Днес ви предлагаме това, което можем да разгледаме като 6 идеални ястия или снимки в допълнение към нашето обучение, тъй като те помагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

въглехидрати мазнини Защо

Ако все още не сте сигурни какво трябва да ядете, по кое време на деня да го правите или какви диетични продукти биха допълнили вашата диета, днес ще ви дадем кабел.

Персонализирайте диетата си, за да качите мускули и да губите мазнини

Както винаги казваме, всяко тяло и метаболизъм са различни и диетата трябва да бъде 100% персонализирана, ако искаме гарантирани резултати.

Следващите хранения, като коригираме грамовете за всеки човек, могат да ни помогнат, ако целта ни е да подобрим външния вид на физиката си по забележителен и здравословен начин.

Перфектната закуска

• 4-6 белтъка с 2 цели яйца
• 1 чаша овален овес
• 1 банан
525 калории, 38 g протеин, 59 g въглехидрати, 15 g мазнини

Защо?

Яйцата, основен продукт в света на фитнеса, предлагат лесно смилаеми протеини, които ни помагат да стартираме мускулите си.

Овесените люспи осигуряват сложни въглехидрати, богати на енергия.

Бананите съдържат фруктоза и калий, които подпомагат образуването на гликоген в черния дроб и мускулите, за да сведе до минимум разграждането на мускулите в тялото.

Искате ли да качите маса?

Добавете половин литър обезмаслено мляко към овалените овесени ядки. Това добавя още 16 грама протеин, 24 грама въглехидрати и 4 грама мазнини.

Искате ли да дефинирате?

Елиминирайте двата жълтъка, за да избегнете мазнини и да поддържате калориите възможно най-ниски.

Заменете чаша ягоди с банан, за да намалите още 50 калории от храната.

Перфектният обяд

• 280 гр. говеждо месо
• 2 чаши паста
• 3/4 чаши броколи

700 калории, 60 g протеин, 83 g въглехидрати, 13 g мазнини

Защо?

За да натрупате мускулна маса няма нищо подобно на месото, защото съдържа: креатин, всички необходими аминокиселини, широк спектър от витамини от група В и желязо.

Пастата осигурява въглехидрати, които са от съществено значение за енергията

Свойствата на броколите ни помагат да контролираме мазнините.

Искате ли да качите маса?

Изберете постно, не много постно телешко месо (около 10-15% мазнини в сравнение с по-малко от 10%).

Излишните мазнини и калории спестяват изгарянето на гликоген и протеини за повишен растеж.

Искате ли да дефинирате?

Контролирайте приема на въглехидрати по време на обяд и намалете времето, необходимо за започване на изгаряне на мазнини:

Яжте само 1 чаша тестени изделия, но удвоете броя на чашите броколи, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри (което помага за задоволяване на глада)

Перфектно хранене преди тренировка (1 час преди)

• 1 чаша извара
• 4 филийки ръжен хляб с 2 супени лъжици гроздово сладко или мед

532 калории, 35 g протеин, 89 g въглехидрати, 4 g мазнини

Защо?

Протеинът от прясно сирене достига кръвта по време на тренировка, предотвратявайки разграждането на мускулите.

Сладкото предлага захар, която повишава нивата на инсулин, като отново предотвратява разграждането.

Ръжният хляб е бавно изгарящ въглехидрат, който ще ни даде енергия по време на тренировка.

Искате ли да качите маса?

Включете допълнително сладко или мед върху хляба, за да избегнете изчерпването на гликогена.

Искате ли да дефинирате?

Вземете 4 до 2 филийки препечен хляб, за да контролирате въглехидратите, но не се отказвайте от меда или сладкото, които ще са ви необходими, за да повишите енергията и да компенсирате разграждането на мускулите.

Перфектно хранене след тренировка (максимум 30 минути по-късно)

• 1 шейк от суроватъчен протеин (смесен с вода)
• 1 чаша ориз с 4 супени лъжици стафиди
549 калории, 45 g протеин, 91 g въглехидрати, 2 g мазнини

Защо?

Трябва да се възстановим от усилията за разрастване на мускулите с помощта на въглехидрати и протеини.

Протеиновият шейк е чудесен източник на аминокиселини, а оризът и стафидите предлагат концентрирани въглехидрати, които ще повишат нивата на инсулин, регенерирайки мускулите.

Искате ли да качите маса?

Увеличете количеството ориз с половин чаша ориз повече.

Искате ли да дефинирате?

Яжте само половин чаша ориз и 1 супена лъжица стафиди.

Перфектната закуска по всяко време (сандвич с пуешко месо)

• 2 филийки пълнозърнест хляб
• 2 филийки обезмаслено сирене
• 3 филийки пуешки гърди
• Половин супена лъжица лека майонеза.

316 калории, 36 g протеин, 34 g въглехидрати, 4 g мазнини

Защо?

Балансираната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини в този сандвич е идеална

Искате ли да качите маса?

Добавете чаша обезмаслено мляко и парче плод, ако имате метаболизъм по-бърз от средното.

Искате ли да дефинирате?

Елиминирайте супената лъжица майонеза, за да поддържате въглехидратите, мазнините и калориите под контрол.


Перфектната вечеря

• 250 гр. пилешки гърди
• 1 сладък картоф
• 1 чаша грах, царевица и моркови
603 калории, 69 g протеин, 61 g въглехидрати, 7 g мазнини

Защо?

Комбинацията от въглехидрати и постни протеини в това хранене повишава нивата на инсулин в кръвта, насърчавайки хормонална ситуация, която е идеална за мускулен растеж.

Сладките картофи се усвояват бавно, като помагат да се запази тази ситуация на растеж, а нискомасленият протеин от пилешко също ни помага.

Искате ли да качите маса?

Добавете голяма чаша обезмаслено мляко и задушете пилето с екстра върджин зехтин. Ще ви дадем допълнителни протеини и основни мазнини, които ще ни помогнат в растежа.

Искате ли да дефинирате?

Яжте само половин сладък картоф и заменете зеленчуковата смес със зелен фасул.

За да поддържате точен контрол на витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, не забравяйте, че преди да започнете какъвто и да е вид диета, трябва да се консултирате с ендокринолог и да извършите пълен кръвен тест.