирани бисквити, защото това ще доведе до наднормено тегло.!

Бебето ми става в 11.30 ч. И ТОВА МНОГО ИНТИГРИРА, КОГАТО ВЪЗСТАНЕ, НЕ ХРАНИ САМО ТРИ ИЛИ ЧЕТИРИ ЗАГРИВАНИ ВАРИ, КАКВОТО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ

Здравейте, имам няколко въпроса, защото съм на 15 години. На възраст и бих искал да знам дали този тип диета сутрин е здравословна и ме подхранва достатъчно, за да не изпитвам глад преди обяд ... Трябва да спомена, че съм балетист и трябва да сваля само два килограма повече в тегло.помощ за? Ще отслабна ли, ако се храня така? Ще представя ли безпокойство поради липса на храна преди обяд? ... Моля, бих се радвал, ако ми отговорите, благодаря ... страницата ви е много сладка и креативна

Е, искам да ви благодаря за гореспоменатите рецепти, че освен хранителни и богати практики, искам и да коментирам, че няма нужда да изпадате в обсесия относно произхода и процеса на храната, защото в крайна сметка ще едва ли го знаем, нека просто опитаме всичко възможно

здравей въпроса ми е ако смесването на мляко с цитрусови плодове като портокалов сок няма да причини болки в стомаха на сина ми?

Имам работа да приготвя 3 здравословни закуски, но мисля, че тези закуски много също не поставят колко калории има

Харесва ми, изглеждат добре, можете ли да ми помогнете с други менюта, моля, благодаря

ако не е необходимо искам нещо за децата си

здравей . случи се, защото снаха ми трябва да носи здравословни рецепти, които да продава в училищната столова за закуска

Знаеш каква хокера искаш да умра от глад. ...

hpla, аз съм от Мароко и имам две деца, едното от четирите, а другото от току-що завършена година. С моето мъниче почти няма проблем с храната, тъй като той яде всичко, което се предлага и пак иска да хване още ! 🙂 но най-възрастният не яде повече от две хапки от нищо и няма начин да сложи нещо в устата си. Усещам, че се нуждае от повече енергия, отколкото приема, но дори да му дава витамини за апетита си, той не надхвърля тази хапка или две и бяга да играе с нещата си. Не съм от пестеливите и претъпкани маси, обичам да закусвам здравословно и добре. С други думи, плодове, мляко, хляб, яйца, маслини или стафиди и кафе за мен. детето отслабва и педиатърът казва, че е добре. Не знам какво да правя. Бихте ли ми помогнали с някакъв друг съвет? благодаря за вашия блог.

Е, моят има само хляб с шунка, сок и банан и има само чаша мляко с какао

лека нощ имам голям проблем, помогнете ми моля
Дъщеря ми е на 2 години и 9 месеца, тя е 98 см и тежи 20 килограма, тя е добра ядечка, не й давам много сладкиши, всъщност бисквитките, които купувам, са единствените сладки и те са тоша, тя просто яде много храна, помогнете ми с диета за нея, не искам бебето ми да се разболява . благодаря

благодаря, че ми трябваше

Каша, млякото е мазно и кисело и се смесва с портокал? Плодовете не казват, че трябва да ги ядете сами? Без да ги смесвате за по-добро храносмилане?

Здравейте, много добре представено, мисля, че е чудесно меню, тъй като колко практично и разнообразно ... кажете на хората, че те казват, че това е малко количество ... не поставяйте никакво количество, можете да дадете повече или по-малко количество в зависимост от това колко е лакомо мъничето, след това на хора, които казват да не се смесва мляко със сок ... това ме кара да се смея, не продават ли продукти, които са същия сок + мляко? И със сигурност един от тези не казва, че е тежък в стомаха или подобни неща ... този с мега здравословна храна, момиче, което си обсебен, мисля, че е добре да внимаваш да ядеш, но без да се вманиачаваш, момиче на 15 години, за да отслабнете с 2 килограма, това е храна за малки деца, а не за момиче на вашата възраст, ще трябва ли да вложите много повече количество и да отслабнете? наистина ли? на твоята възраст и вече обсебваш от теглото ... изглежда ми наистина тъжно ... поздрав и не се ядосвай, животът трае много малко, за да губиш време в гняв 😉