Открийте това ръководство за упражнения, разкрито от треньора на знаменитостите.

Тайната на телата на знаменитостите е коктейл от генетика, диета и обучение. Отражение на това са техните акаунти в Instagram, в които те се опитват да покажат, че усилията им се възнаграждават на модните подиуми или червените килими. но Блейк Лайвли или Райън Гослинг, и двамата не особено активни в социалните си мрежи, за разлика от треньора си, са главните герои на следната рутина. Схема с висока интензивност от три упражнения, която, наред с други тренировки, отговаря за вашето тяло, обект на желание.

ултра-ефективни

Веригата с висока интензивност, която анализирахме, създадена от Дон Саладино, @donsaladino, треньор на Блейк Лайвли и Райън Гослинг, обяснява как е ултра ефективна 5-минутна рутина че прави с някои от клиентите си. И това можете да приложите на практика навсякъде, защото няма да имате нужда от материали или фитнес.

„Тези упражнения работят глобално в цялото тяло и ние дори правим кардио работа, защото повишаваме сърдечната честота, което гарантира, че ще се изпотите за пет минути“, казва Саладино. Целта е да изглеждате силни, за да можете да правите колкото се може повече рундове без почивка.

1. Клякания с телесно тегло (5 повторения)

С крака, по-широки от ширината на раменете, краката сочат леко навън. Поддържайки гърдите си високи и коремите стегнати, сгънете коленете си и се опитайте да седнете назад и надолу, докато дупето ви достигне или под коленете. Избутвайте коленете си през цялото време и се уверете, че те не надхвърлят пръстите на краката ви.

2. Печ (5 повторения)

Започнете в позиция на дъска. Сгънете лактите и долната част на тялото, докато не изплувате от земята, след това натиснете нагоре, за да започнете да потапяте. Повторете. Лесен вариант, ако не можете, все пак можете да започнете на колене.

3. Ходете като мечка (5 повторения)

Започнете на четири крака на земята. Пробутвайки краката и ръцете си, повдигнете пищялите си от земята. Винаги с наведено тяло и започнете с десния крак напред, докато движите лявата ръка напред. Повторете с левия крак и дясната ръка. Това би било повторение, направете цялата опаковка 5 пъти.