включите

Майка, която готви за деца, трябва да бъде преди всичко много креативна. Въпреки че има деца, които приемат повечето храни, много от тях не биха могли да консумират зеленчуци или други, без да водят война. Но както знаете, има някои храни, които трябва да включите в диетата на детето си. Ето защо е време да измислите начин да ги включите в храната си. Има и други основни храни, които са по-лесни за представяне в чинията на детето, като яйцата., които имат безкрайни начини да бъдат подготвени. Също така картофите и хлябът обикновено са фаворитите на трапезата.

Във всеки случай, важното е да сте наясно, че доброто хранене е от съществено значение за правилното физическо развитие на вашето дете. Той познава няколко супер храни, които не трябва да липсват в менюто му, както и във вашето!

Храни, които да включите в диетата на детето си

Ще ви бъде много лесно да прочетете списъка с храни, които трябва да предложите на детето си. Сложното ще бъде да има постоянството да им предлагаме настойчиво, дори ако отказват да ядат. Просто трябва да имаме търпение и креативност, за да създадем атрактивни и вкусни ястия за тях. Нашето спокойствие е да видим, че децата ни растат здрави и щастливи. Очевидно за това те трябва да получават, освен много любов и внимание, и добра диета.

Поставете хубава музика и отидете в кухнята, за да приготвите ястия, пълни с витамини и минерали за децата си, като използвате следните храни:

1. Овес

Овесените ядки са универсална храна, която да включите в диетата на детето си. Позволява ви да приготвяте закуски и закуски. Сам или комбиниран работи като супер зърнената култура, каквато е. Овесът е с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и без изкуствени съставки. Приготвя се също много лесно. Можете да го приготвите с мляко и да го поднесете с плодове. Можете също така да използвате люспите му по естествен начин в смути.

Най-богатият! Можете да направите вкусно брауни с овесени ядки, какао, ядки и да добавите мед, ако желаете. Занесете сместа във фурната и вуаля! Ще имате лека закуска, заредена с фибри, витамини и минерали.

2. Бобови и леща

Като цяло бобовите растения, както и лещата, са добри алтернативи на месото като източник на протеин. Те са с високо съдържание на фибри, които ще регулират изпражненията на вашето дете и ще освобождават бавно захарта, като по този начин ще бъдат по-здрави и засищащи за по-дълго време. Опитайте да ги намачкате на пюре или да ги добавите към супи, яхнии и сос за паста. Можете също така да ги включите в диетата на детето си във вегетариански бургери, което можете да правите с всякакъв вид зърно.

Разбира се, ако искате да се възползвате от всички хранителни свойства на бобовите растения и особено на лещата, Придружете ястието с портокалов или цитрусов сок. По този начин ще увеличите количеството желязо.

3 яйца

Колко могат да се консумират седмично е въпрос, който винаги ни напада. Има диетолози, които не поставят определена граница. Яжте обаче едно яйце дневно може да бъде добро разпределение за диетата на вашето дете, освен ако нямате някакви противопоказания.

Яйцата съдържат холин, важно хранително вещество за развитието на мозъка. Те са добър източник на цинк, а също и на протеини. Яйцата са лесни за правене и невероятно гъвкави. Можете да ги сервирате във всяко хранене или лека закуска: опитайте да ги направите в омлет, Huevos Rancheros, френски препечен хляб или просто приготвени с малко сол.

4. Зелени и оранжеви зеленчуци

Що се отнася до избора на зеленчуци, оставете се да се увлечете от цветовете. Всички те са важни и правят храната привлекателна. Въпреки това, за диетата на детето си, изберете поне един зелен зеленчук и един портокалов зеленчук на ден. Тиквичките, спанакът и броколите са храни, които можете да покриете в зърнени храни, яхнии, меса, крокети, супи и дори сокове. Никога не ги оставяйте да липсват в чинията на вашето дете, тъй като зелените зеленчуци са способни да укрепят костите, мускулите и мозъка. И можете да се възползвате от неговите антиоксиданти, за да ви подмлади.

Сред оранжевите зеленчуци поставете приоритет морковите и сладките картофи, натоварени с бета-каротин, ключов хранителен елемент за здрави очи и кожа. Добрата новина е, че ако не можете да накарате детето си да ги приеме, можете да изберете плодове от същия цвят, като манго, портокал или пъпеш. Тези плодове също могат да запълнят тялото на детето ви с витамини А, С и калий.

5. Сьомга

Яденето на риба може да бъде доста обезсърчително за децата, но ако разберете, че повече от половината сухо тегло на средния човешки мозък е мазнина и че сьомгата съдържа най-много източници на омега-3 мазнини, ще видим как ще напълните хладилника с тази атрактивна храна. Идеалното е да се яде дива сьомга, т.е. да се лови в естествените райони, където расте, в сравнение с тези, които се отглеждат в рибовъдството. Атрибутите на тази риба намаляват, когато тя се отстрани от дивата природа.

Приготвянето на филе от сьомга с подправки и билки прикрива рибния му вкус. Използването на сьомга на скара като заместител на пилето в сандвичи или задушаването й за тако в мексикански стил са чудесни начини да го включите. Можете също да го нарежете на пръчици, да ги панирате или да ги занесете във фурната. Уверяваме ви, че детето ви ще поиска още!

6. Ядки и семена

Интересното при предлагането на детето на ядки е, че те могат да бъдат здравословният заместител на сладкишите. Можете да ги приготвите като нуга, към която да добавите парченца шоколад и мед. Каква наслада! Готвенето на енергийни блокчета с ядки и семена е най-практичното предложение, което да включите в диетата на детето си.

Те са решение на извинението за липса на време за закуска, която между другото е най-важното хранене за деня. Семената са началото на живота, те съдържат зародиш на храна. С бадеми можете да направите мляко, с което можете да заместите краве мляко, ако го искаше. За добри източници на здравословни протеини, желязо, цинк и мононенаситени мазнини, напълнете раницата на детето си с ядки. Разбира се, пазете от покупките си пържените версии или с излишната сол, които имат храната, но обработени с високи нива на наситени мазнини и захари.

Още едно: водата!

Водата е основно хранително вещество за живота. Въпреки че всички храни го съдържат, с изключение на маслото, посоченото нещо е да създадете навик на честата консумация за вашето дете, за да сте сигурни, че то е добре хидратирано. Водата съставлява около 50 до 70% от тялото на вашето дете. Помислете за цялата кръв, която преминава през кръвоносните Ви съдове. Помислете за вашите храносмилателни сокове, влагата в кожата и смазването на ставите. Всичко работи перфектно благодарение на водата в тялото ви.

Сложете вода преди всяка друга напитка. Ако спортувате или е много горещо време, трябва да увеличите дозата. Имайте предвид, че плодовете и зеленчуците имат много по-високо водно съдържание от другите твърди храни, още една причина да ги предпочитате.

Станете кухненски алхимик!

Вашата кухня е лабораторията за експериментиране, комбиниране на храни и създаване на ястия, които изпълват семейството ви с удоволствие. Вие сте алхимикът, който комбинира съставките, за да превърне малко спанак във вкусен градински пудинг, който събужда богати емоции и храни едновременно. Никога не се отказвайте и се доверявайте, че винаги ще можете да включите храни в диетата на детето си, които им позволяват да се хранят по здравословен начин. И най-хубавото нещо, създайте добри навици за бъдещата си диета.