Желана цел както за жените, така и за мъжете, кои са най-ефективните упражнения за постигане на твърдо дупе.
Задни части на жена
Отдавна не е „желание“ само за жени. Мъжете също искат да имат твърда опашка. Въпреки че може никога да не го признаят. Може би защото мачизмът продължава да доминира и да бъде извън закона, може би. Но кои са упражненията, които са най-ефективни за постигане на перфектна опашка?.
задните части на човека
Упражненията за глуте се фокусират върху глутеус максимус, тъй като това е най-голямото. Упражнения като клякам са много ефективни за увеличаване на глутеусите и могат да се правят по много начини, можете да добавите елементи като тежест или щанги. Те могат да се направят и като се подпират на стената. Съществуват и поредица от грешки, които трябва да се избягват, за да не се претоварват коленете. При клякане с щанга или тежест трябва да обърнете специално внимание на стойката на гръбначния стълб.
Изпаданията също са полезно упражнение за увеличаване на глутеусите. Те са по-малко агресивни към колянната става, ако бъдат изтеглени назад. Важно е, както при клякане, така и при изпадане или всяко друго упражнение на глутеума, да не отскачате в упражненията. Винаги трябва да имате познания и осъзнаване за тялото, да контролирате всички движения.
Нека видим шестте най-добри дисциплини за постигане на дългоочакваната „желязна опашка“:
1- въже за скок
Въже за скачане
Предимствата на скачането на въже могат да бъдат обобщени като:
- Необходимото оборудване е много елементарно, просто въже за скачане и малко място.
- Изисква важна координация между краката и ръцете, поради което подобрява проприоцептивната система и помага за развитието на рефлекси и баланс (вестибуларна система).
- Помага за изграждане на костна маса; постоянното скачане поставя стрес върху костите и принуждава тялото да укрепи костната си структура. Скачането на въже е по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на калциеви добавки.
- Постоянните скокове помагат да се развие скоростта на мускулите и следователно „експлозивният” капацитет или мощ на краката.
- Това е цялостно упражнение за тялото, което работи едновременно с много мускули: ръце, рамене (делти) и гръб. Използвайте по-тежко въже и усилията на горната част на тялото ще бъдат още по-големи.
- Скачането на въже изисква координация и баланс, за което се задействат коремните, лумбалните и тазобедрените мускули. И разбира се мускулите на краката: прасци, бедра, седалищни мускули и други по-малки стабилизиращи мускули.
- Това е мощно аеробно упражнение, така че укрепва и най-важния мускул, сърцето.
Има изследвания, които показват, че скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане в продължение на 30 минути по отношение на сърдечно-съдовото подобрение и изгарянето на калории, очевидно като се има предвид еквивалентна интензивност и в двете упражнения. Сравнението разглежда прескачането на въже при 120 об/мин (два скока в секунда) спрямо бягане с нормално темпо.
2- Стъпка
Много препоръчително и достъпно занимание за хора от всички възрасти. Позволява ви да тонизирате краката, бедрата и дупето. Осигурява подобрения в гъвкавостта на тялото, аеробната издръжливост и физическата сила.
- Идеален за тонизиране на крака, седалище и ханш.
- Полезно и препоръчително за намаляване на мазнините, тъй като консумира голям брой калории.
- Подобрява сърдечно-съдовата дейност.
- Подобрява способността за абсорбиране на кислород.
- Подобрява гъвкавостта на мускулите.
- Подобрява общата сила на тялото, както и долните мускули.
- Подобрява координационната способност.
- Помага за премахване на ежедневния стрес и безпокойство.
3- зумба
ZUMBA - НОВ СТИЛ НА ГИМНАСТИКА И ТАНЦ СНИМКА JUANO TESONE Буенос Айрес класове по гимнастика и зумба танци нови стилове на гимнастика
Тази дейност е една от най-бързо развиващите се. Основно се състои от танци на различни музикални стилове като меренге, салса, регетон, кумбия или салса. Помага за поддържане на форма и тонус на мускулите. За една сесия се губят до 800 калории. Представен е и като силно препоръчителна опция за хора от всички възрасти, при които бавните ритми се съчетават с бързи. Перфектно решение за укрепване на мускулите.
4- Въртене
фитнес гимнастика Хора на велоергометри, СПИНИНГ АФП СНИМКА хора трениращи на стационарни велосипеди здравни упражнения стационарни велосипеди
Аеробни упражнения, изпълнявани на велоергометър. Чудесен вариант да се отървете от мазнините. Не само, че се състои в педалиране, трябва да редувате интензивността на, за да получите тонизиране на седалището и краката. Това е много мотивираща дисциплина, тъй като тренира с музика и в група.
Погледнете тази бележка, за да научите повече за Spinning: Spinning, за да изтриете излишните калории
5- Кросфит
PYMES CROSS FIT TULUKA в квартал NuñeZ СНИМКА ХОРХЕ САНЧЕЗ ДАТА 12-20-2013 Буенос Айрес CrossFit Tuluka място за упражнения доклад за места и нови форми на упражнения
Поради голямото търсене тази дисциплина не е за всеки. Произходът му е във военното обучение и това, което се търси с тази дейност, е да се развие мускулна и сърдечно-съдова издръжливост, скорост, координация, сила, гъвкавост, прецизност и ловкост чрез няколко упражнения.
6- ГАП
Основно работи задните части, корема и краката. Това, което се търси с тази рутина, е да се разработят прости упражнения, където има много повторения, за да се тонизира долната част на тялото. Някои експерти твърдят, че е най-добрата дисциплина да се постигнат перфектни задни части, особено след като в тази част се извършва специфична работа.
GAP тренировките или процедурите имат много предимства за всички части на долната част на тялото ни.
- Тонизира и укрепва краката, корема и глутеусите.
- Определете фигурата.
- Обичайната му практика коригира отклоненията в гръбначния стълб, особено подобрявайки стойката.
- Подобрява силата както при глутеусите, така и при абдукторите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.