9 декември 2016 г. ∙ 6 минути време за четене

съвети

Със сигурност сте виждали и много списания и уеб страници, които обещават злато и котва супер бързо отслабване, благодарение на "революционни" програми, с диети, които обещават да отслабнат много бързо, като например:

"Четири килограма за по-малко от седмица!"

Superprof реши да ви информира за рисковете, свързани с отслабването толкова бързо. Ролята на личен треньор е да обучавате правилно клиентите си за спорта. Ето няколко съвета, които не бива да им давате!

Лични тренировки: опасностите от прекалено бързото отслабване

Нека бъде ясно от самото начало: забравете за отслабването за много кратко време точно сега. Въпреки че на теория може да се постигне, това е така вредни за организма а понякога дори и за ума.

Като личен треньор или физически треньор, вашата роля е да давате добри съвети на клиентите си и да ги карате да постигат целите си, благодарение на вашия опит.

Трябва да отслабвайте постепенно за да се избегне физическо влошаване. Не се колебайте също да извадите дневния си ред и да препоръчате специалисти (диетолог, диетолог и др.) На вашия клиент, така че той също да получи съвети за хранене.

Възвратният ефект: врагът на личния треньор!

Не обсебвайте мащабите, интелигентната диета отнема време.

Който казва „експресна диета“, казва „рикошетен ефект“. Те винаги вървят ръка за ръка!

Хора, които се подлагат на бърза диета върнете килограмите че е загубил с толкова много усилия. Защо? Защото, за да отслабнете бързо, трябва радикално да промените хранителните си навици или да сте много гладни. Проблемът е, че тялото се подготвя за следващата атака и ще свикне съхранявайте всички мазнини погълнат веднага след като се възобнови нормалното хранене.

В 80% от случаите всички загубени килограми се възстановяват или дори повече.

Загуба на мускулна маса

Бързата загуба на тегло носи и други опасности на телесно ниво.

Диетите за бързо отслабване насърчават загуба на мускулна маса вместо мазнини, така че мускулите изгарят най-много калории.

Дори ако наистина отслабнете (мускулите всъщност тежат повече от мазнините), мускулите ще изчезнат и ще се движите по-малко. Много е вероятно това губят сила и тонус, така упражняването на физическа активност става по-трудно, изгаряте по-малко мазнини, дебелеете. Това е омагьосан кръг!

Други нежелани ефекти от бързата загуба на тегло

Както е обяснено в статия на Мари Клер:

«Отслабването бързо дестабилизира тялото, който от своя страна се стреми да се пребори с този проблем и привлича резервите си, драстично намалявайки физическата си форма ».

Това явление генерира голяма умора, която вреди на живота всеки ден.

Друго последствие от намаляването на количеството храна е това слюноотделяне по-малко, и производството на слюнка намалява лош дъх, така че освен в лошо настроение от умора, вие няма да можете да говорите прекалено отблизо с приятелите и познатите си.

Статията също така обяснява, че бързата загуба на тегло има a голямо психологическо въздействие. С бързото сваляне на килограми, ние не даваме на мозъка време да възприеме промените, които е претърпял, така че ще изглеждате същите като преди да започнете диетата. Това е феномен, който може повлияват самочувствието и водят до хранителни разстройства повтарящи се.

Последният основен недостатък на експресните диети е, че тялото свиква с разстройства и лишения. Тялото помни, така че колкото повече диети правите, толкова по-трудно ще отслабнете. Следователно бързите диети причиняват наднормено тегло и насърчават появата на затлъстяване. Това е прекалено!

Лични тренировки: бягане за отслабване

С бягане можете да отслабнете, като изгаряте калории.

Имате наднормено тегло и се чудите дали бягането е добро за загуба на мазнини. Добре измислено! На първо място, наднорменото тегло се определя като излишък от 10-15 кг в зависимост от вашия ръст.

Първото препятствие е, че съотношението тегло/сила на краката е неблагоприятно в случай на тегло с няколко излишни килограма. На сърдечно-съдово ниво, ще се уморите преди отколкото по-лек човек.

В сравнение с бегач с по-малко тегло, ставите и прешлените ще имат по-голям стрес (тегло, разделено на повърхността), така че може да страдате болки в ставите и кръста. Той също така увеличава риска от наранявания на сухожилията (колене, глезени.). По същия начин можете да страдате болки в кръста тъй като междупрешленните мускули ще претърпят смачкване, причинено от повтарящи се ударни вълни.

Бягането също има своите предимства, но те трябва да се вземат предвид съвети преди стартиране:

  1. Прогресивно увеличавайте продължителност на упражнението за привикване на мускулите и връзките към усилията. Можете също така да ходите и да бягате последователно.
  2. Укрепете краката, особено глутеусите с клякания и удари за увеличаване на силата на краката.
  3. Направете упражнения за проприоцепция за укрепване на стабилизиращите мускули на глезените и коленете.

По принцип не превишавайте скорост, съответстваща на 65-70% от максималния си пулс, тъй като при тази скорост ще изгаряте повече мазнини. Не забравяйте, че това е вашата цел!

Иронично е, но колкото по-бавно бягате, толкова повече килограми ще загубите. Не се съмнявайте запишете услугите на личен треньор да ви съветва относно скоростта, материала, движенията, мотивацията и т.н.