Актуализирано на 31 октомври 2019 г., 14:35

нагласи

Ключове за въвеждане на внимателно хранене и внимателност в ежедневната ни диета.

1. Свържете

Дайте си момент да размислите и да се свържете с емоциите си. Така че ще се научите да осъзнайте усещанията на тялото преди хранене.

¿Наистина изпитвате физически глад? Ако отговорът е отрицателен, това, което ви подтиква да ядете, е, че се чувствате зле, отегчени или ядосани, по-добре е да не го правите и пийте бавно чаша вода.

2. Яжте с удоволствие

Когато ядете, просто яжте и се наслаждавайте на всяка хапка (какъв е вкусът й?). Това самосъзнание ще ви накара да не действате на импулс. Изключете електрониката и сложете всичко необходимо на масата, за да не се налага да ставате.

Фокус, за поне 20 минути, само в ястията, които сте приготвили. Ако можете, украсете масата с цветя и свещи. Спокойна обстановка дават спокойствие и спокойствие.

Дневник, в който записвате всички менюта и как се чувствате по всяко време, може да бъде много полезен.

7 много естествени диети: техните плюсове и минуси

3. Насладете се

Насладете се максимално на всяка хапка. Тествайте до сменете приборите за хранене с клечки, които забавят приема и принуждават да избират по-малки порции.

Обърнете внимание на усещанията, когато държите храната с клечките, когато я донасяте до устата си. Между ухапване и ухапване, можете да оставите сребърните прибори на масата. Притежаването му винаги в ръката ви предразполага отново да пробиете бързо.

4. Практика

Ако не можете да ядете поне едно хранене на ден според принципите на внимателност, опитайте се да опитате всяка седмица. Ако ви струва в началото, бъдете търпеливи към себе си, щедър и толерантен, но настоява.

5. Упражнение

Подгответе ума да се изправи пред емоциите си преди храна. Упражнението помага да се отпуснете ума. И се опитайте да спете достатъчно, след като спокоен сън намалява нивата на кортизол, хормон, свързан с стрес и безпокойство.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

6. Сякаш беше за първи път

Упражнение, което помага тренирайте отношение към храната както и в други ситуации в живота се състои от имат шепа стафиди и ги поставете на дланта на ръката, сякаш за първи път ги виждаме.

Избираме специален и в продължение на пет минути наблюдаваме външния му вид: цвят, форма. След това го вземаме между пръстите си, за да го докоснем, помиришем и след това го почувстваме с устни. Опитваме се да определим дали е груб, гладък, тежък, лек.

След това затваряме очи, поемаме го до устата си дъвчете го малко по малко за да ни зарадва с различните си вкусове. И накрая, ние го поглъщаме, съзнавайки всички усещания, на които бавно се радваме.

Чисти храни, за да започнете да практикувате

Не е нужно да сте страхотен готвач или гурме, за да откриете удоволствието, което им доставят.

1. Вкусовете на водата

Всяка вода е различна: сладко, горчиво, кисело. откриването на нюансите му е търпеливо, но възнаграждаващо упражнение.

2. Една дата

Казват, че бедуин в пустинята съпротивлявайте се три дни с дата. Първият яде кожата, вторият месото, а третият костта.

3. Покълнали семена

Здравните кълнове са една от малкото храни, които ядем, когато те все още са живи и които продължават да растат в устата.

4. Същността на нар

Обстрелвайки го и открийте малките му семена и след това ги взриви, един по един, деликатно между зъбите.

5. Ароматът на хляба

Насладете се на ароматът, който издава хлябът. Поемете дълбоко въздух и се изгубете за няколко секунди, преди да опитате.