Освен това ви казваме какво точно можете да направите, за да избегнете тази катастрофа.
Много неща могат да повлияят на ерекцията ви: лошите навици, пушенето и някои лекарства, могат да бъдат виновни за проблемите, които страдате под колана.
Но има ли нещо друго, което трябва да имате предвид? Да, нездравословна диета. Това, което ядете, колко ядете и колко често ядете, може да повлияе на енергийните нива, притока на кръв и хормоните, всички фактори, които могат да повлияят на сексуалната ви активност.
Помислете за това, има много храна които ви помагат да получите ерекция, да имате здрави сперматозоиди и да увеличите нивата на тестостерон. Така че естествено ще има и други храна, разположени в другия край на спектъра, което може да повлияе на сексуалния ви живот.
Ето шест начина, по които вашата диета влияе на сексуалния ви живот и какво точно можете да направите, за да го избегнете.
?Здравото сърце е равно секс здрави,? казва доктор Джамин Брамбхат, уролог в Орландо Здраве. Както при всяка рутинна тренировка, изпълнението от 10 в леглото изисква сила, издръжливост и сила. С други думи, всеки хранителен навик, който е лош за фитнеса, е лош за вашия сексуален живот.
Всъщност, когато сърцето ви е в беда, да речем, че има запушена артерия, тя може да ограничи притока на кръв към пениса ви, проправяйки път за еректилна дисфункция.
Диета с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавени захари може да изостри проблема. ? Добре известно е, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на тестостерон, обяснява д-р Brahmbhatt, хормонът, който подхранва вашето сексуално желание. Това не означава, че всички тежки момчета имат ниски нива на тестостерон, но вие сте изложени на по-висок риск, ако броят на скалата ви започне да се покачва.
Лекарството? Яжте храна цели, с гъста хранителна стойност и получавайте поне 150 минути упражнения седмично, предполага д-р Брамбет. ? Всичко, което помага да се намали количеството мазнини в тялото ви, може да ви помогне да увеличите нивата на тестостерон,? добавя. Колкото по-способни сте да толерирате физическа активност и упражнения, толкова по-голяма е вероятността да можете секс по-дълъг и по-мощен (в добрия смисъл на думата)?.
Сутрешното ви кафе може да повлияе на представянето ви в леглото повече, отколкото си мислите. Това е така, защото приемът на кофеин може да повлияе на притока на кръв. В предварително проучване на Американската сърдечна асоциация на САЩ, хората, консумирали чаша кафе с кофеин (обикновено около 100 милиграма кофеин), са имали 30% увеличение на кръвния си поток през следващите 75 минути в сравнение с тези, които пиеха кафе без кофеин.
Изследователите вярват, че кофеинът може да подобри функцията на вашите кръвоносни съдове и да намали възпалението, и двете добри новини за сърцето ви.
Това означава, че и вашият пенис може да се възползва. ? Сексуалното здраве се подобрява до голяма степен, ако притокът на кръв се подобри,? казва д-р Джошуа Гонзалес, уролог, специализиран в сексуалната медицина в Лос Анджелис, защото добрият кръвен поток е равен на по-добра ерекция.
Въпреки че проучването далеч не е убедително, за да превърнете кафето си в алтернатива на виаграта, то предполага, че приемането на кофеин може да не е най-добрият вариант. The секс Достатъчно трудно е, когато сте уморени, така че допълнителната чаша кофеин може да е това, от което се нуждаете, за да подобрите ефективността си.
Има научни изследвания, които подкрепят факта, че алкохолът влияе върху сексуалните ви резултати. Да, алкохолът може да ви отпусне достатъчно, за да имате самочувствието да купите на питието на най-красивото момиче в бара, но ако пиете твърде много, ще имате проблеми, ако успеете да я заведете в апартамента си, добавя д-р Брамбет.
Този кръг от снимки влияе на ерекцията ви по редица начини. Алкохолът е депресант, така че може да „намали усещанията за сексуална стимулация и да промени притока на кръв в и извън пениса“, обяснява д-р Брамбет. Освен това, докато имате алкохол във вашата система, тялото ви ще даде приоритет на експулсирането си пред вашата ерекция.
Обилното пиене може да понижи нивата на тестостерон, като същевременно повиши нивата на естроген, смаже сексуалното ви желание, притъпява настроението ви и затруднява постигането на оргазъм, дори ако получите ерекция, казва д-р Брамбхат.
?Прекомерно пиене? Обикновено се определя като изпиване на повече от четири напитки на ден или повече от 14 напитки седмично, според Националния институт на САЩ за злоупотребата с алкохол. Изследванията също така показват, че хроничният алкохолизъм може трайно да увреди клетките в тестисите, което може да има отрицателно въздействие върху способността ви да имате деца по-късно.
?Няма количество алкохол? Безопасно? да има ерекция?, казва д-р Гонзалес. ? Редовно казвам на пациентите си, че колкото повече пият, толкова по-трудно ще поддържат ерекция. Едно питие вероятно няма да повлияе на обикновения мъж, но колкото повече се консумира алкохол, толкова повече се увеличава рискът от въздействие върху ерекцията.?.
Напуснете бара по-рано и се придържайте към препоръчания лимит от две напитки на ден.
Захарта е убиец на сексуален живот. Първо,? Ще повлияят ли диетите с високо съдържание на захар върху цялостното ви здраве на сърцето? обяснява д-р Гонзалес, което от своя страна засяга здравето на пениса ви.
Захарта също понижава сексуалното ви желание, като понижава нивата на тестостерон. В проучване от 2013 г., публикувано в Клинична ендокринология, Изследователите измерват нивата на тестостерон при мъже на възраст между 19 и 74 години след това Яжте 75 грама захар, удвоете препоръчителния дневен прием за мъже. Те отчитат средно 25-процентно намаляване на нивата на тестостерон, което остава ниско до два часа.
И накрая, не забравяйте захарната катастрофа, казва д-р Гонзалес. ? Ако ядете нещо с високо съдържание на захар и заспите веднага след това, ще бъдете по-уморени. Това е така, защото захарта може да активира превключватели в мозъка, деактивира невроните, които ви помагат да останете нащрек и активира тези, които ви карат да се чувствате сънливи.
Ако е възможно, придържайте се към захарта, която ядете естествено, като тази, която се намира в плодовете. Що се отнася до добавената захар, като тази, която откривате в безалкохолните напитки, Американската сърдечна асоциация в САЩ препоръчва на мъжете да не Яжте повече от 36 грама на ден.
Поднасям ви твърде много храна на чинията може да повлияе на представянето ви в леглото, казва д-р Брамбет. Той не само причинява наддаване на тегло, но и ви подготвя за значителен спад на енергията.
?Ако ядете твърде много, особено въглехидрати, може ли да се почувствате прекалено уморени, за да правите нещо друго, освен да се хвърлите на дивана? Обяснете. Освен че се чувствате много тежки за количеството храна, дрямка храна се състои от рафинирани въглехидрати (бял хляб или зърнени храни със захар, например) ще имате скок в кръвната захар. Тялото ви ще се опита да се пребори с това, като изпомпва повече инсулин и това от своя страна ще ви накара да се почувствате още по-уморени.
Така че, ако знаете, че искате да предприемете действия по-късно, опитайте Яжте по-често през деня, вместо да ви тласка към гигантска вечеря. Вместо три храни огромен, опитайте Яжте четири или пет малки, пълни с протеини и пълни с фибри сложни въглехидрати, като овесена каша, киноа и зеленчуци.
Веган диетата може да има някои нежелани последици в леглото. Въпреки многото предимства на Яжте повече плодове и зеленчуци, премахването на животински продукти означава, че е по-вероятно да развиете дефицит на витамин D, което може да породи лоши новини за пениса ви.
Всъщност дефицитът на витамин D е едно от първите неща, които д-р Гонзалес търси, когато има пациент, който се бори с еректилната дисфункция.
Защо? Липсата на витамин D може да увеличи риска от еректилна дисфункция, според проучване, публикувано в Списанието за сексуална медицина. Когато не получавате достатъчно от това хранително вещество, тялото ви може да не произвежда достатъчно азотен оксид, съединение, от което кръвоносните съдове трябва да функционират най-добре.
Добрата новина е, че можете да увеличите консумацията си. Американският национален здравен институт препоръчва да се консумират най-малко 600 международни единици (IU) витамин D на ден, но много организации предполагат повече от това. За да имат здрав пенис, "най-дефицитните пациенти трябва да приемат между 2000 и 5000 IU витамин D3, ако бъдат открити", добавя той.
Най-доброто нещо е да получите достатъчно слънчева светлина, но това може да бъде трудно. Трудно е да се получи естествено витамин D храна, но не и невъзможно. Мазните риби като сьомга и риба тон, яйцата, подсиленото мляко и сиренето са добър избор. Растенията не са, може да не получавате достатъчно от него, така че посетете Вашия лекар, ако подозирате, че нивата на това хранително вещество са ниски. Той или тя може да измисли план за намиране на доза, която отговаря на вашите нужди и потенциално да препоръча добавка.
Получавайте най-добрите сексуални съвети директно във вашата пощенска кутия АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН