Имаме рутината, с която се поддържа Дженифър Анистън, Ема Стоун или Манди Мур, продължете да четете.

Какво е общото между Брадли Купър, Дженифър Анистън, Джъстин Тимбърлейк, Джесика Бийл, Лили Олдридж, Мат Деймън, Хилари Дъф, Джъстин Теру, Манди Мур и Ема Стоун? Всички те разчитат на Джейсън Уолш, личен треньор извънреден и основател на базираната в Лос Анджелис фитнес зала Rise Nation, за да ги вкара във форма. На Уолш се приписва извайването на телата на много от най-добрите актьори, които се подготвят за по-физическите си роли. Наскоро тя помогна да превърне любимата Алисън Бри, която работеше по Общността или Бесни мъже, и я превърна в ултра годен боец ​​за новата серия Netflix GLOW. В него Бри играе Рут Уайлдър, проблемна актриса, която се присъединява към ‘Gorgeous Ladies of Wrestling’, екип от професионални борци през 80-те години.

Женското здраве говори с Уолш за любимите й съвети за тренировки и изпитаните и истински ходове, които тя използва, за да подготви клиентите си да се бият, бягат, танцуват, борят или просто, знаете ли, спасявате света.

За треньора на знаменитости всичко започва с тест за движение, включващ клекове, препятствия, бели дробове и още основи, за да се оцени как работят мускулите и да се избегне риск от нараняване. „Искам да видя как се движите и дали има някакъв дисбаланс в тялото“, казва Уолш.

Диетата също е ключов фактор, Уолш съветва клиентите си да си направят кръвни изследвания, за да идентифицират възможните алергени. „Трябва да знаем какви видове храни работят за вас или срещу вас“, казва той, „това ще повлияе на представянето ви и какво ще извлечете от тренировките си. Става въпрос за идентифициране на всичко, което може да възпрепятства процеса «.

Колко време е необходимо, за да се получи тяло от А-листър? Уолш обича да вижда клиентите си по четиридневен график с почивен ден в сряда, например ще даде дни за обучение на начинаещи, но препоръчва да остане активен между тренировките с йога или дори едно състезание.

За да опитате какво правят в Rise Nation, инструкторът Кортни Ан Плат демонстрира някои от любимите ходове на Уолш, които можете да повторите у дома.

За пълна тренировка преминете от едно упражнение към следващото, но вместо да брои повторения, Уолш предлага да се научите как да правите време под напрежение: като 30 секунди, 30 секунди. Продължете и се пригответе за малко пот или по-скоро много!

упражнения

Шейните са на върха в списъка с тренировки на Уолш. „Обичаме шейните за сила и кондиция. Използва всички мускули на тялото и сърдечната честота отива към небето ".

Как? Застанете пред шейната с единия крак леко пред другия и сгънете коленете си (да се). След това се обърнете малко напред и поставете ръцете си на шейната. Натиснете се с крака, докато шейната върви напред б). Редувайте 30 секунди бутане и 30 секунди почивка, за 2-3 сета.

Нямате шейна наоколо или сте у дома, опитайте тази вариация

Известен като „Мечка“ или „Спайдърмен“, този ход е чудесен начин за работа на цялото тяло без оборудване, казва Уолш.

Как? Влезте в позицията на дъска с ръце, по-широки от ширината на раменете. Спуснете гърдите си до средата на пода. Запазвайки това положение, повдигнете дясното коляно от десния лакът и го поставете на пода (да се). Избутайте тялото напред с десния крак и поставете левия крак в същото положение от другата страна (б). Дръжте бедрата си високо и гърдите ниско през цялото време. Редувайте краката за 30 секунди. Попълнете 2-3 комплекта.

БЪЛГАРСКИ КЛЕНОВЕ

Работата с един крак е чудесен фокус за треньора. „Ако се замислите, когато ходим или бягаме, работим по един крак“.

Как Застанете близо до стъпало и разтворете краката си; изпънете десния крак назад и поставете крака си на стъпалото, а ръцете на бедрата (да се). Свийте коленете си, за да спуснете тялото възможно най-ниско, като държите раменете назад и гърдите нагоре. б). Починете, след това натиснете надолу на лявата си пета, за да започнете отначало. Попълнете 15 секунди от всяка страна, това е едно повторение. Изпълнете 3-4 повторения, като между тях се почива 30 секунди.

HIP LIFTS

Как? Започнете, като легнете по гръб с крака на ширината на бедрата и петите на около 4 инча от пръстите на краката. (да се). Повдигнете единия крак нагоре със сгънато коляно под ъгъл от 90 градуса, така че да сте балансирани на единия крак б). След това повдигнете бедрата, като стискате глутеусите, така че да балансирате върху лопатките и стъпалото (° С). Повторете за петнадесет секунди, преди да смените краката. Това е набор. Попълнете 2-3 комплекта общо.

РУМЪНСКО ТЕГЛО НА ЕДИН КРАК

Всички варианти на мъртва тяга са силно включени в списъка на Уолш. Треньорът обича да стои далеч от изолационното движение, като работи със сложното движение, вместо да удря наведнъж всички мускули в тялото. Всъщност той често споделя снимки или видеоклипове на известните си клиенти, които практикуват движението в Instagram.

Как? Изправете се и преместете тежестта си към десния крак и вдигнете левия крак от земята точно зад вас. Засаденият десен крак трябва да има леко огъване в коляното (да се). Избутайте бедрата назад и изпънете левия крак назад, сякаш сте балетист, гърдите ви ще спаднат, когато стигнете повдигнатия крак назад б). Когато достигнете края на обхвата на движение, типично от напрежението върху подколенните сухожилия, обърнете движението, за да се изправите на крака. Попълнете 15 секунди от всяка страна, това е едно повторение. Изпълнете 3-4 повторения, като между тях се почива 30 секунди.

УСИЛЕНИЯ

Те са особено трудни за жените, затова помислете да започнете с асистирани лицеви опори и бавно да работите нагоре. Уолш помогна на Алисън Бри да усъвършенства хода, така че тя се почувства възможно най-силна за ролята си на професионален борец. „В крайна сметка тя успя да направи десет повторения подред“.

Как? Дръжте въжетата (или щангата) с нисък захват. Ангажирайте ядрото и бицепса си и сгънете коленете, докато повдигате тялото си (да се). Уверете се, че не лежите, докато правите това, продължете да стискате корема, за да предотвратите движение на краката си и поддържайте тялото си възможно най-неподвижно, преди да спуснете б). Направете два до три сета с едноминутно възстановяване между тях.