Актуализирано на 10 септември 2020 г. 10:18
Упражненията Тай Чи подобряват физическото и психическото ни здраве. Тайната, внимателна комбинация от бавни движения с медитация и дихателни техники.
Тай чи или тай чи чуан е физическа и психическа дисциплина който съчетава знания по бойни изкуства с медитация и дихателни техники. Когато правите тай чи, дишате бавно и дълбоко и цялото ви внимание е насочено към извършване на бавни и много прецизни движения които са оковани. Непрекъснато се работи върху позата, координацията и концентрацията.
Тай Чи за физическо и психическо здраве
Тай Чи е подходящ за всеки. Тай Чи може да се практикува от хора в отлична физическа форма на онези, които току-що са претърпели операция и искат да насърчат своето възстановяване. Общите ползи за здравето са добре документирани.
1. Намалете стреса и безпокойството
Изследване, проведено в Техническия университет в Сидни (Австралия), показа, че тай чи, благодарение на включването на медитативни и дихателни техники, той е по-релаксиращ и е по-показан за лечение на тревожност, отколкото просто физическо упражнение.
Тай Чи също подобрява настроението ви. Редовна практика помага за преодоляване на депресията леко, защото засилва самочувствието. В допълнение, бавното и точно движение във връзка със съзнателното дишане има пряк ефект върху нервната и ендокринната система.
Чи Кунг: Китайската гимнастика на спокойствието
2. Подобрява баланса
Възрастните хора са склонни да страдат от падания, които могат да бъдат много опасни. Тай Чи засилва чувството ви за баланс, така че е ефективно превантивно средство. Също така подобрява общото физическо състояние и особено подвижността на ставите.
3. Помага за контрол на теглото
Редовно практикуване на тай чи (например пет пъти седмично по 45 минути) благоприятства постоянна загуба на тегло в рамките на балансирана и контролирана диета.
Това беше потвърдено в проучване от университета в Хонг Конг, което наблюдава загуба на тегло между 0,5 и 0,75 кг след 12 седмици практика (загуба малко по-голяма от тази, постигната с лека програма за ходене за същия период от време). Участниците в проучването особено намаляват обиколката на талията си.
4. Повишаване на имунитета
The практикуване на тай чи Той също така е в състояние да увеличи броя на имунните клетки, свързани с обновяване на клетките и с това да насърчава дълголетието.
Това беше демонстрирано от изследователски екип, ръководен от д-р Шин-Зонг Лин, невропсихиатър в Китайската университетска болница в Тайван, в едногодишно проучване, което сравнява показателите за подмладяване Y. против стареене в три групи участници на възраст под 25 години.
Първата група продължи с нормалните си навици, втората следва програма за физически упражнения, базирана на бързо ходене, и третата група практикувала тай чи. Анализите показаха, че практикуващите психо-телесна техника се възползват повече на имунно ниво.
Изследването, публикувано в списанието Cell Transplantation, предоставя едно от първите биологични доказателства за уникалните ефекти от продължаващата практика на Тай Чи.
Поддържайте мозъка си във форма с йога и тай чи
5. Намалява хроничната болка
Тай Чи може да бъде полезен при управлението на много хронични заболявания този курс с болка. Например, редовната практика смекчава симптомите на фибромиалгия, според проучване, ръководено от изследователи от университета Тъфтс. The намаляване на симптомите на фибромиалгия постигнато с практиката на тай чи и с практиката на умерени физически упражнения през същия период от време и резултатите са значително по-добри сред участниците, които са изпълнявали тай чи.
В друго малко проучване с 15 пациенти с ревматоиден артрит е установено, че след 12 седмици болката беше намалена и подвижността подобрена.
Постигат се подобни резултати при пациенти с остеоартрит, най-често срещаното заболяване, което причинява болка при възрастните хора.
6. Насърчава съня
Друго проучване, ръководено от д-р Карън Л. Колдуел и проведено с възрастни с нарушения на съня, показа това два седмични курса по Тай Чи в продължение на 10 седмици доведоха до значително подобрение в качеството на съня ви.
Също намалява симптоми на тревожност.