Ключът е диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и зеленчуци

Имате ниво от холестерол в кръвта над 200 mg/dl изисква да се вземат мерки за понижаването му, тъй като това представлява значителен риск от страдание сърдечно-съдови заболявания дори да не изпитваме никакви симптоми на дискомфорт, които да ни предупреждават.

които

Излишъкът от „лош“ холестерол в крайна сметка се натрупва в артериалните стени, причинявайки проблеми в кръвоносната система, които могат да предизвикат всичко от инфаркт до инсулт.

Намаляването на холестерола зависи до голяма степен от спазването на здравословни навици, като ежедневни упражнения и правилна диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и растителни елементи като фитостероли.

Ако нивото на холестерола скочи рязко, част от решението за намаляване на нивата за няколко седмици е във вашата ръка. Опитайте да направите някои физически упражнения всеки ден И също така, включете в менютата си някои храни, които работят, когато става въпрос за понижаването му. Някои от тези, които Испанската фондация за сърце включва в диетата си за намаляване на холестерола, са:

1. Пълнозърнести храни, особено овес

Овесът има множество полезни свойства за тялото. Закусете го, защото неговите бавно усвояващи се въглехидрати, които ще ви осигурят енергия за целодневни дейности. Освен това тази зърнена култура е богата на Разтворими фибри, което затруднява усвояването на LDL (лошия) холестерол през червата, като по този начин му позволява да достигне до кръвния поток в по-малко количество. Сякаш това не е достатъчно, овесът съдържа авенастерол и лецитин, фитостероли които засилват ефекта на фибрите в борбата с високия холестерол.

2. Синя риба

Скумрия, сьомга, риба тон, сардини... Те не могат да отсъстват от балансирана диета, особено ако трябва да намалите нивото на холестерола. Мазната риба е един от основните източници, от който можем да си набавим незаменими мастни киселини като Омега 3 или Омега 6, че тялото ни не произвежда, а се нуждае от правилното му функциониране. Синя риба понижава лошия холестерол и триглицеридите, като една от най-препоръчваните храни за грижа за сърдечно-съдовото здраве. Мастните киселини, които осигурява, помагат за понижаване на кръвното налягане поради вазодилататорните си свойства.

3. Орехи

Винаги се приема умерено, поради високия си калориен прием, ядки те също са храни, които насърчават намаляването на холестерола. Без съмнение, орехите, поради високото им съдържание в Омега 3 (надвишава тази на някои риби), те се нареждат на първо място в списъка с антихолестеролни ядки. Сякаш това не е достатъчно, те също са важен източник на антиоксиданти

4. Необработен зехтин

Използването на зехтин в яхнии и дресинги е вкусен начин да се грижите за сърцето, като намалявате присъствието на LDL холестерол и в същото време подобрявате полезните ефекти на добрия HDL холестерол. Зехтинът осигурява тялото полифеноли и витамин Е, както мощни антиоксиданти, така и забележително количество олеинова киселина (Омега 9), отличен антидот за понижаване на общите нива на холестерола в кръвта.

5. Бобови растения

Поради високото си съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, поради минималното съдържание на мазнини, което се приема от него (растителни мазнини) и поради количеството хранителни вещества, които те са в състояние да ни осигурят, леща, боб, нахут. Те трябва да присъстват в разнообразна диета, чиято цел е да върне високия холестерол до идеалните нива, така че да не представлява опасност за здравето.

6. Авокадо

Авокадото съдържа редица мастни киселини, които подобряват липидите в тялото ни. Заместването на наситените мастни киселини, присъстващи в много диети, с ненаситените в авокадото, ни води до здравословна диета, тъй като най-добрите им мазнини, както и микроелементите и биоактивните компоненти, които имат, могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания.