според

Въпреки факта, че всички обичаме да запазваме спокойствие в трудни моменти и спокойно да се ориентираме в проблемите, не винаги успяваме. Понякога това състояние на спокойствие не идва на нашето обаждане. Друг път не сме разработили инструментите за спиране на импулсите или може би не знаем стратегиите за постигането му. Следователно тайните на самоконтрола според тибетския будизъм могат да бъдат от голяма помощ при този тип обстоятелства.

Инстинктите ни ни карат да реагираме импулсивно, когато се чувстваме застрашени. Първо, ако изчакаме приблизително 10 минути, преди да реагираме, умножаваме по 10 възможностите да предложим точен отговор на ситуацията. Това би била първата от тайните на самоконтрола, но е по-западна от тибетската.

„Опитът да контролираме собствените си реакции без успех е сценарият, който води до робството на страха“.

-Джорджо Нардоне-

Тибетският будизъм има много здрави пътища за постигане на това вътрешно равновесие. Те са свързани с предходна подготовка и начин на живот, който го прави възможен. Ето пет от тези тайни на самоконтрол, които ориенталците ни дадоха.

1. Медитирайте

Не мога да живея случайно и се надяваме, че този начин на живот ще ни доведе до умереност. Една от целите на медитацията е именно да формира ума, така че той да бъде по-устойчив и ефективен при натиска на емоционални бури.

За тибетските будисти една от тайните на самоконтрола се намира в медитацията. Не е нужно да ставате монаси или нещо подобно. Просто отделете 5 минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си и във вашите сетива. Това увеличава самосъзнанието и обезсилява тези импулси, които се появяват внезапно.

2. Храненето, една от тайните на самоконтрола

Със сигурност мнозина ще бъдат изненадани от факта, че храненето е една от тайните на самоконтрола. Обаче е така. Когато мозъкът няма достатъчно запаси от глюкоза са по-склонни да мислят по-слабо. По същия начин поддържането на контрол е усилено упражнение, което изисква много запаси от глюкоза.

Установено е, че тези с ниски нива на кръвната захар са по-склонни да участват в компулсивно поведение. Решението не е да се яде захар, тъй като тя произвежда мини-гликемичен шок, който може да има обратен ефект. Най-добре е да ядете малко протеини като месо или ядки и да не оставате дълго, без да ядете.

3. Яздете вълните

Човешките емоции не са статични, но непрекъснато се променят. Ако беше възможно да се изобрази тяхната динамика, бихме казали, че те се държат като морските вълни: започват да се издигат, достигат връх и след това намаляват, малко по малко, докато изчезнат.

Важно е да сме наясно с това, тъй като в моменти, когато ни завладява много силна емоция, може би най-подходящото нещо е да не го потискаме, а да го оставим да премине през своя цикъл. Препоръчително е 10 минути спокойствие така че гневът, страхът или каквото и да било, има време да достигне своя връх и да започне да отшумява.

4. Упражнение

Друга от тайните на самоконтрола е упражняването. Физическата активност е положителна във всяко отношение, тъй като допринася за поддържането на доброто здраве на тялото и ума. Също така ни помага да премахнем стреса и ни помага да изпитаме чувство на благополучие.

Упражнението позволява освобождаване на невротрансмитер, наречен GABA. Ефектът от това е да генерира усещане за спокойствие. Следователно не е лоша идея, че ако се чувствате много ядосан или с инвазивна емоция в ума си, ще се разходите. Препоръчително е да правите 10 минути упражнения всеки ден.

5. Сън

В акта на съня има много от ключовете за добро психическо здраве. Умората сама по себе си създава чувство на раздразнение и нетърпимост, което е трудно да се игнорира. Човек, който не е спал добре, е значително по-вероятно да се увлече от неконтролирани негативни емоции.

По същия начин, неспането намалява нивата на глюкоза до най-ниската им експресия. Това е причината някой, който е безсънен или остарял, да търси, по-специално, захарни изделия. Дори и така, нищо не замества ефекта от дълбок и спокоен сън. Може да се каже, че това е основата на нашето психично здраве.

Тайните на самоконтрола са съвети, които са безполезни, ако не бъдат приложени на практика. Загубата на контрол не е синоним на откровеност или характер, а точно обратното. Почти винаги единственото нещо, което получаваме с него, е да казваме или правим глупави неща, за които по-късно съжаляваме.