Много е важно да имате 5 до 6 хранения на ден. Мъже 6 и жени 5.
Основната причина е, че тялото ни може нормално да генерира енергия за следващите 2-3 часа и това, което остава, ще бъде запазено като мазнина за по-късно. Така че трябва да ядете необходимото, за да осигурите енергия през следващите 3 часа и че тя може да се използва максимално.

хранения

Максималното време между храненията е 4 часа, ако оставим да минат повече от четири часа, тялото ни ще стане нащрек, сякаш е имало трудности с набавянето на храна, метаболизмът ни се забавя и от следващото хранене ще спестим, доколкото можем под формата на мазнини

Да предположим, че в 8:30 сутринта имаме първото си хранене.
Ако оставим 2:30 часа да мине, следващото ни хранене ще бъде в 11:00, третото в 13:30, четвъртото в 4:00, петото в 6:30 и шестото в 21:00.

Колко голяма ще бъде порцията? Това зависи от нашите енергийни нужди (калории), най-лесният начин е да разделим нуждите си от калории на шест.

Но е много важно да променяме калоричната плътност на храната си с течение на деня. Към края на деня храната ни трябва да е с ниско съдържание на калории, за да постигнем това, трябва да сменим вида въглехидрати, които ядем, ще консумираме нишестени въглехидрати сутрин и към обяд ще въведем влакнести въглехидрати (ще обясня тези видове по-късно ) и в края на деня само влакнести въглехидрати.

Най-често срещаното оплакване е „ако нямам време да направя трите си хранения, сега си представете шест“.
За да разрешим това, ще трябва да се възползваме от прахообразните смутита, които могат да бъдат приготвени в момента, или да ги вземем вече готови за работа в найлонова торбичка, в раздела, в който говорим за плана за хранене, ще спомена как да дадете практически решение на този проблем.

Връщане - Продължете