допринасят

Чувствали ли сте, че яденето, храненето и храненето не могат да ви направят достатъчно щастливи?

Както вече ви казахме, видът храна, която ядем, не само има хранително влияние върху тялото ни, но и упражнява голяма сила върху ума; укрепване или отслабване.

Проблемът. Според Световната здравна организация депресията е често срещано психично разстройство, характеризиращо се с наличие на тъга, загуба на интерес или удоволствие, чувство за вина или липса на самочувствие, нарушения на съня или апетита, чувство на умора и липса на концентрация.

Това е болестта на 20-ти век, която засяга повече от 350 милиона души в света и се смята, че до 2020 г. тя ще бъде втората причина за инвалидност, само след сърдечно-съдови заболявания, казва Световната здравна организация (СЗО).
Тъй като диетата се намесва в начина, по който се чувстваме, в тази малка статия ще ви кажем кои са 7-те храни, които могат да причинят депресия и които можете да ядете, без да знаете!

Бърза храна или бърза храна
Те са най-консумирани, когато става въпрос за спестяване на време и енергия, но това е нож с две остриета. Тези храни се състоят от излишък на транс и наситени мазнини (поради техния животински произход), които увеличават производството на определени молекули, които предизвикват неправилното функциониране на невроните. Така наречените цитонини, които пречат на предаването на нервите и могат да намалят производството на серотонин, отговорен за чувството за благополучие.

Шоколад
Това е любимата храна на хората с депресия, тъй като повишава нивата на серотонин и съответно чувството на удоволствие и щастие. Проблемът е, че когато това чувство на еуфория отмине, човекът отново се потапя в тъга, която поражда депресивен цикъл, меланхолия, чувство за вина и мъка, безплатни допълнителни калории!

Изкуствени подсладители
Преработените храни в допълнение към това, че ни тровят, причиняват депресия на нервната система, причинявайки безпокойство: причината? Според Рейчъл Фиске, сертифициран консултант по хранене в Сан Франциско, казва, че аспартамът (изкуствен подсладител) забавя производството на серотонин и допамин.

Сладки или изискани сладкиши и хлябове
Тези храни са смъртоносна смес, съдържаща излишни наситени мазнини, транс-мазнини, захар и мляко, които заедно могат да увредят вашето здраве и тегло със светкавична скорост. След 6-годишни изследвания и хиляди доброволци от Университета в Навара определиха, че диета, богата на наситени мазнини, може да ви направи уязвими за страдащи от депресия, според данните онези, които ядат нежелана храна средно, увеличават 48% вероятност да страдат от него в сравнение с тези, които се хранят здравословно.

Мазнини с високо съдържание на мазнини
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини, предимно отлежали сирена, освен че са с високо съдържание на натрий, са с много високо съдържание на трансмазнини. Университетът в Навара и Лас Палмас де Гран Канария, Испания, установи връзката между консумацията на транс и наситени мазнини с развитието на депресия, които се намират в млечните продукти.

Стимуланти (кафе, чай, газирани напитки с кофеин, женшен и др.) И алкохол
Използването на стимулиращи напитки, освен че причинява възможна зависимост и същевременно намалява наличността на витамини и минерали в нашето тяло, може да промени негативно настроението. Изследване на Националния здравен институт установи, че консумирането на повече от литър сода на ден причинява депресия и ако те са диетични и ароматизирани, вероятностите се увеличават. Алкохолът, в началната си фаза, осигурява дезинхибиращ ефект, но истината е, че той потиска нервната система, индуцира ефекта на възстановяване и безпокойството се появява часове след консумацията.

Преработени храни
Британският вестник по психиатрия публикува, че този вид храна (главно меса, колбаси от животни, сладкиши и сладки десерти) увеличава риска от развитие на депресия, тъй като те съдържат химикали, които насърчават сърдечно-съдови заболявания и възпаления. Не забравяйте, че тези храни могат да създадат зависимост на мозъчно ниво, много подобна на наркотиците и тютюна, поради добавки и изкуствени аромати, за вашето здраве ги избягвайте и живейте по-щастливи!

За да избегнете депресия, по-добре предлагаме:

  1. Здравословна диета. По-цветни! Не забравяйте, че здравословната диета трябва да съдържа порции от всички групи храни. Съвет? Включва повече растителни храни от други.
  2. Поддържайте мозъка си активен с четене, активни социални взаимоотношения и премахване на рутината. Ще видите големи промени в отношението си!
  3. Спокоен сън. Не 5 часа, не 6, 8 часа е това, което е необходимо!
  4. Управлявайте стреса. Не приемайте нищо лично, живейте по-благодарно или правете благородни дейности са някои идеи
  5. Избягвайте лошите навици. Вече знаете какъв вид храни да избягвате, той също така елиминира алкохола и тютюна, които депресират тялото ви, друга причина за стагнацията е заседналият начин на живот, днес изберете стълбите!