Сега, когато хубавото време и жегата са тук, за здравето ни е важно да следваме поредица от диетични препоръки, за да избегнем някакво плашене, което ни притеснява през лятото или напълняване. Първото и особено важно нещо е да се избягват обилни, тежки ястия с наситени или транс-мазнини. В този смисъл, следвайки препоръките на СЗО в нейния доклад за глобалната стратегия за диета, физическа активност и здраве, препоръчително е да се ядат ястия от средиземноморската диета, базирани на традиционна кухня със зехтин от зеленчуци, риба и месо, заедно с пресни сезонни плодове . Има голямо разнообразие от рецепти за тази диета, които можете да приготвите за няколко минути, но ако останете без идеи и искате да направите нови ястия с вкусове, текстури и миризми, които никога досега не сте опитвали, най-добрите кухненски машини имат множество прости рецепти и в същото време много креативни.

хранителни

Внимавайте с безалкохолните напитки

Хидратацията е важна, особено на тези дати, когато топлината е най-забележима. Въпреки че може би наистина желаете сода, наистина трябва да ги изключите от диетата си, тъй като съдържат голямо количество захари и калории. В този случай препоръчваме да ги смените за натурални сокове и най-вече за освежаващи плодове като пъпеш и диня, тъй като освен това ще хидратирате благодарение на високото им съдържание на вода.

От друга страна, освен безалкохолните напитки, трябва да внимавате и с големите пиршества. Един аспект, който трябва да избягваме, е да завършим лятото с няколко излишни килограма. Намираме се в идеалното време на годината, за да се насладим на прости рецепти, които не увеличават нашия калориен прием. Салати, зеленчуци ... голямо разнообразие от ястия, които освен че са освежаващи, защото могат да се консумират студени (нещо, което наистина искате), са и доста леки, както при смилане, така и в приема на калории.

Не злоупотребявайте със сладоледа

Ясно е, че това е времето, когато искате да ги вземете най-много, но сладоледът може да бъде много опасен десерт. На първо място, защото често се консумира след часове и, второ, защото има голямо количество захари и калории. В този случай за пореден път ви препоръчваме да го смените за сезонен плод, много по-лек и освен това равен или по-освежаващ, тъй като не съдържа толкова много захар и следователно ще ви направи по-малко жадни.

И накрая, трябва да внимаваме и с консумацията на червено месо. Сега, когато с горещината обикновено искате да ядете по-малко, струва си да промените тази консумация на червено месо за някои сини риби, много по-здравословни и също така по-добри за холестерола. Освен това ще се радвате на много по-леко ястие, но което можете да придружавате с голямо разнообразие от гарнитури, така че няма да имате никакъв проблем да го ядете в съответствие с нещо, което наистина харесвате, създавайки много по-вкусно ястие.