причини

От начина, по който някои спортисти тренират и се хранят, изглежда опитвайки се да загубите мускул, а не да го качите. Ако търсите губят мускулна маса, Можете да направите същото като тях или може би вече го правите, но не сте осъзнали.

Единственият начин да знайте дали губите мускулна маса е като разгледаме нашия списък с най-често срещаните грешки, които причиняват загуба на мускули по време на тренировки. Въпреки че като цяло това може да е свързано с вида на диетата или тренировъчната рутина, която спазвате, има и други навици, които могат да доведат до загуба на мускули, без да осъзнавате това. Открийте ги!

Защо губя мускулна маса?

Ако току-що сте започнали във фитнеса или вече сте експерт в използването на машини, тогава ще ви покажем поредица от грешки, които хората, които губят мускули, често правят въпреки че не пропуска тренировките си.

1. Не следите диетата си

Да, знаем, че излишните калории могат да се превърнат в коремни мазнини, но ако тренирате последователно и правилно и имате добра хидратация, повечето от това, което ядете, ще се превърне в мускули. Истината е, че мускулите ви никога няма да растат без повишаване на калориите. Също така не забравяйте, че ако не приемате достатъчно протеин, ще дадете на мускулите си по-малка възможност да се възстановят след тренировка. Най-важното е, че се опитвате да поддържате пълноценна и балансирана диета, без да пропускате нито една група хранителни вещества и с 5 хранения на ден.

2. Излишък от кардио

Има три начина, по които вие сърдечно-съдовите упражнения забавят натрупването на мускулиПравете го твърде много, правете го прекалено дълги сесии или го празете на гладно. Правенето на прекалено интензивни сесии сутрин и на празен стомах, изискваща практика, понякога използвана за изгаряне на калории, може да доведе до загуба на мускули, ако не го направите правилно. Когато се събудите, тялото ви вече е в катаболно състояние, тъй като не сте яли нищо, откакто сте заспали. Следователно тялото ви използвайте мускулите си като енергиен източник вместо калории какво трябва да сте закусили.

3. Тренирате до изтощение

Ако сме научили нещо с опит, това е, че правенето на десетки и десетки сетове и повторения, докато не се сринем, не е най-добрият начин за натрупване на мускули. Извършване повече от 20 сета на мускулна група или повече от 15 повторения на серия при твърде високи интензитети, те могат да оставят мускулите ви подути, но не и от действителния растеж но чрез възпаление.

4. Тренирате само това, което виждате в огледалото

Фокусирането на нашите тренировки върху най-видимите мускули, като бицепс и печ, може да бъде по-забавно, но няма да ви помогне да развиете напълно тялото си. Знаейки, че 70% от общата мускулатура на тялото ви е разположена в краката и гърба, ще спрете да работите с много важни мускулни групи. Това ще доведе до мускулна декомпенсация, в резултат на което загуба на баланс, стабилност и повишен риск от наранявания по време на тренировка.

5. Не възстановявате хранителни вещества след тренировка

Трябва да помогнете на тялото си да започне възстановяване на мускулите след интензивна тренировка, като му осигурите нужните хранителни вещества. Вие се нуждаете попълнете нивата на гликоген, който представлява енергията, съхранявана в мускулите, които сме прекарали по време на след обучение. Пропускането на храненето или закуската след тренировка и чакането на час или повече за следващото хранене е като пренебрегване на вика за помощ от нашето тяло.

6. Не получавате достатъчно сън

Поправянето на мускулите се случва, когато спим, така че спи шест или по-малко часа на нощ значително ще ограничи производството на хормон на растежа което помага за възстановяване на мускулите. Твърде много активност извън тренировките ви или дори ежедневният стрес също намалява увеличаването на мускулната маса.

И ако сте тренирали цяла седмица, без да спазвате адекватната почивка за всяка мускулна група, имаме лоши новини за вас: ще загубите мускули. Свръх тренировките няма да позволят на тялото ви време да регенерира мускулната тъкан и усилията ви във фитнеса ще бъдат напразни. Решението не е да тренирате мускулна група всеки ден, защото централната нервна система винаги е една и съща и е тази, която се уморява да се налага да се бори всеки ден срещу ново физическо усилие.

за автора

Хосе Мария Товар

Завършва психология в Университета в Мурсия. Запален съм по спорта и повече от 10 години се възползвам от свободното си време, за да пиша статии по различни теми, особено за спорта и здравословния начин на живот.