богати

Знаете ли най-богатите плодове на протеин, които съществуват? Разберете кой сорт е идеален за вас, ако спазвате вегетарианска диета.

Когато мислим за протеини, първото нещо, което ми идва на ум, са месните продукти, тъй като това са храни, които са много богати на това хранително вещество. Когато обаче решите да промените диетата си и да намалите приема на месо или да преминете към вегетарианска диета, истината е, че вашата диета може да стане небалансирана поради липса на основни хранителни вещества като протеини. Затова в PideSano искаме да препоръчаме няколко плода и зеленчука, които се открояват с високата си протеинова стойност. Да вземат под внимание!

Плодове и зеленчуци с по-висок прием на протеини

1 - Кейл: Ако сте на вегетарианска диета, вашата диета не може да бъде без кейл, известен също като кейл, тъй като именно зеленчукът съдържа най-голямо количество протеини, по-точно 5 грама на 100 грама продукт. Този продукт е спечелил много слава през последните години, тъй като се счита за една от основните „суперхрани“, поради количеството ползи, които предоставя консумацията му, като най-видно е, че той е една от храните, които най-много помагат за предотвратяване развитието на Рака. Друго от свойствата му, което трябва да подчертаем, е, че съдържа повече калций, отколкото самото мляко, така че може да бъде добър вариант за закуска.

2 - Коко: Ако зелето беше зеленчукът с най-високо съдържание на протеини, кокосът е еквивалентът му в плодовете, тъй като съдържа 3,3 грама протеин на 100 грама продукт. Вярно е, че кокосът не е най-често срещаният плод, но ако променяте диетата си, важно е да потърсите различни варианти, които да ви помогнат да попълните недостатъците, които вашата диета може да има, като същевременно направите диетата си по-разнообразна. Ако не знаете как да го приемате или не ви харесва вкусът му, можете да го настържете и да го сложите като придружител на други продукти като салати. Също така е важно да пиете кокосова вода, тъй като тя ще ви помогне да хидратирате тялото си, като същевременно ще осигурите основните минерали, от които се нуждаете.

3 - Картофи: Въпреки че картофът обикновено има отрицателни оттенъци, тъй като се смята, че е калорична храна, това зависи единствено от начина, по който го готвите. Истината е, че един картоф се състои от 80% вода и основните му компоненти са въглехидрати и протеини (приблизително 3 грама на картоф). В допълнение към това, това е много пълноценна храна в основните микроелементи като калий и също така във витамин В, основен за получаване на енергия, от която някои вегетариански диети може да се нуждаят.

4 - Авокадо: В PideSano искаме да подчертаем този плод не само поради високото му съдържание на протеини, тъй като той съдържа 2 грама на 100 грама продукти, а защото е една от най-гъвкавите храни, които можете да добавите към вашата диета, както може да бъде използвани и в двата сладки продукта като солени. Авокадото има повече от 20 микроелемента и консумацията му позволява предотвратяване на сърдечни заболявания благодарение на нивата на олеинови киселини. И накрая, авокадото също е идеално за намаляване на безпокойството ви, тъй като е една от най-удовлетворяващите храни, нещо, което може да бъде много полезно в ранните етапи на вашата диета.

5 - Каперси: Този зеленчук, който обикновено се яде маринован, има малък размер, но има много ползи. Ако се позоваваме на неговото ниво на протеин, този плод съдържа 2,6 грама на 100 грама продукт, но имайте предвид, че една супена лъжица каперси не съдържа повече от 2 калории. Като толкова малък и лесен за пиене продукт, можете да го приемате по много различни начини, или като закуска, или придружаващ някое от вашите ястия. Сред предимствата му искаме да подчертаем неговите антиоксидантни свойства и контрола, който той извършва върху нивата на диабета.

6 - Бими: Този азиатски зеленчук съдържа 3 грама протеин, както и много високи нива на калций и витамин С. Въпреки че този зеленчук все още не е добре известен в Испания, той има състав, много подобен на този на китайското зеле и броколи, тъй че ако не можете да го намерите, можете да изберете тези други зеленчуци. Ние обаче препоръчваме Bimi, защото неговите хранителни свойства са по-лесни за усвояване от тялото ни.

Ако мислите да промените диетата си и да спазвате вегетарианска диета, важно е да търсите храни, които да компенсират липсата на хранителни вещества, която промяната може да причини. В PideSano ние улесняваме тази задача с голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, дехидратирани плодове и ядки с възможно най-високо качество, така че да не се притеснявате за нищо друго.