6 начина да останете добре хидратирани, когато имате проблеми с пиенето на цялата вода, която трябва

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Да останеш хидратиран е изключително важно, приятелю.

Тяло

Хранене

Може би имаш бутилка вода на работната маса, че имате чаша на масата и дори може да сте от онези, които винаги носят бутилка в чантата си, но пийте цялата вода, от която се нуждае тялото ни може да струва малко. И дори да имате под ръка всички бутилки с вода на света, ако не ви се иска, няма какво да правите и с напредването на възрастта губим отражението на жаждата.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Но поддържайте тялото добре хидратирано това е нещо основно. „Водата е от съществено значение за стотици функции. Приблизително 60% от нашето тяло и 90% от кръвта ни е направена от вода ”, обяснява холистичният диетолог и здравен треньор Беатрис Лареа . „Всички сме свикнали да поддържаме нещата си чисти, измиваме се, измиваме дрехите, къщата си, пода ... И с какво го правим? С вода, защото ние знаем това водата има изключителна способност да почиства и премахва токсичността и замърсяванията. Е, същото се случва и в тялото ни, за да го поддържаме чисто, водата е най-добрият ни съюзник. "

начина

На водна основа

Но не става въпрос само за прочистване на организма , което вече е достатъчно важна функция, но също така „смазва връзките, образува слюнка и слуз, провежда кислород в тялото, подобрява здравето и качеството на вашата кожа, служи като матрак за защита на мозъка и други крехки тъкани и регулира телесната температура ”, обяснява Беатрис. "Но също така храносмилателната ни система зависи от водата и без нея ще страдаме от запек и натрупана токсичност, тя поддържа кръвното налягане стабилно, помага за усвояването на хранителни вещества и минерали, поддържа белите дробове и бъбреците във форма и намаляване на махмурлука защото когато мозъкът е дехидратиран, главата ни боли. "

Дори „много пъти бъркаме жаждата с глада, така че винаги когато изпитваме глад, първо трябва да изпием чаша вода.

Колко вода трябва да пием на ден?

Що се отнася до знанието колко вода да се пие През целия ден със сигурност сте чували много цифри. Истината е, че „оттогава няма универсално определение ще зависи от няколко отделни фактора като възраст, пол, ниво на физическа активност, начин на живот, начин на хранене и дори климат ”, казва ни Беатрис. Но да това има средно което може да служи като средно за всеки и това не е лошо да започнем с: „изчислено е, че те са 8 чаши вода дневно."

Начини за пиене на вода, без да се пие вода

Но както казахме в началото на тази статия, когато не ви се пие вода, няма начин. Има хора, които буквално не могат да пият вода, защото имат чувство на задушаване или че стомахът им е пълен с вода и им е ужасно време. Но има алтернативи за заблуда на небцето и изпийте цялата вода, от която се нуждаете. „Водата идва и от плодове, зеленчуци, растителни напитки , кремове, бульони и инфузии ”, Казва ни Беатрис, но бъдете внимателни, защото НЕ всички течности са валидни. Например, „алкохолът и кафето не се броят, тъй като имат обратен ефект, изхвърлят водата от тялото и допринасят за дехидратация

Препоръчителни напитки (ако искате нещо повече от вода):

Зелени сокове без плодове или само с един плод . "Тук има много висока концентрация на хранителни вещества и ензими, които веднага достигат до клетките ви."

Смути с 1 или 2 плода, здравословни мазнини и протеини. „Например неподсладено бадемово мляко, 1/2 банан, боровинки, конопени семена и бадемово масло. Тази напитка ще ви накара да се чувствате доволни, тъй като съдържа много фибри, хранителни вещества, протеини, мазнини. "

Инфузии

Бял, зелен или матча чай: "С много високо съдържание на антиоксиданти."

Вода с плодове. „Или можете да разбиете водата с ягоди, манго или друг плод, за да направите ароматизирана вода. Разбира се, не добавяйте захар. Трябва да превъзпитаме вкусовите рецептори и да се научим да оценяваме естествения вкус на храната. "

Газирана вода. "Въпреки че минералната вода е по-добра, спирането от време на време е добре."

Не се препоръчват напитки

1. Алкохол . „Дехидратира и е чернодробен токсин. Алкохолът е смъртоносен за красотата, тъй като инхибира усвояването на хранителните вещества, повишава концентрацията на мастна тъкан, уврежда черния дроб и дехидратира. "

две. Кафе . „Нищо не се случва за кафе на ден, проблемът е, че много хора са пристрастени към кафето и те могат да консумират 3 или 4 кафета на ден и това е кошмар за надбъбречните жлези , повишава нивата на стрес и кортизол (което малко по малко уврежда здравето). Насладете се на чаша кафе с растително мляко, но ако имате зависимост е по-добре да го оставите за малко. "

3. Плодови сокове. „Плодов сок съдържа същото количество захар като содата (Отидете до супермаркета и купете грамовете захар в натурален портокалов сок и кола). Плодът е фантастичен, но цял, с фибрите си. "

Освежаване. „Содата има до 9 супени лъжици захар и в допълнение към някои добавят фосфорна киселина, която инхибира усвояването на хранителни вещества и киселинното PH на тези напитки се влачи и ви кара да елиминирате основни хранителни вещества за вашето здраве и красота "

В крайна сметка, както обяснява Беатрис, по времето на пия вода, всичко свиква. „Ако тялото е свикнало да не му дава вода, то ще премине в режим„ оцеляване “и ще ви пита все по-малко.“ Така че l или по-добре е „започнете от малко, с допълнителна чаша всяка два три дни. Това, което правя, е да сложа чаша на бюрото си, за да пия постоянно вода, а също така имам голяма чаша сутрин и една преди лягане. "

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа