6-те

Може би се опитвате да се откажете от пушенето или може би искате да намалите тестовото си безпокойство. При предизвикателства като тези управлението на емоциите е от съществено значение, за да се избегнат по-лоши последствия. Тук ви казваме кои са най-добрите техники за самоконтрол.

Известната максима на големия гръцки философ Сократ ще служи като опора за темата, с която се занимаваме. Това ще рече, само познавайки себе си, ще бъде възможно да осъзнаете собствените си слабости и силни страни, което ще позволи да се коригират първите и да се подобрят последните.

По същия начин регулирането на емоциите и изкушенията, които понякога чувстваме, е от съществено значение за по-пълноценния и здравословен живот.

Това е особено валидно в моменти, когато е необходимо да се вземат или упорито да се вземат определени решения, като спазване на диетата, отказване от тютюнопушенето или не ядосване, когато има голям трафик. Нека го видим по-бавно.

Кои са едни от най-добрите техники за самоконтрол?

Самоконтролът се представя като умение, което се учи и тренира ежедневно. Това е най-ефективният начин за управление на негативни емоции като гняв, лакомия или завист.

В допълнение, той може да ни помогне във всички сфери на живота, от казване на не до лекарство до избягване на неплатими дългове, дори с кредитна карта.

Нека да видим тогава какви са някои конкретни насоки за постигане на тази цел с 6 от най-добрите техники за самоконтрол.

1. Обърнете внимание на собственото си поведение

Като отделим няколко минути, за да анализираме добре ситуациите, ще ни бъде по-лесно да възприемаме определени сигнали които често се повтарят в нашето поведение.

Например, ако видите красива чанта на витрина, първият импулс е да влезете и да я купите, може да е полезно да бъдете нащрек при подобни обстоятелства.

Ако се опитаме да открием кои са навиците и рутините, присъстващи в нашето ежедневие, ще направим още една стъпка в контрола на онова поведение, което искаме да променим.

2. Избягвайте да мислите само за това, което ни тревожи

Въпреки че един от ключовете е да се опитате да изследвате ежедневните действия, нито е необходимо да се вманиачавате.

Умът става доста капризен в тези случаи. Понякога, колкото повече искате да оставите една мисъл настрана, толкова повече тя се появява на сцената.

Следователно, техниките за самоконтрол са подходящи в определени моменти, така че посвещаването на останалото време на други дейности също е здравословно.

3. Модифицирането на навиците също е една от най-добрите техники за самоконтрол

Всяка промяна в навиците ще изисква решителност и ангажираност. От ходене във фитнес залата до диета, отказване от тютюнопушенето или нехарчене.

Въпреки това, тъй като усилията се поддържат за определен период, новото поведение ще започне да бъде по-автоматично.

Важно е да запомните този аспект, за да не изпаднете в изоставяне. Ако продължим да упорстваме, ще можем да установим навика.

4. Отделете време да се отпуснете

Поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 и затворете очи може да бъде една от техниките за успокояване и упражняване на самоконтрол. Медитацията също може да ни помогне в това начинание.

Точно както беше от съществено значение да се идентифицират определени поведения, също така е важно да се обърнем към информацията, предоставена от различните емоции, които изпитваме.

По този начин, в лицето на нерви, гняв или съмнение, може би е по-разумно да спрем за момент, за да си възвърнем спокойствието. Целта е да се избегнат прибързани и неразумни решения.

5. Обърнете внимание на околната среда е друга от най-добрите техники за самоконтрол

Възможно е средата, която ни заобикаля, да ни подтиква да действаме по определен начин. Тъй като често е трудно да се промени, жизнеспособна стратегия е да се отдалечите от нея.

Например може да е така, че се опитваме да спрем да пием. Така че, ако колегите отидат в бара в края на деня, един от начините за овладяване на изкушението е всъщност да се оттеглят от местата, където е направено.

Или ако проблемът е в натрапчивото пазаруване, избягването на посещенията в мола по време на тъга или скука също би било подходяща опция.

6. Освободете напрежението

Има различни дейности, които помагат да се насочат тези импулси или притеснения, които ни безпокоят.

Те включват способността да се упражнявате, да ходите или дори да вземате балон. Всички са валидни алтернативи за разсейване на напрежението и засилване на самоконтрола.

Това е във вашите ръце

С тези клавиши разгледахме някои от най-добрите техники за самоконтрол, които могат да бъдат приложени към сложни ситуации, в които се чувстваме претоварени.

И двамата да обърнете внимание на конкретни аспекти и да положите усилия да промените навиците си, да се отпуснете или да облекчите дискомфорта са идеи, които трябва да обмислите.

С кой от тях ще започнете?

  • Allemand, M., Job, V., & Mroczek, D. K. (2019). Развитието на самоконтрол в юношеството предсказва любовта и работата в зряла възраст. Вестник за личността и социалната психология, 117 (3), 621–634. https://doi.org/10.1037/pspp0000229
  • Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Ситуационни стратегии за самоконтрол. Перспективи за психологическата наука, 11 (1), 35–55. https://doi.org/10.1177/1745691615623247
  • Grass, J., Krieger, F., Paulus, P., Greiff, S., Strobel, A., & Strobel, A. (2019). Мислене в действие: Нуждата от познание предсказва Самоконтрол заедно с Ориентация към действие. PLoS One, 14 (8), e0220282. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220282
  • Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). Повече от съпротивление на изкушението: Полезните навици опосредстват връзката между самоконтрол и положителни резултати от живота. Вестник за личността и социалната психология, 109 (3), 508–525. https://doi.org/10.1037/pspp0000026

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)