съвета

Ако вече сте видели нашата публикация 50 съвета за активиране на метаболизма за 15 дни, можете да попълните информацията, като следвате тези съвети. Ускоряването на метаболизма ще ви помогне да постигнете по-добри резултати от тялото си.

Ускорете метаболизма с активен начин на живот

33.-Увеличаването на мускулната маса активира метаболизма

От 40-годишна възраст мускулната маса намалява със скорост от 1% годишно. Това е една от основните причини, които ни карат да имаме по-голяма склонност към напълняване с напредването на възрастта.

Мускулите трябва да консумират повече калории от мазнините, за да се поддържат, дори в покой мускулите ви консумират част от ккал, който ядете.

34.-Активен живот

Упражнението е големият съюзник на метаболизма, което кара неговата активност да се умножи по три. Заседналият човек изгаря 26 Kcal на кг тегло, докато по-активен човек може да увеличи тази цифра до 35-40 Kcal на кг тегло.

За да се поддържа мускулна маса, е удобно да се практикуват някои сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, бягане, но също така е необходимо да се включи режим на тонизиране на мускулите, за да се засили метаболизмът.

35.-Тонизиране на мускулите

The интензивно мускулно тонизиране, фокусирано върху големи мускули и кратко благоприятства дефиниция на вашите мускули и увеличава скоростта на метаболизма до 100%, дори седем часа след края на упражнението и 24 часа по-късно, ако е възникнала болезненост.

36.-Спортен масаж

Добрият спортен масаж има подобен ефект на тонизирането на мускулите. Тя трябва да е интензивна и дълбока, защото се стреми да възстанови мускулните влакна, да активира циркулацията и да насърчи релаксацията в края на нея.

Идеалното е да го получите след обучение, за да добавите предимствата на двете практики.

37.-Сауна

Сигурен начин да ускорите метаболизма си е да правите сауна на всеки 7-10 дни. Това е така, тъй като с повишаване на телесната температура метаболизмът ви трябва да работи по-усилено, за да регулира температурата, което благоприятства по-голямото изгаряне на калории. В допълнение, това също ще ви помогне да премахнете токсините и ендокринните разрушители.

38.-Сън 7 часа

Лошият сън благоприятства по-бавния метаболизъм и по-високото телесно тегло. Безсънието или лошата нощ повишават нивата на грелин, хормона на апетита, така че ще сте склонни да преяждате.

Напротив, спането повече от 8 часа може да насърчи забавянето на метаболизма, тъй като в покой тялото ви се нуждае от по-малко калории и енергия, за да функционира.

39.-Практикувайте "релаксиращия"

Хроничният стрес, на който сме подложени, благоприятства натрупването на инсулин и кортизол и намалява скоростта на метаболизма.

Опитайте да направите кит-ката във всекидневния си водовъртеж, практикувайки някаква релаксираща дейност или да се разходите, за да се разкачите.

Ускорете метаболизма с епигенетични фактори

40.-Купете по периметъра на супермаркета

Според клиниката Майо, когато отидете в супермаркета, първо разходете страни и периметъра, за да намалите покупката на ултрапреработени храни, тъй като в тези райони обикновено се поставят пресни, сезонни храни, месо и риба.

41.-Вземете направения списък за пазаруване

Преди да пазарувате, направете списък с това, от което се нуждаете, придържайте се към него и избягвайте да хапете изкушенията, които супермаркетът ви поставя. Не оставяйте охраната си, докато не излезете, ако няма да попаднете в касата.

42.-Не ходете да пазарувате гладни

За предпочитане е да пазарувате с пълен стомах, ако огладнеете, ще купувате повече и по-лошо.

43.-Използвайте малки чинии

Мозъкът свързва празното пространство с по-малко храна, затова препоръчвам да използвате малки чинии, за да стимулирате ситостта и да ускорите метаболизма, като консумирате правилните количества и пропорции на храна.

44.-По-добре тесни и високи очила

Ако ще консумирате калорична или алкохолна напитка, изследването по въпроса заключава, че е по-добре да използвате високи и тесни очила, тъй като това е свързано с по-малка част от обема.

45.-Сервирайте различните ястия едно по едно

Ако сервирате всички ястия едновременно, вероятно ще консумирате повече Kcal. Изчакайте да завършите първото ястие, за да донесете второто от кухнята.

46.-Не яжте, докато гледате телевизия

47.-Избягвайте реклами с храни

Когато видите реклама за бързо хранене, ултрапреработени или безалкохолни напитки, станете и избягвайте да я виждате. Разглеждането на реклами за този вид храни и напитки е свързано с по-голямо желание за сладко и по-голяма консумация на този вид храни с по-лошо качество, заредени с празни калории.

48.-Подарете си удоволствие през уикенда

„Всяка забрана поражда принуда“, както казва популярната мъдрост, така че е удобно начинът ви на живот да е съвместим с вашия социален живот. Уикендът отпуснете малко навиците си и си дайте почивка за храна, която ще ви помогне да поддържате по-здравословна консумация през седмицата с по-малко тревожност.

49.-Ако ще вечеряте, закусете у дома

Когато вечеряте с приятели или семейство, опитайте да закусите у дома, преди да отидете на събитието. Важно е да включите малко протеин, за да осигурите хормонален баланс и контрол на апетита. Така че можете да се справите без първоначалната закуска и можете да се насладите на основните ястия.

50.-Ако са Ви предписани антибиотици, вземете пробиотик

Тъй като 80% от защитните сили са в червата, удобно е, ако трябва да приемате антибиотик, да вземете аптечен пробиотик на 2 часа разлика от антибиотика. По този начин вашият метаболизъм и имунната система ще останат активни.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

Какво мислите за тази статия? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР.