Обърнете внимание на следната информация, ако подозирате, че имате генетично чупливи кости. Но не забравяйте, че ако диетата ви е разнообразна, всичко се компенсира.

13 април 2018, 22:58

битове

Използване на твърде много сол

Въпреки че има малко проучвания за връзката между приема на сол (натриев хлорид) и здравето на костите, счита се, че високата консумация на тази подправка е рисков фактор за остеопороза, тъй като води до увеличаване на загубата на калций чрез урината.

Пиещи комбинации, които ви отслабват

Чай, какао, спанак, ягоди, цвекло. те не ви позволяват да усвоявате добре калция. По-добре не ги приемайте заедно с храни, богати на него.

Триците на зърнените храни в излишък имат същия ефект и следователно не е препоръчително да ги смесвате с кисело мляко или мляко.

Хранене с излишен фосфор

Удобно е да приемаме равни количества калций и фосфор, защото ако костите ни приемат повече от последния, те отслабват. Внимавайте, защото ако ядете много приготвена храна, богата на добавки, много втвърдени сирена или много безалкохолни напитки, може вече да имате излишък.

Злоупотреба с тютюн и алкохол

Цигарата благоприятства намаляването на костната маса, увеличавайки риска от фрактури. И това се случва особено след менопаузата. Пиенето на твърде много алкохол междувременно уврежда костообразуващите клетки и хормоните, които регулират метаболизма на калция.

Прием на лекарства. извън контрол

Някои лекарства значително увеличават риска от фрактури, или защото имат отрицателен ефект върху костта, или защото причиняват по-голяма склонност към падане. Сред тези, които най-много влошават здравето на костите, се открояват кортикостероидите, независимо дали се използват орално (погълнати) или назално (вдишване).

Защо трябва да се грижим за костите си?

Всеки три секунди някой получава фрактура кост поради остеопороза. (Лошата) диета и навици може да стоят зад нея.

Костта е като кран, който винаги изпуска нещо и който след определена възраст губи повече „вода“, повече калций. Но в зависимост от това какво се яде и какво се прави, тази загуба може да се направи по-бавна или по-бърза.

Малки скокове или щракания помагат да се поправи калция

В допълнение към избягването на злоупотреба с всичко, което споменахме по-горе, можете да включите някои упражнения към ежедневието ви. Например, въже за скачане.

Достатъчно 5 минути на ден така че костите ви не стават слаби. Такива приятни новини идват от университета в Лофбро (Обединеното кралство).

Тези малки скокове (които можете да правите със или без въже) помагат за фиксиране на калция, и те го постигат по специален начин през бедрени кости, една от основните фрактури при възрастни жени.