Много е важно да имате 5 до 6 хранения на ден. Мъже 6 и жени 5.
Основната причина е, че тялото ни може нормално да генерира енергия за следващите 2-3 часа и това, което остава, ще бъде запазено като мазнина за по-късно. Така че трябва да ядете необходимото, за да осигурите енергия през следващите 3 часа и че тя може да се използва максимално.
Максималното време между храненията е 4 часа, ако оставим да минат повече от четири часа, тялото ни ще стане нащрек, сякаш е имало трудности с набавянето на храна, метаболизмът ни се забавя и от следващото хранене ще спестим, доколкото можем под формата на мазнини
Да предположим, че в 8:30 сутринта имаме първото си хранене.
Ако оставим 2:30 часа да мине, следващото ни хранене ще бъде в 11:00, третото в 13:30, четвъртото в 4:00, петото в 6:30 и шестото в 21:00.
Колко голяма ще бъде порцията? Това зависи от нашите енергийни нужди (калории), най-лесният начин е да разделим нуждите си от калории на шест.
Но е много важно да променяме калоричната плътност на храната си с течение на деня. Към края на деня храната ни трябва да е с ниско съдържание на калории, за да постигнем това, трябва да сменим вида въглехидрати, които ядем, ще консумираме нишестени въглехидрати сутрин и към обяд ще въведем влакнести въглехидрати (ще обясня тези видове по-късно ) и в края на деня само влакнести въглехидрати.
Най-често срещаното оплакване е „ако нямам време да направя трите си хранения, сега си представете шест“.
За да разрешим това, ще трябва да се възползваме от прахообразните смутита, които могат да бъдат приготвени в момента, или да ги вземем вече готови за работа в найлонова торбичка, в раздела, в който говорим за плана за хранене, ще спомена как да дадете практически решение на този проблем.
Връщане - Продължете
- Храна за брадата ⚠ 8 храни, които никога не са ви хрумвали!
- Отслабнете - Как яденето на всеки 4 часа или яденето на 5 хранения на ден ви помага да отслабнете
- 10 евтини и здравословни ястия, които да спестите всеки ден
- 5 рецепти за домашна храна за здрави кучета - Mundo Perros
- Отслабнете в есенните рецепти и съвети, за да избегнете изпадането в хипер калорични и не особено питателни ястия