топлина

6 съвета за издържане на топлината в PMR

Сега, когато сме в разгара на лятото, температурите могат внезапно да се повишат многократно. Въпросът е, че в нашето общество има групи като хора с намалена подвижност, деца и такива с хронични заболявания, които трябва вземете определени предпазни мерки срещу горещи вълни, за да предотвратите високите температури да причинят вредни последици за вашето здраве. Ето защо днес, в нашия магазин онлайн ортопедия искаме да ви дадем няколко съвета за издържане на топлината в PMR. Пиенето на много течности, здравословното хранене, стоенето на слънце в най-горещите часове и носенето на леки дрехи са само част от препоръките, които трябва да следвате. Открийте ги!

1. Защитете се от топлината

Един от най-безопасните начини за издържане на топлината при PMR е да се избягва излизането на улицата през централните часове на деня, между 12 и 15 часа. Ако трябва да излезете, винаги се опитвайте да търсите сенчести места, използвайте слънцезащитен крем, за да избегнете изгарянето си и носете леки дрехи в светли цветове, шапка за защита на главата и слънчеви очила. Освен това е препоръчително по това време да не се занимавате със спорт или какъвто и да е вид физическо усилие.

2. Останете добре хидратирани

Пиенето на много вода през целия ден, за да останете добре хидратирани, е от съществено значение, за да издържите на топлината в PMR. Идеалното е да пиете поне 2 литра вода на ден. Препоръчително е също така да намокрите капачката и да навлажните дрехите малко, когато излизате на улицата за часове с високи температури. Освен това трябва да знаете, че има ситуации поради топлина и/или поява на спазми, които също изискват хидратация. В тези случаи всички дейности, които се извършват, трябва да бъдат спрени, освежете тялото и пийте течности.

3. Охладете

Препоръчително е да се къпете няколко пъти на ден, за да се охладите или да го правите с влажни кърпи, ако сте на улицата. По този начин няма да ви е толкова горещо и шансовете да получите топлинен удар ще бъдат значително намалени. Трябва да знаеш че топлинният удар е сериозно медицинско състояние, което възниква, когато тялото не е в състояние да регулира собствената си температура. Ефектите, които могат да възникнат поради това, са топлинен удар, главоболие, задавяне, гадене, умора, мускулни крампи, тахикардия и загуба на съзнание.

4. Затворете щорите и прозорците на къщата

Ако нямате климатик, сложете вентилатор и затворете щорите и прозорците през най-горещите часове на деня, за да предотвратите навлизането на топлина в къщата. Вместо това през нощта е важно да ги отваряте, за да охладите стаята. Ако въпреки това къщата ви прилича на фурна, използвайте възможността да отидете на плажа или басейна или в някой хладилен център, като библиотека, търговски център или център за възрастни хора.

5. Хранете се здравословно

Избягвайте големи хранения и се възползвайте от възможността да включите в диетата си повече зеленчуци и плодове, които осигуряват свежест и много хранителни вещества. Разбира се, не забравяйте винаги да държите храната студена, за да предотвратите епидемии от лошо съхранение. Това обаче не означава, че не можете да си угаждате от време на време. Сладоледите през тези месеци са повече от препоръчителни, особено ако са домашни. От съществено значение за издържане на топлината при PMR!

6. Попитайте за помощ или информация

Ако страдате от някакво заболяване, което изисква лечение, препоръчително е да отидете при Вашия лекар, за да Ви каже дали трябва да вземете допълнителни предпазни мерки. Не забравяйте, че топлинният удар е най-сериозният риск от прекомерно излагане на слънце и може да причини треска, главоболие, гадене и объркване. Ако е необходимо, не се колебайте да потърсите помощ или да се обадите на телефон 112. В случай на силна жега, винаги е по-добре да бъдете придружени и да получавате ежедневна помощ от съседи и роднини или да поискате помощ от социалните служби на градския съвет на вашето населено място.