Когато забременеем, има много жени, които искат да продължат да спортуват. Понякога обаче не сме сигурни кои упражнения са най-подходящи.

жени

По време на бременността тялото претърпява много резки промени и спортът ни помага да се адаптираме по-добре към тях. От друга страна, подобрява чувството за благополучие и следователно намалява депресията, безпокойството и ни помага да поддържаме адекватно тегло. Необходимо е обаче да изпълняваме упражнения със средна интензивност, при които не сме изложени на падания и удари.

Правилни упражнения за бременни жени

Нашият лекар ще бъде този, който най-добре ни съветва за най-подходящите видове упражнения в нашата ситуация. Някои от най-препоръчителните спортове са следните:

Препоръки при спортуване

  • Извършете разтягане, преди и след обучение, и да се стопли преди да спортувате.
  • Трябва да използваме a здрави обувки които омекотяват теглото ни, дрехи, които се изпотяват и капачка, която да ни предпазва от слънцето.
  • Трябва да хидратираме се правилно, пийте вода на всеки толкова често.
  • Контролирайте нашите сърдечен ритъм и не надвишава 140 удара в минута, тъй като бебето също увеличава сърдечната честота като защитен механизъм.
  • Избягвайте дейности, които повишават прекомерно телесната ви температура, или чрез самото упражнение, или като го практикувате на много горещи места. Не се препоръчва телесна температура над 38ºC.
  • Не изпълнявайте упражнения, които влияят на тазовото дъно тъй като те могат сериозно да увредят мускулите, които и без това са отслабени от бременността.

Помня:

  • Преди да се занимавате с някакъв спорт, трябва да се консултираме с нашия лекар, за да оценим нашата ситуация.
  • Избягвайте спортове, при които има риск от падания, наранявания или удари по корема.
  • Занимаването със спорт по време на бременност е от полза, стига да не страдаме от някакъв вид риск, който е диагностициран от нашия лекар.
  • Ако тялото ни поиска да си починем, трябва да спрем тренировките. По време на бременността съпротивлението и координацията намаляват и отпускането на ставите се увеличава, поради което съществува по-голям риск от нараняване.