Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Ами казват "пълен корем, щастливо сърце", но не знаете ли какво храна те могат да ви отнемат това тъга Какво не е наред? Тук ще ви разкажем седемте храни, които ще ви повдигнат настроението, защото те ще активират хормона на щастието.
Важно е да знаете какво депресия и какво го причинява.
Депресия: Според Световна здравна организация, е често срещано психично разстройство, характеризиращо се с наличие на тъга, загуба на интерес или удоволствие, чувство за вина или липса на самочувствие, нарушения на съня или апетита, чувство на умора и липса на концентрация. Депресията може да стане хронична или рецидивираща и значително да попречи на работата в училище или в училище и способността да се справя с ежедневието.
В най-сериозната си форма това може да доведе до самоубийство. Ако е лек, може да се лекува без нужда от лекарства, но когато е умерен или тежък, са необходими медикаменти и професионална психотерапия.
Причини: Причини за депресия Те са разнообразни, но биохимията може да помогне да се обяснят някои случаи. Хората с депресия показват много високи нива на кортизол (хормон) и няколко химикали, които действат в мозъка, като невротрансмитери серотонин, допамин Y. норадреналин. Много дълбоките емоционални загуби могат да причинят биохимични промени, които водят депресия.
Ако се чувствате депресирани, тъжни или не се чувствате като нещо, важно е да посетите лекар. И за дните, в които просто сте в състояние да намалите, препоръчваме тези храни, които ще накарат серотонина да се активира и следователно се чувствате щастливи.
Турция:
Пуйката, както и други видове богато на протеини постно месо, той е добър за борба с депресията, защото осигурява незаменима аминокиселина, известна като триптофан. Това вещество играе основна роля в секрецията на серотонин (хормонът на щастието), химикал, за който е известно, че предизвиква усещане за благополучие в тялото.
Орехи:
The орехи и други ядки Те са един от най-добрите естествени източници на мононенаситени мастни киселини, които се препоръчват за здравето на сърдечно-съдовата система и добре държава горе главата. В този случай неговите омега 3 мастни киселини действат положително върху здравето на мозъка, като са чудесно оръжие срещу депресия или раздразнителни настроения. Редовното им поглъщане насърчава концентрацията, поддържа мозъка активен и в дългосрочен план го предпазва от когнитивен спад.
Тъмен шоколад:
В умерени количества е a храна много здравословно, което може да бъде погълнато без угризения като редовна част от диетата. Тези барове, които съдържат 70 процента какао, осигуряват антиоксиданти, които помагат да се спрат щетите, причинени от свободните радикали.
Освен това стимулира производството на серотонин в мозъка, намалявайки кортизола и става по-добре състоянието на горе главата скоро.
Овесена каша:
Тази зърнена култура, считана за най-пълноценна, е богат източник на витамини В1, В6 Y. фолиева киселина, вещества, които подобряват храносмилането и балансират нивата на кръвната захар, за да се избегнат катастрофи.
Живовляк: Нашият експерт по хранене Фернанда Алварадо който си сътрудничи в раздела "Здравословна зона" в нашето печатно приложение към Меню на Универсалното препоръчва бананът, тъй като е плодът, най-богат на магнезий, мускулен релаксант и нервна система и съдържа повече пектин (разтворими фибри) от ябълката. Бананът е храна, която поддържа добро настроение, тъй като съдържа триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина, вещество, по-известно като "хормонът на щастието".
Синя рибка:
Осигурява Омега 3 В здравето физически Y. психически, Струва си да се спомене, че няма по-добър източник на това вещество от синя риба или студена вода.
Тази мастна киселина подобрява здравето на мозъка и играе основна роля в сегрегацията на тези вещества, които генерират усещане за благополучие в тялото, когато всичко изглежда се обърква.
В допълнение към това, те подобряват кръвообращението, намаляват възпалението и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Някои естествени източници на Омега 3 са: дива сьомга, на риба тон, на сардини и Треска.
Куркума:
Това подправка използвана в милиони кухни по света е добра за предотвратяване на болести и избягване емоционални разстройства.
Характеризира се с мощното си действие противовъзпалително и активни съединения като тумерони и куркуминоиди, които са свързани с предотвратяване на рак и намаляване на симптомите на ставни проблеми.
Поради ефекта си на нервно ниво и церебрална, включете го в хранене редовен е превантивна срещу депресия, на стрес и безпокойство.