Силата на гиря в ръцете ви
Тренировките с гири са естествената еволюция на тренировките с упражнения за тяло.
Първо контролирайте тялото си, след това контролирайте външни обекти. А гирите са най-добрият външен обект, с който да се развиват едновременно сила, сила, издръжливост и гъвкавост.
Естеството на гири ви кара да работите максимално с мускулите си, по по-ефективен начин, отколкото при класическите сетове и повторения с дъмбели.
Освен типичните бавни и контролирани движения, гиричките ви позволяват да извършвате експлозивни, балистични движения, които изискват по-голяма концентрация, коремна работа и цялата задна верига.
Тази цифрова книга включва следното:
- Общо ръководство гири, за да се разберат основите и тяхната обща употреба.
- Описание на техника на основните упражнения, с включени видеоклипове.
- Пълна 10-седмична програма с различни блокове: сила, мощност, общо кондициониране и др., адаптируеми към всички нива, въз основа на 4 дни тренировка седмично.
- Допълнителна 4-седмична програма съчетаващ тренировки с гири и гимнастика.
- Дневник за обучение за записване на детайлите и напредъка на всеки ден.
Гири работят, не напразно се наричат:
Руското оръжие срещу слабостта
Бих добавил, че те са най-доброто средство за премахване на излишните мазнини.
С Ефект * Kettlebell ние се опитахме да създадем най-добрата програма за обучение по гиря на испански.
Купи го
Достъп незабавно само за 25 евро
Внимание: пристрастяващи гири
Можете също така да научите повече за програмата и да гледате първата глава безплатно.
Не са включени гири 🙂
Програмата е 100% цифрова, не се изпраща нищо физическо.
Дял
Тази статия има 329 коментара
Здравейте, току-що поисках книгата с ефекта на гиря и въпросът е: ще я изпратите ли на имейла ми ?, тъй като я получих директно на компютъра, от който направих покупката, а не на имейла си .
Здравей Jordi, трябваше да получиш и имейл за потвърждение, уведоми ме, ако не.
Здравейте, исках да ви кажа нещо, вече купих първите две книги и сега се интересувам от тази, ефектът на Гиря, но имам физически проблем и можех да ги държа само с една ръка, обаче раница с тегло, ако можех да използвам, прикрепен към китката, ефектът е същият като при гирята?
Здравей, Луис! благодаря за интереса ви, в някои неща да, но в много упражнения техниката няма да работи добре за вас и честно казано не мога да измисля решение.
Благодаря ви много, Маркос, ние ще продължим да разследваме и тестваме, за да се опитаме да дърпаме с двете ръце едновременно.
Здравей Маркос Исках да разбера дали тази книга има упражнения за тяло като набирания.
или е по-фокусиран върху използването на гири.
Здравейте Себастиан, той включва упражнения за тяло, всъщност включва допълнителна програма, която смесва гири и гимнастика 🙂
Здравейте Маркос, видях, че има гири, в които дръжката е доста квадратна ... Това влияе ли на практиката или е същото? Благодаря много!
Те са склонни да правят това на много малки гири, за да направят място за ръцете ви, но това не е проблем
В книгата не получавам връзката, за да видя видеоклипа "Клек в багажник". Когато поставите показалеца върху връзката, ръката за щракване не се появява, но ако влезе в «Клек в двойна стойка»
Има ли начин да го поправите. Благодаря много.
Вече купих книгата «Ефект на Кетълбел. Вече го чета. Струва ми се много интересна, дидактична и добре обяснена книга. Също така ще започна 10-седмичната програма за обучение.
По отношение на обучението имам няколко съмнения.
В много лоша форма съм и имам малко сила. Купих 12 килограма гиря (син цвят). Тестване Мисля, че в началото ще бъде нагоре. Виждам, че имам много килограми, които да тренирам. Не мисля, че мога да се справя с отбелязаните седмици.
Може ли тренировъчните седмици да се повторят?
Виждам, че сред упражненията от първата седмица е турският лифтинг (между другото, жалко, че няма обяснително видео за това упражнение или поне в моята книга няма връзка). Истината е, че бях изненадан, тъй като го виждам като сложно упражнение с голяма сила и сръчност за поддържане на високото тегло.
Въпросът ми е, ако не мога да направя упражнението, защо бих могъл да го променя отначало?
Благодаря предварително, че отговорихте на въпросите ми.
Да, можете да повторите седмици в началото, докато отстранявате грешките в практиката.
Ако не можете да го направите с пълното посочено тегло, направете турското полуповдигане или упражнявайте движението с лек предмет, например раница, към която добавяте книги, бутилка с вода ...
Ако можете да се присъедините към частната facebook група за въпроси
Благодаря ви много, Маркос, че изяснихте съмнението ми. Нямам facebook, затова нямам достъп.
Аз съм „любител“ на гири и намерих вашата програма за много вълнуваща и книгата много добре написана, до такава степен, че веднага ме насърчиха да я започна. Имам съмнение за това, предвид моите обстоятелства, у дома имам само 10 Kg Kb, с които съм тренирал известно време, но съм по следата на малко по-стар, в кутията, в която тренирах, I Тренирах с 16 и 20 кг в зависимост от упражнението. В момента съм в седмица 1 от програмата, така че произволно реших да удвоя натоварването, тъй като теглото е по-малко от това, което използвах преди. Знам, че кореспонденцията на съпротивление-обем не е пряка, но мога да продължа по този начин през първите две седмици, докато имам по-голям KB у дома?
Благодаря за вашата книга, това наистина е чудесно ръководство.
Благодаря ви много за отговора Маркос и изяснете съмнението. Тогава ще купя книгата.
Интересувам се от закупуването на вашата книга "Ефект на Кетбел", но имам въпрос. Както виждам, той носи и обяснителни видеоклипове. Бих искал да знам дали мога да го използвам на множество лаптопи и таблети. Или само тази, която е изтеглена. Можете ли сериозно да се отпечатате?
Вече купих Kettbell 12Kg и тъй като съм в ниска форма, много много дълбоко:), виждам, че ми прави малко трудно, като трябва да изтърпя няколко повторения. Правя 15-минутни сесии (между загрявка и упражнения) и трябва да почивам често, за да се възстановя, особено мускулите си. Така че не мисля, че са ефективни десет или тринадесет минути.
Надявам се вашата книга да ми помогне да подобря техниката, стойката, а също и с което да удължа сесиите, за да постигна целта си да отслабна и да вляза във форма.
Има ли книгата програма за обучение? Колко дни в седмицата, време на упражнения и т.н. Идеята ми е, когато успея да овладея китбела, правя сесии между 30 ″ или 45 ″ максимум.
Благодаря предварително за отговора.
Благодаря за интереса ти Хорхе. Да, можете да го използвате на няколко устройства без проблеми. Донесете кратко обобщено ръководство, което е идеално за печат.
Книгата поставя голям акцент върху обяснението на позата и техниката на всяко упражнение, а също така включва две програми:
-* Kettlebell Effect - 10-седмична програма, с начинаещи и усъвършенствани персонализации
-Синергия: комбинирайте гири с гимнастика
Сесиите са променливи, в зависимост от това дали работите сила, мощ, съпротива и т.н., но като цяло те са кратки тренировки, от 20-40 минути.
Изглежда, че проблемът с лошите връзки ми се случва само на android, на лаптопа те са добре за мен.
Сигурно е проблем с приложението ми за четене.
Благодаря!
Перфектният Маноло, радвам се, че се справяш, развесели се!
Здравей Маркос!
Купих книгата и съм доволен, но връзките към видеоклипове не работят ... Мислите ли, че това може да се дължи? Забележете, че съм компютърен глупак на този модерен.
Поздрави и благодарности, че споделихте толкова добра работа.
Фантастичен материал едновременно "задействан" и ефект на гиря. Имам един вкъщи с тегло 12 килограма, но намерих фитнес зала, която те имат на разположение за безплатно ползване до 24 килограма, в допълнение към всичко необходимо за разработване на развързаната програма ... Когато го видях, не можех да повярвам . Така че няма оправдание.
Ще ви кажа след 10 седмици.