Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

минути

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

7 минути в рая: бързата и лесна фитнес програма на Адел

Бързо, просто и не ви трябват повече от тялото ви и 7 минути на ден

Понякога ходенето на фитнес е просто невъзможно, или защото графикът ни не позволява, или защото ни липсва необходимата мотивация.

Адел е нормален човек като всички нас и тя също се бори с това, затова нае известния личен треньор Пийт Герасимо да я научи на добре познатата му 7-минутна рутина, наречена "7 минути в рая", което ви помага да поддържате физическа форма ръка за ръка с балансирана диета.

Това са упражненията и вие също можете да ги правите. Това е толкова просто, колкото да имате 7 безплатни минути, по една за всяко упражнение с 15 секунди почивка между всяка.

  • Дъска с разперени ръце
Планкът или дъската е просто, но ефективно упражнение, при което се възползвате от собственото си тегло, за да укрепите ръцете, раменете и корема. Важно е да изстискате глутеусите, за да поддържате твърдост в цялото тяло.

[Тук можете да научите как да направите ютия правилно и какви са ползите от нея]

  • Странична дъска
Ще работите в една и съща позиция по 1 минута от всяка страна. Укрепва косите, седалищните и делтовидните мускули.

  • Дъска с предмишници
Същото като първата позиция, но този път няма да се опирате на протегнатите си ръце, а на предмишниците.

  • Скара в стил таблица
Вдигате глутеусите и се опирате на ръцете си. Трябва да задържите позицията, без да се движите 1 минута.

  • Кухи
Трябва да вдигнете ръцете и краката си и да ги задържите в положение 45 градуса за 1 минута. Отначало много боли, но укрепва корема.

  • Супермен
Това е нещо като обърната позиция по отношение на Кухината. Това е чудесно за работа на сърцевината и концентратите в долната част на гърба.

Ако нямате много опит, най-добре правете всички тези упражнения, докато тялото ви го позволи и винаги по правилния начин, имате ли съмнения? Посетете тази статия, която ще ви помогне да разпознаете дали правите позата неправилно.

Не забравяйте, че здравото тяло върви ръка за ръка със здравия ум и вашето самочувствие. Изпълнението на ефективни упражнения, придружени от диета, подходяща за вас и вашите нужди, ще ви помогне не само да достигнете идеалното си тегло, но и да поддържате много по-здравословен начин на живот завинаги.