Инструменти
Търсене в тема

5K 22'46 "(Дон Бенито 2018)
10K: 44'39 "(2018)
Полумаратон: 1h40'42 "(Мерида 2019)

корема

Диетолог

Съветвам ви, че цените да посетите диетолог, той може да ви отбележи конкретна диета за изгаряне на мазнини по корема, която се основава на анализ на вашите конкретни състояния. Ако се интересувате от темата, оставете ви + информация

Няма упражнение, което да изгаря мазнините локално. Ако някой ви гарантира, че коремните мазнини се изгарят, като правите коремни преси, той не знае за какво говори. Правенето на коремни преси само увеличава мускулите, които остават под мазнините, което може да изглежда на окото подобно на намаляване на коремните мазнини, ако обемът на натрупания мускул е значителен.

При мъжете коремните мазнини се изгарят последно. Това означава, че мазнините от останалата част на тялото се изгарят първо. При жените е различно (не знам как, но е различно).

Доказано е също, че упражненията с висока интензивност (зони Z4 и Z5) изгарят въглехидратите в големи количества и много малко мазнини. За изгаряне на мазнини е важно да се упражнявате в зони Z1 и Z2, където процентът на изгорени мазнини върху общата консумирана енергия може да достигне 30-35% много лесно. За да са видими изгорените мазнини, няма друг избор, освен да се правят много кардио упражнения с ниска интензивност. Много важна полза за бегача е, че този вид дейност повишава ефективността на тялото при изгаряне на мазнини (повишен метаболизъм, укрепване на бавни мускулни влакна, които изгарят мазнини, а не въглехидрати).

Всичко това е много добре обяснено в „Метод за обучение по маратон Хансън“ (достъпен на Amazon). Всичко най-хубаво.

Обикновено не минавам през този раздел на форума, имам достатъчно ежедневно.
Но получих известие и въпреки факта, че оригиналното съобщение е от 2016 г., ще отговоря, за да изясня всички съмнения, които все още могат да съществуват, въпреки че те са решени предимно.
Преди всичко пояснявам, че съм диетолог.

Както беше добре казано, мазнините не се елиминират на местно ниво, а по-скоро се правят като цяло, тялото не иска да загуби тази мазнина, ние сме тези, които го принуждаваме.
Поставяйки сравнението с пирамида, бихме имали:

В дъното: храна. Без значение колко упражнения правим, ако нямаме калориен дефицит, няма да загубим грам, трябва да сме отрицателни. Тоест, яжте по-малко от това, което харчим (без да правите луди неща, които ви познавам). Така че без да знам пот скоро, бих ви казал, че за човек, който иска да губи мазнини и редовно бяга, бих препоръчал: 3g HC/kg тегло; 1,4 g протести/kg; допълнете с мазнини това, което ни липсва за нашите нужди.

Протеините са толкова важни, колкото и останалите хранителни вещества. Мазнините са много важни, тъй като осигуряват правилна метаболитна среда, а хидратите са нашият бензин.


следващата стъпка ще бъде: Обучение. Много проучвания показват, че обучението по HIIT води до по-голяма честота на загуба на мазнини, но имаме проблем, той не е достъпен за всички. Нека си признаем, тук може да не е така, но повечето хора, които искат да отслабнат/са мазнини, е защото са на много високи нива. Не препоръчвам HIIT, докато не достигнете приемливо ниво на фитнес.
Препоръчвам първо да вървите 10 000 стъпки на ден, винаги да се изкачвате по стълби и да правите аеробни спортове с ниска интензивност.

Последната стъпка: Допълнение. Очевидно е да говорим за това задълбочено, но добавка, която е полезна по време на загуба на мазнини, е кофеинът, той има няколко синергисти, но би имал твърде много специфичност.


Не бъдете обсебени и мислете, че 80% са храната. Абс са изградени с обучение и открити в кухнята.

Speed ​​Trail Valle de Samuño (топ 10 ?)
ММ под1: 40?
San Silvestre Langreo 5k sub21: 30

23.06.2019 5 км--> 21:30 Овиедо във форма
18.03.2018 10 км-> 46:12 Група 10K